Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера

Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера

Есть упражнение, которое подтягивает ваш живот и делает талию тоньше. Поклонники йоги знают это упражнение как «вакуум». Вакуум заставляет работать поперечную мышцу живота. Когда вы просто делаете упражнения на пресс, вы в основном напрягаете прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот натянутым, а не «сбрасывать» его.

Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды. Как это сделать:

  • Встаньте, согните колени.
  • Положите руки на бедра.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Выдохните весь воздух.
  • Втяните живот максимально в себя без воздуха.
  • Сделайте 10-секундную паузу.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Внимательно следите:

Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте!

Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.

 
Поделиться
Класс

Красота

Выбор редакции

Продукты: чего нам не хватает, если нам хочется той или иной еды
11 хитростей от Марты Стюарт, которые помогут раз и навсегда привести кухню в порядок 
Вирус папилломы человека и рак шейки матки: что нужно знать
Почему суррогатное материнство — это не “прихоть богачей”: ответы на основные вопросы
5 бесподобных (и свежих!) сериалов, которые должна посмотреть каждая женщина
Легко ли быть мамой или как правильно бороться с обезвоживанием у детей
Залог красивой улыбки: чистим зубы с удовольствием
Как сэкономить время на продуктовом шоппинге?