10 cпособов без усилий улучшить жизнь за 5 минут и даже меньше

Просто начните!

Прозвучит тривиально, но, чтобы чего-то достичь, надо сделать первый шаг. А потом видеть цель и постепенно идти к ней. Чтобы прийти к своей цели, иногда достаточно простых шагов и по 5 минут времени, но важно делать это регулярно, лучше - каждый день. Мы предлагаем вам несколько простых способов улучшить вашу жизнь прямо сейчас и почти без усилий (без регистрации и смс). Никакой магии, простое упорство. Такой подход можно назвать “стратегией Оптимуса Прайма”: он превращается из грузовика не за секунду, а с помощью небольших шажков.

1. Тренировка на все тело за 5 минут

Вы заняты по горло и у вас есть всего 5 минут? Отлично, это ЦЕЛЫХ пять минут. Вот что можно сделать за это время для здоровья: Первая минута: 20 секунд отжимаетесь, 10 секунд отдыхаете, 20 секунд отжимаетесь, 10 секунд - отдых. Вторая минута: 20 секунд приседания, 10 секунд - отдых, 20 секунд приседания, 10 секунд отдыхаете. Третья минута: Держите планку максимально долго. Отдыхайте все оставшееся в минуте время. Четвертая минута: 20 секунд отжимания, 10 секунд - отдых, 20 секунд отжимаетесь, 10 секунд отдых. Если у вас есть турник, замените эти отжимания подтягиваниями по такой же схеме. Пятая минута: Выпады 20 секунд, 10 секунд отдых, выпады 20 секунд, 10 секунд отдых.

2. Разбор продуктов

Известный факт: если у вас под рукой есть сладости и прочий джанк-фуд, его практически невозможно перестать есть. Вы так и будете “точить” чипсы, M&M’s, колу и прочее. Поэтому хороший лайфхак: убрать из дома вредную еду. Потратьте какое-то время на разбор продуктов: избавьтесь от вредной еды. Так вам будет сложнее на нее соблазниться.

3. Двухминутная медитация

В наши дни буквально все на свете требует нашего внимания: соцсети, Ютуб, работа, телевидение, дети, в конце-то концов, друзья, близкие и так далее. Всегда есть что-то что вы должны сделать или уже не успели сделать, уровень тревоги растет. Поэтому выдохните, переведите телефон в беззвучный режим и попробуйте пару минут провести наедине с собой, если умеете - начините медитацию. Можно использовать специальные приложения для медитации. В любом случае, вам полезно будет перезагрузиться и провести несколько сладких минут в тишине и покое.

4. Попробуйте сделать то, о чем давно мечтали

Например, вы мечтаете сесть на шпагат или научиться делать стойку на руках. Отведите пару минут в день для этого занятия. Мастерство приходит с практикой - если вы будете методично изо дня в день совершенствоваться в этом, вы рано или поздно добьетесь успеха. Важно! Делайте все аккуратно, без резких движений, соблюдая технику безопасности и учитывая свое состояние здоровья. И, кстати, для этого вовсе необязательно худеть. Важно НАЧАТЬ делать что-то прямо сегодня, и тогда вы добъетесь нужного результата.

5. Начните двигаться

Сейчас есть много исследований, подтверждающих негативное влияние на здоровье неподвижного образа жизни. По последним данным, недостаточно сидеть в рабочую неделю по 9 часов в день, а потом два раза сходить в зал. Движение должно быть всегда, хотя бы по чуть-чуть, но каждый день. Найдите простенький комплекс упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте - и вы втянетесь, скоро вы не сможете жить без движения и спорта. Даже от небольшой растяжки или гимнастики улучшается самочувствие и физическое состояние.

6. Наведите порядок в квартире

В каждом из нас сильна привычка, и нам сложно что-то менять. Поэтому мы годами храним вещи, которые не нужны и не решаемся даже на небольшую перестановку в комнате. Долой это все! Возьмите за правило несколько минут в день посвящать разбору гардероба/разбору документов/наведению порядка в доме. Это не генеральная уборка длиной в два выходных дня, по капле вы и не заметите, как избавитесь от хлама и наконец распродадите на Авито все, что вас тяготило.

7. Перестаньте быть заложником своего почтового ящика

Мы слишком много времени тратим на мнимые “нужные” дела, отбирая это время у близких. Поэтому начните с почтового ящика и наведите в нем порядок. Вот несколько простых шагов, как этого достичь:

Закройте вкладку с почтовым ящиком. Его достаточно открывать 2-3 раза в день, не на каждое сообщение нужно немедленно отвечать.
Распределите письма по папкам: “Важное” (оставьте там только действительно важное), “Соцсети”, “Рассылки”.
Отпишитесь, наконец, от рассылок, которые вы все равно никогда не открываете.
Сразу отвечайте только на действительно важные письма: от друзей, коллег и членов семьи. Все остальные подождут.

Еще крайне полезным бывает отключить все уведомления от соцсетей и из почтового ящика. Это сильно сэкономит вам время и внимание.

8. Чтобы получить вдохновение, напишите кому-то, кем вы восхищаетесь

Ставьте реальные цели. Не надо писать Джуду Лоу, он вряд ли ответит. Но вот сообщение кому попроще: блогеру, которым вы давно восхищаетесь или знакомому, за успехами которого вы давно следите. Это может поднять вашу мотивацию и получить порцию доброго заряда на ближайший год. Вы даже можете попросить у этого человека совета, скорее всего, вам ответят.

9. “Взломайте” чувство счастья

Звучит безумно, но счастье можно “взломать”. Вот как можно улучшить настроение на сегодняшний день:

Сядьте и за пять минут запишите все хорошие события, которые с вами произошли. Даже самые мелкие и само собой разумеющиеся. Ученые доказали, что привычка записывать положительный опыт и анализировать его ведет к ощущению счастья.
Совершите какой-то добрый поступок. Просто так, без расчета и от души. Например, пожертвуйте какую-то сумму фонду или оплатите незнакомцу кофе в кофейне. На душе станет лучше.
Напишите своему другу, что вы рады вашей дружбе и что вы его цените. Это приятно! Скорее всего, он ответит вам с благодарностью тем же.
Позвоните маме, бабуле или кому угодно, кого вы любите, чтобы напомнить, что вы любите их. Вы увидите, как приятно вам станет после этого звонка. Самый быстрый способ стать счастливым самому - осчастливить кого-то другого.

10. Хватит откладывать все в долгий ящик, просто сделайте это!

Не наступит идеальный момент. Лучший момент - прямо сейчас. Начните с маленьких шагов, и вы увидите положительные изменения через некоторое время. Даже если вам через пять минут надоест, вы все же на пять минут ближе к цели, чем были до этого. Продолжайте, и все получится!

Читайте в статье

1. Тренировка на все тело за 5 минут
2. Разбор продуктов
3. Двухминутная медитация
4. Попробуйте сделать то, о чем давно мечтали
5. Начните двигаться
6. Наведите порядок в квартире
7. Перестаньте быть заложником своего почтового ящика
8. Чтобы получить вдохновение, напишите кому-то, кем вы восхищаетесь
9. “Взломайте” чувство счастья
10. Хватит откладывать все в долгий ящик, просто сделайте это!