Почему случаются срывы

Психолог Людмила Петрановская объясняет, почему мама ударила ребенка. «Плохое физическое состояние — недосып, недомогание, голод, усталость. Если ребенок в этот момент делает что-то не так, нужно реагировать, а сил терпеть нет. В другой ситуации мама или папа бы переключили внимание малыша. А сейчас взрослый видит выход в том, чтобы накричать, шлепнуть».

Еще одна причина — привычка добиваться послушания силой. Петрановская описывает это так: «Ты говоришь ребенку что-то, а он делает вид, что не слышит, пока не крикнешь или не стукнешь его. Это вопрос коммуникаций, который перерастает в дурную привычку».

Педиатр Федор Катасонов объясняет, откуда берутся такие реакции: «Когда мы становимся родителями, мы невольно превращаемся в своих родителей. Поскольку мы все учимся на примере, как бы впитывая поведение своих родителей, мы впитываем и их воспитательные техники. Но они спят ровно до тех пор, пока у нас не появляются дети».

Это подтверждается и исследования. Например, американские ученые выяснили, что у родителей, которые в детстве были наказаны, выше вероятность применять физическое наказание к своим детям. Аналогичные данные показали немецкие исследования: у взрослых, которые были физически наказаны в детстве, выше уровень строгости и склонность к жесткому наказанию уже собственных детей.

Получается. срыв — это сочетание усталости, повторения родительских сценариев и неумения выстраивать здоровую коммуникацию с ребенком.

Что делать, если ударила ребенка

Петрановская дает четкий алгоритм действий. Первое — остановиться и успокоиться. «С аффектом можно использовать любой способ уменьшиться в пространстве. Если стоите — сесть, сидите — лечь. Можно выпить холодного, выпить горячего, умыться, подышать, погладить себя, посмотреть в окно, съесть конфету. В этот момент вы должны увести свой мозг от эмоционального половодья, когда его контролируют эмоции, а не вы».

Второе — вернуться к ребенку и извиниться правильно. Психолог и педагог Юлия Гиппенрейтер подчеркивает: «Ребенку ваше чувство вины не интересно, ему важно услышать, что вы сожалеете, что ссора — это плохо, что вам его жаль». То есть не «я плохая мама», а «прости, я поступила неправильно». Если чувство вины после того как ударила ребенка не отпускает долгое время (больше нескольких недель), рекомендуется поработать с психологом.

Третье — восстановить близость. «После такого эпизода важно восстановить с ребенком близость, а потом объяснить, что это не лучший способ проявлять недовольство», — говорит Петрановская. Для этого она рекомендует обнять ребенка, если он не отстраняется, сказать, что любите его, и заняться чем-то приятным вместе — почитать книжку, поиграть в спокойную игру или просто посидеть рядом.

Как наладить отношения с ребенком

Главная ошибка — пытаться «откупиться» подарками. Гиппенрейтер рекомендует другой путь: «Придумайте несколько занятий с ребенком или семейных традиций, которые будут создавать зону радости. Сделайте их регулярными, чтобы ребенок ждал их и знал, что они наступят обязательно».

Очень важны объятия. «Обнимайте ребенка несколько раз в день, 4 объятия необходимы для выживания, а для хорошего самочувствия нужно не менее 8! И не только ребенку, но и взрослому».

Петрановская объясняет: «Ребенку важно знать — если он столкнулся с родительской агрессией, всё в его жизни всё равно осталось на своих местах, родители его любят несмотря ни на что». Поэтому возьмите лист бумаги и вместе нарисуйте или напишите «правила примирения» для семьи: что делать, когда кто-то расстроился, как показать, что любишь, какие слова помогают. Повесьте этот лист на видном месте — так у ребенка появится четкий алгоритм действий в сложных ситуациях.

Ребенку важно знать — если он столкнулся с родительской агрессией, всё в его жизни всё равно осталось на своих местах, родители его любят несмотря ни на что.

Людмила Петрановская, психолог

А что дети?

Дети реагируют по-разному. Одни становятся слишком послушными — боятся снова расстроить маму. Другие начинают хуже себя вести, как бы проверяя границы. Третьи ведут себя как обычно. Все варианты нормальны.

Если ребенок стал излишне тихим и послушным, мягко показывайте ему, что ваша любовь не зависит от его поведения. Если начал капризничать больше обычного — проявите терпение, это его способ убедиться, что отношения по-прежнему надежны. В любом случае дайте ребенку время — доверие восстанавливается постепенно, через ваши последовательно добрые действия.

Как перестать бить ребенка

Петрановская советует учиться замечать свое состояние: «Если вы склонны к таким реакциям, главная задача — научиться наблюдать за собой и ловить момент, когда аффект начинает угрожать, но еще не настал». Важно понимать: агрессия — вторичное чувство, она прикрывает что-то другое: усталость, разочарование, стыд. Нужно работать с этими эмоциями, увидеть свои потребности и понять, как с ними справиться.

Катасонов подчеркивает: «Важнейшие качества родителя — гибкость и спокойствие. Вся моя деятельность направлена на то, чтобы людей успокоить. Сказать: Расслабьтесь, чего вы такие замороченные?»

Главный совет: чтобы исключить такие моменты, одних установок мало. Нужно вернуться в ресурсное состояние: выспаться, отдохнуть, поесть. Если мама месяцами на грани срыва, ей важно заметить это состояние и попросить открыто помощи – у мужа, друзей, родственников. Хороший метод – ввести практику ежедневных 15 минут для себя в то время суток, когда срывы происходят чаще всего. Например, договоритесь с мужем, что каждый вечер в 19.00 вы будете уходить на 15 минут – вы можете гулять, слушать музыку, выпить в кофейне чай с круассаном, постоять в горячем душе под расслабляющую музыку. Можно придумать что угодно, что вам каждый день может доставлять радость и давать возможность перезагрузиться.

Еще есть техники, которые могут помочь предотвратить такие приступы гнева в моменте

Техника дыхания 4-7-8

Когда чувствуете, что сейчас сорвётесь, сделайте три цикла дыхания: вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох на 8. Это переключает нервную систему из режима «бей или беги» в более спокойное состояние. Такая привычка помогает остановить крик или шлепок до того, как он произойдет.

Остановка и пауза

Разрешите себе тайм-аут: можно выйти на кухню, закрыть глаза на несколько секунд или даже сказать ребёнку: «Мне нужно успокоиться» и закрыться в ванной (кстати, и там уже можно подышать по технике 4-7-8). Эта короткая дистанция снижает накал. За время паузы злость ослабевает, а слова и действия становятся более осознанными.

Альтернативный способ выплеснуть эмоции

План «что делать вместо шлепка» может включать заранее придуманные способы безопасно выплеснуть эмоции. Вместо того чтобы срываться на ребёнка, можно хлопнуть дверью, ударить по подушке или подставить руки под ледяную воду. Такая разрядка не причиняет вреда никому вокруг, но при этом помогает сбросить напряжение и вернуть контроль над собой.

Я ударила ребенка. Я теперь плохая мама?

Короткий ответ – нет, это не делает вас ужасной матерью. Наша неидеальность — это тоже часть жизни, часть воспитания. Важно не то, что у вас случился эпизод, а то, как вы с ним обходитесь после. Ошибка — это сигнал остановиться и понять, что для ребёнка гораздо безопаснее и здоровее расти без физического наказания, и теперь ваша задача — сделать шаги к тому, чтобы это больше не повторялось.

Чувство родительской вины часто возникает именно у тех, кто старается быть хорошим родителем. Есть даже парадокс: те, кому действительно есть за что чувствовать вину, обычно её не испытывают и не задаются вопросами «а вдруг я плохая мама». Они продолжают действовать по накатанной, оправдывая систематическое насилие. Если же вы переживаете, ищете ответы и хотите понять, как сделать по-другому, — значит, вы уже на правильном пути.

Даже если в вашей семье присутствует систематическое физическое наказание детей (но вы этому не рады) — речь идёт не о «плохой маме», а о том, что и вам, и ребёнку в такой ситуации действительно тяжело и нужна помощь.

Когда нужна помощь психолога

Петрановская описывает ситуацию многих родителей: «Я не считаю, что так надо делать, но иногда не справляюсь с эмоциями, могу крикнуть, стукнуть. Я сожалею, не хочу этого, но иногда так получается». Если такое повторяется регулярно — пора к специалисту.

Катасонов делится личным опытом: «У меня был травмирующий опыт с отцом, он был старой школы: наказывал, ограничивал, подавлял. Но с другой стороны, он был авторитетом и опорой». Работа с психологом помогает разорвать цепь передачи травм следующему поколению.

Что будет юридически за шлепок?

В России по статье 156 УК РФ за жестокое обращение с детьми можно получить до трех лет лишения свободы – но это крайние случаи. За побои без вреда здоровью предусмотрен штраф от 5 до 30 тысяч рублей или арест на 10-15 суток. Однако в реальности в России почти не наказывают за битье детей.

При этом в Европе детей могут быстро изъять из семьи при первых сигналах о любом (даже единичном) физическом наказании. В Германии педагоги обязаны сообщать о любых подозрениях на насилие — например, если ребенок приходит в школу с синяком или не выспавшийся. В Финляндии физическое наказание детей запрещено законом, и хотя изъятие ребенка — крайняя мера, социальные службы реагируют на любые сигналы.

В США ситуация парадоксальная — физические наказания родителями разрешены в 49 штатах, если признаются «разумными в обстоятельствах». Но американские социальные службы крайне активны — достаточно звонка ребенка или соседей в службу 911, чтобы специалисты выехали на помощь и начали заниматься этим делом.

Еще раз, коротко

Что делать, если я ударила ребёнка? Первое — остановиться, признать ошибку и извиниться. Важно показать малышу, что вы понимаете его чувства. Однократный случай не делает вас плохим родителем, но регулярное физическое наказание ребёнка опасно для психики ребенка и ваших отношений.

Почему я срываюсь на ребёнка? Чаще всего причины в усталости, стрессе и собственном опыте детства, когда применяли физическое наказание детей. Иногда это связано с нехваткой навыков саморегуляции или отсутствием поддержки.

Как не срываться на ребёнке? Помогают техники контроля эмоций: дыхание 4-7-8, пауза, «я-высказывания» вместо крика. Полезно заранее придумать безопасные способы разрядки — хлопнуть дверью, ударить по подушке. Это снижает риск, что взрослый ударит ребёнка в момент срыва.

Что делать, если я регулярно срываюсь на ребёнка и не могу остановиться? В этом случае важно обратиться за поддержкой к психологу. 

Я плохая мама, если шлёпнула ребёнка? Нет. Ошибки совершают все, но важно их исправлять. Важно понимать, что воспитание без физического наказания эффективнее и безопаснее, чем шлепки. Понимать и пытаться поменять ситуацию.

Могут ли меня наказать за то, что я ударила ребёнка? Да, в России и многих странах любое физическое наказание детей может рассматриваться как насилие. В зависимости от ситуации возможна административная или даже уголовная ответственность.