Лайфхаки для тех, кто не может выспаться
Еще 95 статей на тему: Лайфхаки для родителей: Мама.ру раздает советы
12 лайфхаков для работающих родителей маленьких детей 18 лайфхаков от врача-педиатра: как кормить детей 10 лайфхаков для мам на все случаи жизни Как отучить перебивать: лайфхак от матери шестерых Как научить ребенка пользоваться горшком Умный родитель: 10 способов сэкономить После роддома: 11 лайфхаков для молодых родителей 10 полезных советов родителям первоклассника 8 подсказок для работающих мам Что делать, когда ребенок хамит: стратегия 3-х шагов Как не срываться на ребенка: 7 советов 10 родительских лайфхаков, проверенных на себе Что делать, если ребенок с утра не хочет идти в сад или школу? Как правильно носить ребенка на руках Что подарить человеку, у которого все есть? Идеальный сюрприз 5 вопросов дочери на ночь ПОЧЕМУ РИСОВАНИЕ РАССЛАБЛЯЕТ, НО ТОЛЬКО НЕ НАС 5 приложений, которые сэкономят мамам время и деньги Каникулы, которые запомнятся надолго Что делать, если ребенка ужалила оса (и чего делать нельзя) 10 фильмов, которые просто необходимы, чтобы отдохнуть от забот Скрытая угроза: что такое отбойное течение и как не утонуть на мелководье 6 важных советов о том, как пережить эту жару с младенцем 12 советов для тех, кто хочет, чтобы перелет с маленьким ребенком прошел успешно Топ-7 бесплатных игрушек для детей, без которых детство — не детство 15 советов, которые лучше не использовать в быту Несколько важных правил, которые стоит соблюдать, если вы разбили дома ртутный градусник 9 хитростей, которые точно сработают, чтобы приучить ребенка чистить зубы Отец семерых детей рассказал, как он изменил свой дом и жизнь, чтобы было легче Ученые рассказали, чем опасна корь при беременности 5 быстрых завтраков в микроволновке за 5 минут Людмила Петрановская поставила точку в споре на тему совместного сна Девушка показала, как почистить головку чеснока за 20 секунд. И это перевернет вашу жизнь! Что делать, если вы получили химический ожог от бытовой химии Девушка поделилась советом, который получила от врача. И он подходит людям в депрессии 5 психических расстройств, которые можно распознать при общении 25 простых кухонных трюков, чтобы стать шеф поваром 60 фильмов с высоким рейтингом и хорошими отзывами, которые вы могли пропустить Молодой папа рассказал в Twitter о том, с чем ему приходится сталкиваться каждый день Тестирование планшета Prestigio 6 изменений, которые произойдут в организме, если каждый день пить воду с лимоном Почему люди дергают ногами и что с этим делать Детская коллекция — взрослое счастье Как не попасться на уловки мошенников, которые звонят с номеров банков и воруют все деньги с карты Работники супермаркетов рассказали об уловках магазинов, на которые мы ведемся Задержка есть, но результат теста на беременность отрицательный. Почему? “Метод кудрявой девочки” или как сделать ваши кудрявые волосы послушными и ослепительными Девушка рассказала о простом способе, который поможет разгладить складки на обуви. Бюджет: ноль рублей Dyson представляет Airblade 9kJ[1] Как постирать обувь в стиральной машинке и не пожалеть об этом 5 простых способов, как убрать лишний жир с бульона Как сэкономить время на продуктовом шоппинге? Залог красивой улыбки: чистим зубы с удовольствием Адвент-календарь наоборот: 8 идей для январских праздников В интернете появился архив советских учебников и журналов 10 вещей, которым надо научить малыша до 10 лет, чтобы он вырос счастливым Детское недержание мочи: как помочь маме и сыну Хорошо ли использовать еду как наказание или поощрение для ребенка? А ведь мы делаем это постоянно! Теплая зима = эпидемия? Disney и продюсерская компания Zapomni открывают новый сезон киноконцертов в Москве 9 неожиданных вещей, которые облегчают жизнь родителям сегодня 8 детских вещей, облегчающих жизнь родителям, которых не было раньше. А зря! 6 необычных способов испечь блины на масленицу Празднуем Масленицу. Лучшие рецепты блинчиков и оладушек Инструкция: Как правильно сделать укол дома, если очень нужно Доктор Комаровский рассказал 10 правил посещения общественного туалета 12 способов не сойти с ума с ребенком карантине, пока вы надолго закрыты в квартире Конкурс «Рисуем вместе с Комус»: еще больше подарков в юбилейный сезон Как избавиться от хлама в доме раз и навсегда. Практические советы Как научиться экономить? Учимся спать правильно Идеальные брови от звездного визажиста Познавательные игры на даче, которые удивят маленьких почемучек Как правильно и красиво нарезать картофель Портфолио для будущей звезды экрана Маринады для шашлыка из курицы Когда простые игрушки не спасают: игры со льдом Готовим шаурму Как быстро отмыть фломастер с мебели Учим ребенка убирать за собой игрушки Выбираем посуду для ребенка Как выбрать ребенку велосипед Что приготовить из яиц: 18 интересных лайфхаков для вкусного завтрака Восемь ошибок, которые мы совершаем в выходные Лайфхак для мам: как убрать пластилин с разных поверхностей Миссия невыполнима? Как одеть ребенка осенью по погоде Учимся делать адвент-календарь для ребенка Идеи для подарков с AliExpress Девять практических советов при выборе удобной и безопасной шапочки для малыша первого года жизни Как научиться откладывать финансы и следить за расходами Лайфхаки, которые помогут легко просыпаться по утрам Как похорошеть к Новому году? Больше движения в жизнь! Порядок в детской возможен: как хранить игрушки правильно Гаджетомания: как победить зависимостьЛайфхаки для тех, кто не может выспаться
Поразительно, как многим из нас не хочется спать и мы всячески избегаем времени сна, совсем как в детстве, а наутро не вытащишь из уютной и теплой постели, которая удерживает в сладостном плену сновидений. И так каждый раз: в течение дня многие чертыхаются, мечтая о том, чтобы прилечь хотя бы на полчаса, а ко времени сна мы обязательно находим занятие поинтереснее, и все, время упущено.
Как научиться высыпаться, чтобы каждый новый день приносил радость и встреча с ним проходила бодро. На самом деле, способов много, поговорим об основных из них.
Нельзя заставлять себя уснуть
Допустим, вы сегодня настроены решительно. Убрали все лишнее перед сном, расслабились и легли в постель. Но проходит 10-15-20 минут, а у вас ни в одном глазу, но вы себе все твердите: «Ну давай же, спи!», «Закрывай глаза!», «Перестань думать о сне, просто спи!»
От этих мыслей вы все больше раздражаетесь, подушка становится неудобной, под одеялом жарко, какой спать, вы готовы сжечь эту постель и больше её не видеть. Расслабьтесь, не думайте о сне!
Если вы не заснули, не лежите долго
Есть и другой вариант: вы хотели спать, наконец-то легли в постель, но сон почему-то не идет, он куда-то улетучился и вас начинают одолевать разные мысли, перетекающие одна в другую. Встаньте с постели и займитесь чем-то, но ваша деятельность не должна быть связана с просмотром телевизора или смартфона. Напишите список дел на завтра, сделайте небольшую уборку на прикроватной тумбочке. Это поможет вам расслабиться и отвлечься.
Без паники
Когда вы ложитесь в постель с твердым желанием заснуть, этот момент, как назло, не наступает. Многие люди, страдающие бессонницей ожидают ночь с волнением и страхом, что сегодня опять не смогут лечь вовремя. Эта тревога как раз и мешает вам расслабиться и прогнать мысли о том, что надо спать. Возможно, вы часто смотрите на настенные часы, или вам мешает тиканье этих самых часов, попробуйте убрать из комнаты те предметы, которые напоминают вам о времени.
Займитесь спортом
Жизнь без активного движения не дает вам выбросить энергию, соответственно, она копится весь день и вы не можете заснуть. Попробуйте начать утро небольшой зарядкой, она поможет вам сбросить с себя сонное состояние и быть готовым к новому дню. Запишитесь в зал или начните заниматься дома, однако, следует помнить, что активные тренировки лучше проводить в первой половине дня, а на вечер оставлять йогу или растяжку, чтобы не взбодриться перед сном и получить бессонницу.
Пересмотрите свою спальню
Возможно, вам тяжело заснуть из-за неудобной подушки или продавленного матраса, ткань постельного белья так же играет огромную роль для создания комфортных условий сна, попробуйте поменять что-то и купить то, что вам действительно нравится и вызывает положительные эмоции. Кстати, проверьте тест с одеялом: на некоторых людей тяжелое одеяло действует успокаивающе и помогает быстрее заснуть, ну, а кто-то терпеть не может тяжесть и предпочитает легкое и воздушное, но теплое одеяло, которое «не давит» во время сна и не мешает.
Свежий воздух
Одна из самых частых ошибок многих людей состоит в том, что они боятся открывать окна на ночь, а то простудятся. Спертый, сухой воздух в спальне может быть вашим главным врагом при борьбе с бессонницей. Открывайте окно на ночь на минимальное проветривание или проветривайте комнату перед сном, чтобы ощутить прохладный воздух в комнате и надышаться, это действительно, помогает быстрее и крепче заснуть. Когда в комнате прохладно, появляется желание укрыться с головой под одеяло и согреться, а там и уснуть намного легче. Если воздух сухой, следует его как-то увлажнить, особенно зимой, самый простой вариант – повесить мокрое полотенце на батарею в комнате или небольшой тазик с водой, либо поставить в спальню увлажнитель, шум от увлажнителя, кстати, может действовать как белый шум для детей, помогая быстрее заснуть.
Не досыпайте
Если в свой заслуженный выходной вы проснулись внезапно в 8 утра, хотя могли бы поспать подольше, погружение обратно в сон может вызвать обратный эффект, а не тот, который вы предполагали, мол, дольше посплю и высплюсь. Если проснулись, вставайте, зато сколько дел можно сделать с утра, например, порадовать семью блинами к завтраку.
Нет гаджетам перед сном
Конечно, лежа в постели так и тянет почитать соцсети, одну, другую, это затягивает. Свет от гаджетов не дает мозгу сигнала о том, что уже пора спать и наоборот, бодрит. Так что возьмите себе за правило не пользоваться смартфонами или смотреть телевизор за 30 минут до сна.
Научитесь расслабляться без смартфона
- Напишите свои планы на следующий день, список покупок на завтра или выходные.
- Соблюдайте ритуалы для отхода ко сну, пусть это будет чистка зубов и нанесение ночного крема или легкий массаж лица, все, что будет ассоциироваться у вас со сном.
- Послушайте расслабляющую музыку перед сном с закрытыми глазами.
- Держите на прикроватной тумбе книгу или журнал, пусть это будет не связано с работой, а лишь хобби.
Не есть и не пить перед сном
Это золотое правило поможет вам не только лучше спать, но и похудеть без проблем. Когда вы принимаете пищу непосредственно перед сном, вы забиваете желудок и заставляете весь организм работать, когда он должен спать, а так как во сне все процессы замедляются, представьте, что случается с вашей пищей, она не успевает перевариться. Плюс ощущение тяжести в желудке и муки совести, что вы позволили себе поесть перед сном.
Не работайте в кровати
Это только в фильмах герои сидят в постели и работают, на деле же постель не должна вызывать у вас ассоциации с работой. Таким образом вы себя программируете на то, что здесь нужно и можно подумать над рабочими вопросами и ваши мысли не дают вам расслабиться.
Наблюдайте за своим организмом
Если вы где-то услышали или прочитали, что качественный сон – это 9-10 часов сна, вы начинаете себя изводить мыслями о том, что столько не спите и как это скажется на вашем здоровье. У каждого человека свои биоритмы и своя норма сна. Чтобы понять, сколько вам достаточно для того, чтобы выспаться, понаблюдайте за своим сном во время праздников или каникул, тогда, когда вы можете перестраивать график сна и проверить на своем самочувствии, достаточно вам 7 часов или вам нужно больше 8 часов.
Сон – это прекрасно, но это прекрасно, когда вы слышите свой организм и стараетесь сделать все, чтобы вам было комфортно: легко засыпать и бодро просыпаться, испытывая при этом не стресс, а радость.
Источник: lifehacker.ru