Лайфхаки для тех, кто не может выспаться

Поразительно, как многим из нас не хочется спать и мы всячески избегаем времени сна, совсем как в детстве, а наутро не вытащишь из уютной и теплой постели, которая удерживает в сладостном плену сновидений. И так каждый раз: в течение дня многие чертыхаются, мечтая о том, чтобы прилечь хотя бы на полчаса, а ко времени сна мы обязательно находим занятие поинтереснее, и все, время упущено.

Как научиться высыпаться, чтобы каждый новый день приносил радость и встреча с ним проходила бодро. На самом деле, способов много, поговорим об основных из них.

Нельзя заставлять себя уснуть

Допустим, вы сегодня настроены решительно. Убрали все лишнее перед сном, расслабились и легли в постель. Но проходит 10-15-20 минут, а у вас ни в одном глазу, но вы себе все твердите: "Ну давай же, спи!", "Закрывай глаза!", "Перестань думать о сне, просто спи!"

От этих мыслей вы все больше раздражаетесь, подушка становится неудобной, под одеялом жарко, какой спать, вы готовы сжечь эту постель и больше её не видеть.  Расслабьтесь, не думайте о сне!

Если вы не заснули, не лежите долго

Есть и другой вариант: вы хотели спать, наконец-то легли в постель, но сон почему-то не идет, он куда-то улетучился и вас начинают одолевать разные мысли, перетекающие одна в другую. Встаньте с постели и займитесь чем-то, но ваша деятельность не должна быть связана с просмотром телевизора или смартфона. Напишите список дел на завтра, сделайте небольшую уборку на прикроватной тумбочке. Это поможет вам расслабиться и отвлечься.

Без паники

Когда вы ложитесь в постель с твердым желанием заснуть, этот момент, как назло, не наступает. Многие люди, страдающие бессонницей ожидают ночь с волнением и страхом, что сегодня опять не смогут лечь вовремя. Эта тревога как раз и мешает вам расслабиться и прогнать мысли о том, что надо спать.  Возможно, вы часто смотрите на настенные часы, или вам мешает тиканье этих самых часов, попробуйте убрать из комнаты те предметы, которые напоминают вам о времени.

Займитесь спортом

Жизнь без активного движения не дает вам выбросить энергию, соответственно, она копится весь день и вы не можете заснуть. Попробуйте начать утро небольшой зарядкой, она поможет вам сбросить с себя сонное состояние и быть готовым к новому дню. Запишитесь в зал или начните заниматься дома, однако, следует помнить, что активные тренировки лучше проводить в первой половине дня, а на вечер оставлять йогу или растяжку, чтобы не взбодриться перед сном и получить бессонницу.

Пересмотрите свою спальню

Возможно, вам тяжело заснуть из-за неудобной подушки или продавленного матраса, ткань постельного белья так же играет огромную роль для создания комфортных условий сна, попробуйте поменять что-то и купить то, что вам действительно нравится и вызывает положительные эмоции. Кстати, проверьте тест с одеялом: на некоторых людей тяжелое одеяло действует успокаивающе и помогает быстрее заснуть, ну, а кто-то терпеть не может тяжесть и предпочитает легкое и воздушное, но теплое одеяло, которое "не давит" во время сна и не мешает.

Свежий воздух

Одна из самых частых ошибок многих людей состоит в том, что они боятся открывать окна на ночь, а то простудятся. Спертый, сухой воздух в спальне может быть вашим главным врагом при борьбе с бессонницей. Открывайте окно на ночь на минимальное проветривание или проветривайте комнату перед сном, чтобы ощутить прохладный воздух в комнате и надышаться, это действительно, помогает быстрее и крепче заснуть. Когда в комнате прохладно, появляется желание укрыться с головой под одеяло и согреться, а там и уснуть намного легче. Если воздух сухой, следует его как-то увлажнить, особенно зимой, самый простой вариант – повесить мокрое полотенце на батарею в комнате или небольшой тазик с водой, либо поставить в спальню увлажнитель, шум от увлажнителя, кстати, может действовать как белый шум для детей, помогая быстрее заснуть.

Не досыпайте

Если в свой заслуженный выходной вы проснулись внезапно в 8 утра, хотя могли бы поспать подольше, погружение обратно в сон может вызвать обратный эффект, а не тот, который вы предполагали, мол, дольше посплю и высплюсь. Если проснулись, вставайте, зато сколько дел можно сделать с утра, например, порадовать семью блинами к завтраку.

Нет гаджетам перед сном

Конечно, лежа в постели так и тянет почитать соцсети, одну, другую, это затягивает. Свет от гаджетов не дает мозгу сигнала о том, что уже пора спать и наоборот, бодрит. Так что возьмите себе за правило не пользоваться смартфонами или смотреть телевизор за 30 минут до сна.

Научитесь расслабляться без смартфона

• Напишите свои планы на следующий день, список покупок на завтра или выходные.
• Соблюдайте ритуалы для отхода ко сну, пусть это будет чистка зубов и нанесение ночного крема или легкий массаж лица, все, что будет ассоциироваться у вас со сном.
• Послушайте расслабляющую музыку перед сном с закрытыми глазами.
• Держите на прикроватной тумбе книгу или журнал, пусть это будет не связано с работой, а лишь хобби.

Не есть и не пить перед сном

Это золотое правило поможет вам не только лучше спать, но и похудеть без проблем. Когда вы принимаете пищу непосредственно перед сном, вы забиваете желудок и заставляете весь организм работать, когда он должен спать, а так как во сне все процессы замедляются, представьте, что случается с вашей пищей, она не успевает перевариться. Плюс ощущение тяжести в желудке и муки совести, что вы позволили себе поесть перед сном.

Не работайте в кровати

Это только в фильмах герои сидят в постели и работают, на деле же постель не должна вызывать у вас ассоциации с работой. Таким образом вы себя программируете на то, что здесь нужно и можно подумать над рабочими вопросами и  ваши мысли не дают вам расслабиться.

Наблюдайте за своим организмом

Если вы где-то услышали или прочитали, что качественный сон – это 9-10 часов сна, вы начинаете себя изводить мыслями о том, что столько не спите и как это скажется на вашем здоровье. У каждого человека свои биоритмы и своя норма сна. Чтобы понять, сколько вам достаточно для того, чтобы выспаться, понаблюдайте за своим сном во время праздников или каникул, тогда, когда вы можете перестраивать график сна и проверить на своем самочувствии, достаточно вам 7 часов или вам нужно больше 8 часов.

Сон – это прекрасно, но это прекрасно, когда вы слышите свой организм и стараетесь сделать все, чтобы вам было комфортно: легко засыпать и бодро просыпаться, испытывая при этом не стресс, а радость.