Как не разболеться на новогодних каникулах: советы иммунолога

Витамин C

Практически не бывает в дефиците, его много в большом количестве продуктов, которые едят ваши дети. А без дефицита его пить даже вредно: у малыша будут нарушения сна, заболит голова, также возможна реакция со стороны ЖКТ в виде поноса и боли в животе.

Травы и «иммунные сборы»

При заваривании из большинства трав улетучиваются все полезные свойства. В некоторых растениях действительно содержатся эфирные масла и вещества, которые имеют иммуномодулирующий или противовоспалительный эффект, но действуют они нестабильно (неизвестно, подействует ли на вашем ребёнке), и концентрация этих веществ слишком маленькая. Но можно добавить в чай лимон или шиповник — так ребёнку будет вкуснее и это смотивирует его пить больше жидкости, когда болеет.

Иммуномодуляторы и иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы (виферон, ИРС-19) усиливают иммунный ответ, чтоб он активнее боролся с болезнями, а иммуномодуляторы (анаферон, деринат, лизаты бактерий) могут его не только усиливать, но и подавлять, когда нужно. Большинство этих препаратов не имеют доказанной эффективности, но есть некоторые рабочие препараты, например, лизаты и пидотимод. Эти препараты — серьёзное вмешательство в работу иммунной системы, без надобности и без контроля врача этого делать нельзя.

Мультивитамины

Если ваш ребёнок ест всё или почти всё и не аллергик, он получает все необходимые витамины с пищей. В случае, если он не ест мясо или очень избирателен в еде, стоит проконсультироваться с врачом, как поддержать витаминами растущий организм и какими именно. В мультивитаминах обычно очень низкая концентрация всех витаминов, пить такие таблетки нет никакого смысла.

Почему витамины и БАДы не работают «для иммунитета»

1. У здоровых людей нет дефицита. Если ребёнок питается более-менее разнообразно и ничем хроническим не болен,, у него, как правило, нет выраженного дефицита витаминов. Излишки витаминов просто выведутся из организма с мочой.

2. Большинство БАДов не имеют доказанной эффективности. БАДы не проходят клинические испытания как лекарства. Надписи «поддерживает иммунитет» — это маркетинг, а не гарантия результата.

3. Избыток витаминов вреден. Жирорастворимые витамины (витамин D в частности) накапливаются в организме. Их избыток может вызывать головные боли, проблемы с печенью, кожные реакции и нарушения обмена веществ.

4. Витамины не защищают от вирусов. Ни витамин C, ни цинк, ни «иммунные комплексы» не предотвращают ОРВИ. Максимум — могут немного сократить длительность болезни.

Иммунная система ребёнка обучается противостоять болезням: она сталкивается с вирусами, формирует память и постепенно становится более устойчивой. Частые простуды в детском возрасте — абсолютно нормально, особенно если ребёнок ходит в сад или на кружки, или вы живёте в крупном городе, где вирусная нагрузка высокая сама по себе.

Что на самом деле поддерживает иммунитет

Вот что работает — без волшебства и рекламы:

1. Сон

Недосып напрямую снижает активность иммунных клеток. Для дошкольников это 10–13 часов сна в сутки, для детей до 3 лет — можно свериться с табличками нормы сна, в разном возрасте своя норма.

2. Разнообразное питание

• овощи и фрукты;
• крупы и бобовые;
• рыба, яйца, мясо;
• кисломолочные продукты.

Важно, чтобы ребёнок постоянно получал полезные микроэлементы и витамины с едой.

3. Движение и прогулки

Ежедневные прогулки, активные игры, спорт по возрасту улучшают кровообращение и работу иммунных клеток лучше любой добавки.

4. Вакцинация

Это единственный способ целенаправленно подготовить иммунитет к конкретным инфекциям. Да, привиться от гриппа еще не поздно. 

5. Снижение стресса

Хронический стресс и тревожная обстановка дома ослабляют иммунный ответ сильнее, чем нехватка витаминов.

И, по возможности, избегайте совсем людных (особенно в закрытом помещении!) скопления мест на новогодние праздники. Именно высокая вирусная нагрузка — то есть наличие многих болеющих людей — сильнее всего повышает вероятность заразиться вирусом.