Как правильно дышать при схватках и родах

Что нужно знать о дыхании во время родов и схваток

Правильное дыхание во время родов — не просто техника, а мощный инструмент, который помогает женщине чувствовать себя увереннее, контролировать боль, проходить через схватки с меньшим напряжением. Когда роженица дышит при схватках правильно, организм получает больше кислорода, что важно как для мамы, так и для малыша. Кроме того, сосредоточение на дыхании помогает успокоиться, снизить стресс, а значит, роды проходят легче. (1)

Глубокое медленное дыхание помогает расслабить мышцы, уменьшить боль, предотвратить излишнее напряжение. Например, если женщина в родах задерживает дыхание или дышит слишком быстро, она может начать паниковать, что только усилит дискомфорт. А вот глубокие, ритмичные вдохи и выдохи позволяют сохранить контроль над ситуацией, помогают телу делать свою работу эффективно.

Кроме того, разные техники подходят для разных этапов родов. Сначала, когда схватки еще не очень сильные, полезно дышать медленно, глубоко, помогая организму расслабиться, накопить силы. Когда схватки становятся интенсивнее, можно дышать более поверхностно, часто, чтобы не перегружать мышцы. А в момент потуг правильное дыхание помогает направить усилия туда, где они действительно нужны, чтобы помочь малышу появиться на свет.

Почему все акушеры так настойчиво рекомендуют не кричать во время схваток, хотя крик — естественная реакция на боль, стресс, иногда это действительно помогает выплеснуть напряжение? Постоянные крики могут оказать обратный эффект. Когда женщина кричит, она непроизвольно напрягается, что затрудняет раскрытие шейки матки, продвижение малыша по родовым путям. Напряженные мышцы создают дополнительное сопротивление, что делает схватки более болезненными, удлиняет родовой процесс.

Кроме того, крик требует много энергии, которая могла бы быть использована более продуктивно — для управления дыханием, потугами. Чем больше женщина кричит, тем быстрее она устает, а усталость может затруднить концентрацию, контроль над дыханием, что в итоге усилит болевые ощущения.

Крик также нарушает ритм вдохов-выдохов, из-за чего в организм поступает меньше кислорода. Это может привести к головокружению, даже ощущению паники. Ребенок тоже нуждается в хорошем кислородном питании, поэтому правильное глубокое дыхание важно для его состояния.

Здесь важно понимать: это не значит, что нужно полностью сдерживать звуки. Наоборот, стонать, рычать или «пропевать» звук на выдохе — естественный способ помочь себе справиться с болью, не нарушая ритма дыхания, не напрягая тело. Такие звуки помогают оставаться в моменте, сосредоточиться, поддерживать расслабление мышц, помогая родам продвигаться более эффективно.

Так что главное — не бояться издавать звуки, но стараться избегать криков, которые истощают силы, мешают организму работать гармонично, синхронно с процессом родов.

Важно помнить, что то, как вы дышите во время родов, — не просто физический процесс. Это также способ поддерживать связь с телом, малышом, чувствовать себя спокойнее, увереннее. Поэтому будущим мамам рекомендуют заранее практиковать разные техники, чтобы понять, как по-разному можно дышать во время родов, и это стало естественной частью беременности.

Уроки и техники дыхания во время родов и схваток

Существуют различные техники, применяемые на разных этапах родов.(2)

1. Глубокое очищающее дыхание — в начале, конце каждой схватки.

Как выполнять: медленный вдох через нос, наполняющий легкие воздухом, затем плавный выдох через рот. Это помогает расслабиться, подготовиться к следующей схватке.

2. Медленные вдохи-выдохи — на ранних этапах, когда схватки еще неинтенсивные.

Как выполнять: вдыхайте через нос на счет четыре, затем выдыхайте через рот на счет шесть. Выдох должен быть длиннее вдоха, это способствует расслаблению.

3. Поверхностное, или «собачье», — при усилении схваток, увеличении их интенсивности.

Как выполнять: дышите часто, поверхностно через рот, имитируя дыхание собаки. Начинайте с медленного темпа, постепенно ускоряя дыхание по мере усиления схватки. К концу схватки вернитесь к глубокому дыханию для восстановления.

4. «По-собачьи» с глубоким выдохом — при интенсивных схватках, когда боль становится значительной.

Как выполнять: дышите часто, поверхностно через рот, а затем делайте глубокий, продолжительный выдох, помогая себе расслабиться, снизить болевые ощущения.

5. Выдохи «через трубочку» — при потугах, чтобы помочь продвижению ребенка по родовым путям.

Как выполнять: глубоко вдыхайте через нос, затем медленно выдыхайте через рот, сложив губы, как будто дуете в трубочку. Во многих роддомах роженицам выдают трубочку, в которую можно выдыхать. Это помогает контролировать потуги, чтобы родить без разрывов.(3)

Освоение этих техник, их применение во время родов способствует более комфортному, контролируемому процессу, помогая женщине справиться с болевыми ощущениями, стрессом. Можете потренироваться заранее, попробовать все техники, чтобы во время родов было проще выбрать комфортный темп вдохов-выдохов.