Как сохранить режим на каникулах и вернуть сон после

Каждый малыш уникален, и каждая семья живёт в комфортном для себя распорядке. Но есть общие рекомендации по детскому сну. Он должен соответствовать возрастной норме (до года 12-16 часов в сутки, 1- 2года 11-14 часов, 3-5 лет-10-13 часов , 6-12 лет: 9-12 часов и 8-10 часов для подростков). Для маленьких детей (хотя бы до 4 лет) нужен дневной сон, а ложиться спать рекомендуется до 21.00 для более эффективной выработки гормона роста. Всё это непросто организовать в праздничной суете.

По данным Американской академии педиатрии, дети, которые не высыпаются, могут испытывать раздражительность, трудности с концентрацией внимания, головные боли. А длительный недосып может вызвать снижение иммунитета, депрессию и даже ожирение и высокое кровяное давление.

Конечно, от того, то несколько дней ребёнок спит не так качественно, как обычно, проблем со здоровьем не случится. Но капризы за праздничным столом или в поездке нам тоже не нужны. Поэтому главная задача — помочь хорошо выспаться и быть готовым наслаждаться каждым праздничным моментом.

Советы, как не сбить режим в праздники

1. Важность расписания. Маленьким детям лучше всего подходят предсказуемость и структура. Создайте расписание, похожее на будние дни в школе или детском саду. Не стоит спать до обеда, но сдвинуть подъём на полчаса-час можно без серьёзных проблем. Чем старше ребенок, тем большая погрешность допустима.
2. Если планируете вечерний поход гости (и даже встречу Нового Года с малышом) или поздний перелет, позаботьтесь о том, чтоб ребенок мог поспать днем (даже если обычно он уже этого не делает).
3. Для сна в отеле или у бабушки постарайтесь воссоздать знакомые ритуалы, пусть и в усеченном формате: купание, чтение, любимая пижама и любимая сонная игрушка. Есть вероятность, что утомленный впечатлениями ребёнок уснёт уже на первой странице книги, но нужно быть готовым к любому развитию событий.
4. Если вы собираетесь долгое время ехать на машине, постарайтесь дать ребенку больше физической активности до поездки, и подгадать большую часть маршрута под его сон. Конечно, сон в машине не назовёшь качественным, но это намного лучше, чем его полное отсутствие.
5. Если вы планируете поездку в другой часовой пояс, либо у вас неудобное время перелета, подготовьте ребенка за несколько дней, временно смещая время отхода ко сну на 15-30 минут в день в нужную сторону.
6. Если у вас ребёнок школьного возраста, поощряйте его встречи с друзьями, выезды на природу, занятия спортом. Важны прогулки в дневное время, чтоб помочь нервной системе не путать день и ночь.
7. Следите за рационом ребенка. Конечно, питание в праздники может стать хаотичным (и не только у ребёнка, если честно). Но мы же помним, что избыток сладкого или тяжёлой пищи на ночь может сильно мешать заснуть?

А как быть, если режим всё же сбился?

Ничего страшного, главное, заложить время на восстановление ритуалов. Желательно начать немного заранее.

Переутомленному малышу поможет раннее укладывание. Вопреки опасениям, даже если уложить ребенка в 20-20.30, дети утром могут даже поспать подольше (а не проснуться в 6 утра). Намного хуже, если ребенок начнет регулярно перегуливать. Переутомленный организм вырабатывает стимулирующий гормон кортизол, который затрудняет засыпание. Это может привести к ночным пробуждениям, ранним подъемам и коротким дневным снам, которые усугубляют ситуацию.

Если же у вас ребёнок постарше, который за праздники полюбил сидеть до ночи в телефоне, а потом спать до обеда, то стоит начать возвращение к школьной рутине за несколько дней. Просыпайтесь по будильнику каждый день на полчаса раньше, нежели он вставал в каникулы, добавьте дневной активности на воздухе и при дневном свете, и отбой также сдвигайте каждый день всё ближе к привычному.

Соблюдайте общие правила здорового сна:

• тихая и тёмная комната,

• проветривание,

• влажность 40-60%,

• температура воздуха 20-22 градуса.

• спокойные игры и беседы перед сном, отсутствие мультфильмов и смартфонов,

• возвращение к привычным правилам и ритуалам.

Забудьте все праздничные послабления режима: сон только в дороге, планшет нон-стоп, отбой вместе с родителями, список бесконечен.

Главное помните, что не стоит быть слишком строгими к себе и к ребёнку. Жёсткие запреты и ограничения могут вызвать протест. Найдите что-то хорошее в окончании суеты и возвращении в рутину.

Небольшие и недолгие нарушения графика никак не навредят в долгосрочной перспективе. Но если получится соблюсти режим, вы скажете себе большое спасибо при возвращении в будни. А ребёнок вместо капризного и требовательного может стать отличным компаньоном по веселью.