Что такое детская тревожность и как научить малыша с ней справляться

Что такое тревожность

Тревога помогала человечеству выживать. Благодаря ей мы становимся собранными и бдительными, адекватно реагируем на опасность. Тревожность проявляется в воображении, когда мы начинаем обдумывать разные плохие сценарии и постоянно в мыслях возвращаемся к страшным для нас вопросам, и часто сопровождается физическими реакциями — потливостью, покраснением лица, одышкой, учащённым сердцебиением. Может даже тошнить или заболеть живот.

Но если взрослый человек владеет навыками саморегуляции, может заземлиться и успокоиться сам, то маленький ребёнок не справится без родителей.

Психологи делят тревожность на два типа:

1. Ситуативную — когда ребёнок тревожится в моменте, например — в саду новый воспитатель, или вы недавно переехали в другую квартиру, или потеряли кого-то из родных;
2. Личностную — когда тревожность становится чертой характера, и ребёнок сам по себе остро реагирует на всё. По исследованиям, это передаётся генетически.

Когда впервые проявляется тревожность

0–12 месяцев

У новорождённого тревога выражается через:

• плач без видимой причины,
• резкую реакцию на громкие звуки,
• вздрагивание,
• трудности с засыпанием.

С 6 месяцев подключается ещё тревога сепарации, когда малыш плачет, если теряет маму из виду, начинает осторожнее относиться к гостям, даже родственникам, и может «прилипнуть» к маме.

В этом возрасте нервная система ещё незрелая, и малыш не может успокоиться без помощи взрослого. Механизмы, которые психика использует в это время, были заложены эволюционно — для ребёнка абсолютно нормально тревожиться в одиночестве, хотеть на ручки, чувствовать родителя рядом, особенно, конечно, маму. Выводы о тревожности в этом возрасте делать рано, по крайней мере, до года-полутора. В это время ещё только развивается привязанность.

Сергей Озоль, детский психиатр клиники DocDeti

1–3 года

Возраст активного освоения мира. Бесстрашный тоддлер начинает осознавать опасности, и в этом возрасте вы можете заметить у ребёнка первые признаки тревожности. Можно понаблюдать внимательнее за ребёнком, если он:

• боится темноты,
• боится врачей,
• категорически не хочет менять распорядок дня,
• отказывается от новых игрушек,
• не хочет знакомиться и проводить время с другими взрослыми,
• боится других детей и отказывается контактировать с ними на детской площадке
• не любит новые места

Мы не говорим о разовых случаях. Только о системности: если страх темноты побороть не удаётся, если любое отклонение от привычного ритма жизни, например в путешествии, приводит к истерике. Если плохо проходит адаптация в саду или не проходит вообще — всё это повод для первичной консультации врача-психиатра (но не повод записывать ребёнка в тревожники).

Сергей Озоль, детский психиатр клиники DocDeti

3–6 лет (дошкольный возраст)

Тревога становится более «осмысленной». Дети начинают бояться смерти, болезней, их начинают беспокоить серьёзные изменения в жизни, будут остро переживать отъезд друга или смену воспитателя в саду. Также они уже замечают конфликты и напряжённую обстановку дома.

Важно: если тревога кратковременна и проходит при поддержке взрослого — это норма. Если же страхи становятся постоянными и мешают жизни ребёнка, стоит обратить внимание на них и проконсультироваться со специалистом.

Откуда берётся детская тревожность

1. Особенности нервной системы

Некоторые дети от природы более чувствительны ко всему. Их называют «высокочувствительными». Они:

• сильнее реагируют на шум, прикосновения, чувствительны к тканям, поверхностям;
• тяжело переносят изменения,
• глубже переживают эмоции, острее проживают неудачи, разлуку и потери.

Это темперамент, и само не пройдёт — можно лишь вооружиться хорошей литературой о высокочувствительных детях, научиться самим понимать ребёнка и взаимодействовать с ним, а затем научить его и помочь адаптироваться в социуме.

2. Атмосфера в семье

Невозможно оставаться спокойным ребёнком, если дома все на взводе. Новости, кризис и ситуация на рынке труда не добавляют спокойствия. Если мама или папа постоянно напряжены, обсуждают тревожные новости, повышают друг на друга голос, ребёнок может потерять чувство безопасности.

Тревожные родители чаще передают ребёнку стратегию «мир опасен». Это происходит неосознанно — через интонации, комментарии, запреты.

По возможности, все трудные и тяжёлые разговоры лучше проводить наедине, чтобы ребёнок их не слышал, и помогать себе справляться с потоком новостей и сложностями. Если практики саморегуляции не помогают, обратиться за медикаментозной помощью.

3. Резкие перемены

Даже позитивные события, например, переезд в новую красивую квартиру, могут вызвать у ребёнка стресс. Также он среагирует, если мама, которая всегда была рядом, вдруг вышла на работу. Рождение брата или сестры, развод родителей, смена детского сада тоже повлияют на самочувствие малыша.

4. Чрезмерный контроль

Гиперопека усиливает тревожность у детей. Когда ребёнку постоянно говорят:

• «Не беги, упадёшь»
• «Не подходи, грязно»
• «Не трогай, фу бяка, отравишься»

Со временем ребёнок начнёт воспринимать мир как постоянный источник угроз — всё вокруг опасно, страшно и собирается ему навредить. Гиперопекающему родителю можно порекомендовать обратиться к специалисту, чтобы понять, какие практики помогут отпустить контроль.

Признаки повышенной тревожности у малышей

У детей до 5 лет тревога чаще выражается физически.

Признаки, что малыш тревожится:

• частые истерики без понятной причины в возрасте старше 4 лет;
• отказ от нового;
• избегает общения;
• навязчивые действия (качается в разные стороны, грызёт ногти, расчёсывает ноги или руки);
• чрезмерно рассеян, без контроля родителя может забыть сходить в туалет;
• плохо и прерывисто спит, трудности с засыпанием;
• заикается;
• сильно потеет без видимой причины;
• жалуется на боли в животе, но с животом всё в порядке

Также вы можете заметить, что малыш постоянно взвинчен, может расплакаться в моменты, которые раньше проживал спокойно, его стало труднее успокоить словами или слова вообще перестали действовать.

Если вы видите сочетание нескольких симптомов в течение долгого времени, имеет смысл обсудить это с педиатром или детским психологом или психиатром.

Насколько сильно влияет тревожный родитель

Влияние огромно — особенно в первые три года жизни.

Младенец не умеет регулировать себя. Он буквально «настраивается» на взрослого. Если мама спокойна, её голос ровный, движения мягкие — нервная система ребёнка постепенно учится этому состоянию. Если взрослый постоянно напряжён, раздражён, говорит быстро и сбивчиво — малыш тоже привыкнет жить в режиме «Опасно!».

Взрослым необходимо заботиться о себе и работать в первую очередь с собственной тревогой. Это можно делать самостоятельно с помощью книг — например, «Терапия настроения» Дэвида Бернса, с психологом на сеансах психотерапии или с психиатром, если психотерапия не помогла и нужна медикаментозная поддержка.

Как помочь ребёнку саморегулироваться

У младенцев и дошкольников нет зрелых механизмов самоконтроля. Наша задача — стать для них чем-то вроде внешней нервной системы. Мы можем объяснить, что беспокоиться о чём-то, что только произойдет или никогда не произойдет — нормально, что страх перед чем-то новым тоже норма, но мы растём и учимся справляться со страхом, учимся делать так, чтобы беспокойство не овладевало нами и не мешало нам спокойно спать.

Что ещё хорошо поможет вашему малышу:

1. Телесный контакт

Чаще обнимайте его, берите за руку в сложные моменты, а если он ещё маленький, берите на ручки, можно чуть покачивать. Объятия и контакт с родителем снижают уровень кортизола, гормона стресса, а также дают сигнал нервной системе малышей, что всё в порядке и они в безопасности.

2. Ритуалы и предсказуемость

Дети меньше тревожатся, когда знают, что будет дальше. Поэтому важно наладить ритуалы с самого рождения: например, каждый день читать книжку перед сном, укладывать игрушки спать, петь песенки во время купания, придумать собственные ритуалы прощания — например, «поцелуй в ладошке». В детский сад можно принести игрушку-«сплюшку» — мягкую игрушку, с которой малыш будет спать дневной сон и которая будет напоминать ему о доме.

Чем предсказуемее будет жизнь ребёнка в первые 3 года жизни, тем лучше для развития психики.

3. Дыхательные техники (в 3 года и старше)

«Надуй шарик»Медленно вдохнуть носом, представить шарик в животе и «надуть» его. Затем медленно выдохнуть.

«Задуй свечу» Глубокий вдох — длинный плавный выдох.

Такие упражнения снижают возбуждение нервной системы.

4. Называть эмоции

Ребёнок часто тревожится, потому что не понимает, что с ним происходит.

Говорите:

• «Ты испугался громкого звука»
• «Тебе страшно, потому что всё новое»
• «Ты злишься, потому что устал»
• «Ты боишься, потому что мы ещё никогда не стриглись в кресле у парикмахера»

Когда у эмоции есть слово, ребёнок учится отделять одну от другой, определять, насколько эта эмоция БОЛЬШАЯ, и потом научится говорить об этом вам, когда станет постарше.

5. Сенсорная разгрузка

Для чувствительных детей полезны:

• игры с песком,
• лепка,
• рисование пальцами,
• тёплая ванна,
• утяжелённые одеяла (но не раньше 3 лет)

Могут отлично помочь танцы и некоторые виды спорта, во время которых есть сенсорная нагрузка (игры с мячом, плавание).

6. Избавляться от информационного шума

Дети слышат разговоры взрослых. Обсуждение катастроф, болезней, военных новостей при ребёнке усиливает внутреннее напряжение. По возможности, не обсуждайте эти темы при детях, а если ребёнок придёт с вопросами о чём-то подобном, отвечайте спокойно и сжато, без кровавых подробностей.

7. Игровая терапия дома

Игра — главный язык ребёнка. Проработать страхи можно через игру: перед новым садом поиграйте в «новый садик» дома, сыграйте в доктора, стоматолога, парикмахера. В игре дети переписывают пугающий сценарий на дружелюбный. Помогут также книжки и мультфильмы по теме.

Можно ли полностью убрать тревожность у детей?

Нет, и не нужно. Тревога — нормальная часть психики, помогает избегать опасности. Наша цель — не убрать её, а научить ребёнка справляться с ней.

Когда малыш растёт в атмосфере поддержки, он постепенно учится справляться со страхами и неизвестностью, чувствует себя в безопасности и под защитой взрослых.

Пара слов родителям

Задайте сами себе вопрос — а насколько я сам(а) тревожный человек? 

Хорошо ли вы спите, не занимаетесь ли думскроллингом каждый час? О чём общаетесь дома, давно ли вы последний раз громко задорно смеялись?

Главное, с чего всегда нужно начать — с самих себя. Насколько тревожны вы сами, помогаете ли вы себе справляться с переживаниями. Помогите себе, «наденьте маску на себя».