Можно ли шоколад кормящим?
Вопрос «можно ли шоколад кормящим мамам» неизменно всплывает на форумах и у педиатров. Одни уверены: шоколад — табу, потому что «будет сыпь и колики». Другие спокойно едят сладкое и не замечают проблем. Чтобы разобраться, стоит посмотреть не только на сам шоколад, но и на современные рекомендации о питании при грудном вскармливании.
Миф о «диете кормящей мамы»
Многие годы женщинам после родов советовали жёсткие ограничения: никакого шоколада, цитрусовых, орехов, капусты. Однако современные исследования и международные организации — ВОЗ, Американская академия педиатрии (AAP), Европейское общество педиатров — сходятся во мнении: специальной строгой диеты при ГВ не существует.
ВОЗ в рекомендациях (Infant and Young Child Feeding, 2021) отмечает: кормящая женщина может питаться почти как обычно, без строгих ограничений.
AAP подчёркивает: «нет универсального списка запрещённых продуктов для кормящих мам» — важно лишь следить за индивидуальной реакцией ребёнка.
Российские педиатры (в т.ч. Союз педиатров России) также говорят, что питание должно быть разнообразным и полноценным, а исключать продукты нужно только при доказанной реакции у ребёнка.
То есть сама по себе диета при ГВ — это миф. Кормящей маме можно есть почти всё, включая шоколад, в разумных количествах.
Шоколад и лактация: состав и влияние
В шоколаде есть:
Кофеин и теобромин — стимулирующие вещества.
Сахар и жиры — дают энергию, но в избытке могут вредить матери.
Флавоноиды — антиоксиданты, потенциально полезные для здоровья.
Что говорят исследования:
Умеренное количество кофеина (до 300 мг в день) безопасно при ГВ (AAP, 2012). В 20 г тёмного шоколада — около 10–15 мг кофеина и до 50 мг теобромина, что намного меньше, чем в чашке кофе.
Теобромин действительно попадает в грудное молоко, но в малых дозах (Journal of Caffeine Research, 2015). У большинства детей не вызывает реакции, но у особо чувствительных малышей может появиться беспокойство.
Данных о том, что шоколад вызывает колики или аллергию у всех детей, нет (Allergology International, 2020). Реакция возможна, но она индивидуальна.
Можно ли кормящей маме шоколад
Да, можно. Но есть нюансы:
Лучше выбирать горький шоколад (70% и выше), где меньше сахара.
Начинать с маленьких порций (1–2 дольки) и наблюдать за реакцией ребёнка.
Если у ребёнка появляется сыпь, раздражительность или проблемы со сном — стоит временно убрать шоколад и попробовать снова позже.
Практические рекомендации
Не исключайте продукты «на всякий случай». Ешьте разнообразно, чтобы получать все витамины и минералы.
Следите за индивидуальной реакцией ребёнка — именно она главный ориентир.
Не злоупотребляйте сладким — это важно для здоровья мамы: избыток сахара увеличивает риск набора веса, усталости и проблем с зубами.
Поддерживайте баланс: овощи, белки, злаки, фрукты + немного сладкого — это нормальный рацион.
Вывод
Можно ли шоколад кормящим мамам? Да. Современные данные показывают: строгой диеты при грудном вскармливании не существует. Шоколад не запрещён, и большинство мам могут есть его без риска для ребёнка. Главное — умеренность и внимательное отношение к индивидуальным реакциям малыша.
Шоколад и лактация совместимы, а питание при ГВ должно быть разнообразным и полноценным, а не ограниченным «запрещёнными списками».
