Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера

Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера

Есть упражнение, которое подтягивает ваш живот и делает талию тоньше. Поклонники йоги знают это упражнение как «вакуум». Вакуум заставляет работать поперечную мышцу живота. Когда вы просто делаете упражнения на пресс, вы в основном напрягаете прямую и косые мышцы живота. Поперечная мышца помогает держать живот натянутым, а не «сбрасывать» его.

Лучше делать вакуум натощак утром или через 4 часа после еды. Как это сделать:

  • Встаньте, согните колени.
  • Положите руки на бедра.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Выдохните весь воздух.
  • Втяните живот максимально в себя без воздуха.
  • Сделайте 10-секундную паузу.
  • Повторите упражнение 5-10 раз.

Внимательно следите:

Когда вы привыкнете к технике, вы можете выполнять упражнения лежа, стоя на четвереньках и сидя. Вы можете задержать дыхание более чем на 10 секунд, но не переусердствуйте!

Начните втягивать живот с нижней части, двигаясь к диафрагме. Важно! Посоветуйтесь со своим врачом, есть заболевания, при которых эти упражнения противопоказаны. Еще не стоит их выполнять во время критических дней.

 
Поделиться
Класс

Красота

Выбор редакции

6 необычных способов испечь блины на масленицу
8 детских вещей, облегчающих жизнь родителям, которых не было раньше. А зря!
Пора валять. Девушка делает игрушки из шерсти, которые выглядят совсем как живые
5 отличных рецептов блинов на Масленицу. Как у бабушки!
Поколение альфа: какие они, дети миллениалов?
Disney и продюсерская компания Zapomni открывают новый сезон киноконцертов в Москве
Теплая зима = эпидемия?
Детское недержание мочи: как помочь маме и сыну