Сон новорожденного: все, что вам надо знать

Создайте идеальную среду для сна вашего ребенка

Многие новорожденные могут спать где угодно и когда угодно. Но по мере их взросления общее суточное время сна у малышей сокращается, но одновременно с этим им становится сложнее заснуть. Поэтому место для отдыха у ребенка должно быть максимально комфортным - тихим, темным и с не меняющейся обстановкой.

Тут пригодятся плотные блекаут-шторы, генератор белого шума и тусклый ночник, причем рекомендуется включать его на режиме красных или хотя бы теплых оттенков желтого. Также необходимо правильно выбрать кровать: многие родители на первое время предпочитают приставные кроватки - это действительно удобно, если ребенок постоянно просыпается ночью. Но важно иметь в виду, что совсем скоро малышу понадобится больше пространства для сна, отделять его в отдельную кровать в любом случае придется, а после приставной кроватки отделение может проходить болезненно.

Считайте, сколько ребенок спит и бодрствует - это важно

Еще один способ улучшить сон ребенка - установить короткие четкие периоды бодрствования, ведь большинство младенцев утомляются уже спустя 30-45 минут после пробуждения. Как правило, матери сами могут распознать признаки сонливости, но не лишним будет использовать одно из приложений для отслеживания детского сна. Кстати, оно же вам поможет следить за суточным количеством сна у ребенка.

По мере того, как малыши растут и развиваются, их потребность во сне меняется. Примерные нормы такие (но нужно помнить, что для каждого ребенка время и продолжительность сна будет разной):

• Большинство новорожденных (до 3 месяцев) спят больше, чем бодрствуют. Общая продолжительность их сна в сутки может варьироваться от 16 до даже 18-20 часов. В первые месяцы после рождения младенцы не различают день и ночь. В течение всех суток они спят промежутками от 40 минут до двух-трех часов, ненадолго просыпаясь — в основном чтобы поесть.
• Малышу от 3 до 6 месяцев будет требоваться меньше ночных кормлений, поэтому он сможет спать дольше, до 8 часов (хотя, давайте признаемся, в реальности это большая редкость). К 4 месяцам ночной сон ребенка должен быть примерно в 2 раза дольше дневного - от 8 до 10 часов.
• От 6 месяцев до года малыш будет все меньше просыпаться из-за голода. В шесть месяцев ребенок спит 13—16 часов, из них 10—12 приходится на ночь, а днем остается два-три часа сна.
• После своего первого дня рождения, в возрасте от 12 до 24 месяцев, малыш может спать от 12 до 14 часов: около 10 часов ночью и один-три днем.
• Начиная с 2 лет, продолжительность ночного сна ребенка снова составит 11-12 часов.
• Большинству детей в возрасте 3 или 4 лет требуется около 12 часов сна, но этот показатель может меняться от 8 до 14 часов. Некоторым этого возраста  все еще малышам  нужен дневной сон, но обычно он небольшой (около часа).

Примите, что вас ждет несколько сложных периодов и регрессов сна

Отметьте в календаре момент, когда ребенку исполнится 6-8 недель. В этот период у малышей устанавливается регулярный ночной сон, но в этот же период у детей начинаются периоды “фиолетового” плача - неконтролируемых и непредсказуемых рыданий, которые могут длиться несколько часов. Чаще всего это происходит ближе к вечеру и называется “часом ведьм”, и даже исследователи сна до сих пор не могут определить, с чем связаны приступы плача в этом возрасте.

Именно в период 6-8 недель дети также начинают меньше спать в течение дня, и, как следствие, требуют больше внимания от родителей. На это время вам может понадобиться дополнительная поддержка, поэтому можно, например, попросить мужа приходить с работы пораньше (или попросите кого-нибудь из близких сменить вас вечером, если понимаете, что не справляетесь).

Но и это еще и не все. С высокой вероятностью вас ждут регрессы сна (в 3-4 месяца, 8-10 месяцев, в 1,5 и 2 года). Первый регресс обычно наступает в 14-17 недель. В это время структура сна ребенка меняется – он становится цикличным, как у взрослых. Развивается медленный «глубокий» сон, но вместе с тем, ребенок начинает испытывать частичные пробуждения между циклами сна, также как это происходит у взрослых (только в отличие от взрослых, ребенок не умеет “склеивать” эти фазы сна, поэтому начинает часто просыпаться по ночам, еще и в раздражительном настроении).

В большинстве случаев проблемы со сном длятся до нескольких недель, и да, это надо просто пережить.

Сделайте сон ребенка безопасным - это снизит вероятность внезапной детской смерти

Синдром внезапной детской смерти (СВДС) представляет собой внезапное и необъяснимое прекращение дыхания у детей в возрасте до года, которые, казалось бы, были абсолютно здоровы. СВДС является ведущей причиной смерти детей в этом возрасте, унося жизни тысяч младенцев ежегодно, и доказана связь между СВДС и организацией сна младенца. 

Основные правила:

• Укладывайте ребенка спать только на спину. В таком положении риск удушения намного меньше, чем если ребенок будет спать на животе или на боку.
• Малыш должен спать на твердой поверхности. Если ребенок продавливает матрас кроватки, существует вероятность, что он случайно перевернется на живот во сне.
• Постарайтесь не спать с младенцем. Согласно данным Американской ассоциации педиатров в 2018 году, вероятность смерти ребенка во время сна с родителями втрое выше, чем если он будет спать в отдельной кровати (шанс 1 на 46 тыс. против 1 на 16 тыс.) Если вы чувствуете сонливость, лучше переложите ребенка в кроватку.
• Убедитесь, что около спящего малыша нет никаких мягких игрушек, подушек или одеял – они могут перекрыть его дыхательные пути. Бортиков для кроватки это тоже касается - они повышают вероятность удушья и СВДС.
• Следите за температурой тела ребенка. Покрасневшая кожа или выступивший пот говорят о том, что ребенок перегрелся: распеленайте его или уберите один слой одежды. Не пеленайте в несколько слоев и не надевайте на ребенка головной убор (даже тонкий чепчик) в помещении. Это может привести к перегреву малыша. Также важно поддерживать комфортную для сна температуру - 16-20 °C.
• Если вы пеленаете ребенка, закутывайте его надежно, чтобы пеленка не могла развязаться. Свободные куски ткани могут закрыть голову ребенка, вызвать перегрев или затруднение дыхания.

Попробуйте контактный (но не совместный!) сон

Многие молодые родители прибегают к так называемому контактному сну: когда ребенка держат на руках или на груди, пока он спит. Благодаря этому малыш чувствует тепло матери и лучше засыпает. Физический контакт стимулирует выработку окситоцина - гормона, усиливающего связь матери с ребенком. Кроме того, на груди матери малыш спит намного дольше, чем в кроватке (вплоть до нескольких часов). Однако, помимо очевидных достоинств этого метода, есть и причины от него отказаться. Во время контактного сна родитель не должен засыпать сам, потому что это чревато травмами для малыша и повышением риска СВДС. Контактный сон, скорее всего, не позволит вам самой отдохнуть или сделать дела. Также не стоит забывать, что малыша нужно как можно раньше приучать к непривычному для него  горизонтальному сну в отдельной кроватке – и контактный сон может усложнить этот процесс.

Кстати, один из вариантов контактного сна – дать ребенку так уснуть в слинге или эргорюкзаке. Однако снова помните про правила безопасности: вероятность удушения увеличивается, если во время переноски подбородок малыша лежит на груди или если его рот и нос закрыты тканью одежды. Консорциум британских производителей слингов (The Consortium of UK Sling Manufacturers and Retailers) советует придерживаться таких правил сна новорожденного в переноске:

• ребенок должен быть плотно зафиксирован,
• вы должны всегда видеть его лицо,
• держите младенца на таком расстоянии, чтобы его можно было поцеловать,
• его подбородок не должен касаться груди,
• спинку ребенка нужно поддерживать. 

С самого рождения формируйте режим сна

Новорожденные дети очень чувствительны к переменам, в связи с чем любое изменение в распорядке дня (и ночи) может расстроить их и сбить цикл сна. Поэтому важно сформулировать планы на ближайшее будущее после рождения ребенка: планируете ли вы родить еще детей? Будете ли переезжать? Работаете ли вы и ваш партнер? Ответив на эти вопросы, можно понять, стоит ли поселить ребенка в родительской спальне или лучше сразу приучать его к жизни в отдельной комнате. Если при укладывании малыша вы делаете ему массаж, готовите теплую ванну или читаете вслух, делайте это каждый день, чтобы сформировать соответствующую привычку (ритуал на сон)

Постоянство и соблюдение режима являются, пожалуй, главными принципами, которые помогают улучшить качество сна ребенка, сформировать правильные привычки и облегчить жизнь родителям. Даже праздники не повод отказываться от заведенного порядка.

Заручитесь поддержкой - от партнера и от себя самой

Заранее договоритесь с партнером. Первые месяцы жизни ребенка всегда будут испытанием для родителей, ведь у малыша еще не сформировалась привычка регулярного сна. Поэтому ночные пробуждения - реальность, с которой придется научиться справляться. Обсудите с партнером заранее, кто будет вставать и укачивать ребенка, делегируйте часть из них по возможности это мужу, чередуйтесь по часам или дням. Это сэкономит вам бесценные минуты отдыха.

И будьте к себе снисходительны. Сколько бы методов улучшения сна малыша вы ни применили, трудности будут возникать. Сначала вам будет сложно, но важно помнить, что это - лишь фаза развития младенца, которую нужно пережить. И поверьте, не пройдет и нескольких лет, как это останется воспоминанием, вызывающем улыбку.