Самый инстаграмный спорт: стоит ли ходить на пилатес на реформерах?

Реформер — это специальный тренажер, напоминающий кровать с подвижной платформой, пружинами и ремнями. Он позволяет выполнять упражнения с дополнительным сопротивлением и поддержкой.

Услуги реформер-пилатеса в крупных городах сейчас предлагают десятки студий и их число увеличивается. На Западе эта тенденция еще заметнее: объем рынка пилатес-реформеров в 2023 году оценивался более чем в 112 миллионов долларов США и, как ожидается, превысит 172 миллиона долларов США в ближайшие пять лет.

Неудивительно, что реформер-пилатес так популярен среди звезд: среди его поклонников Дженнифер Энистон, Адель, Наоми Кэмпбелл, Меган Маркл, Криштиану Роналду и Джастин Бибер.

Как больничные койки превратились в тренажеры

Систему упражнений, известную сегодня как пилатес, разработал немец Джозеф Хубертус Пилатес в 1920-х годах. Опираясь на опыт в гимнастике, акробатике, боевых искусствах и работе с ранеными, он создал метод Contrology — тренировки, направленные на развитие силы, гибкости и осознанного контроля над телом.

Первые прототипы тренажеров появились в госпиталях, где Пилатес использовал обычные больничные койки: к ним он прикреплял пружины и ремни, чтобы варьировать сопротивление и адаптировать нагрузку под конкретные нужды пациентов. Так зародились конструкции, ставшие основой современных реформеров.

В 1940-х годах Пилатес начал работать с танцовщиками балета и адаптировал методику для занятий на полу. Так появился мат-пилатес, который сделал упражнения доступными более широкой аудитории и обеспечил им популярность.

В чем секрет популярности реформера сегодня?

Как получилось, что система упражнений, созданная для реабилитации раненых солдат и восстановления травмированных балерин, превратилась в одно из самых модных направлений с миллионами последователей?

Причин может быть несколько: кому-то нравится индивидуальный и технологичный подход к тренировкам, кому-то — визуальная эстетика, свойственная реформ-пилатесу.

Занятия набирают популярность в первую очередь потому, что многие звезды, актеры, спортсмены выбирают пилатес на реформерах, они выполняют красивые, эстетичные и необычные упражнения, и этим привлекают внимание. Можно выполнять упражнения в разных позах, у каждого есть масса вариаций и сочетаний, на таких тренировках точно не заскучаешь. Нестабильная платформа требует внимания и концентрации, что позволяет отключиться от проблем, разгрузить голову, наладить контакт со своим телом.

Нелли Бежина, сертифицированный тренер по пилатесу

Какие преимущества даёт пилатес на реформере?

Пилатес можно практиковать и для поддержания формы и для решения конкретных проблем со здоровьем, говорит ортопед-травматолог Арина Поддобнова. Она объясняет: «В большинстве случаев комбинируется пилатес на реформере и на матах. Например, разминка и заминка — мат, а основная часть — реформер».

Вот только несколько преимуществ этого метода.

Пилатес на реформере адаптируется к любому уровню подготовки

Новичкам он дает возможность регулировать сопротивление и нагрузку.

Этот метод развивает силу, выносливость, координацию, баланс и гибкость. В отличие от многих тренажеров, которые изолируют одну группу мышц, пилатес заставляет работать тело как единое целое.

Развиваются комплексно все группы мышц, включая глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшается подвижность суставов и позвоночника. Для фигуры плюс в том, что укрепляются мышцы кора, а это база для нашей осанки и красивой фигуры. Мышцы становятся не просто сильными, но и эластичными, что хорошо влияет на тонус и качество кожи.

Пилатес на реформере подходит тем, кто хочет рельеф, но боится перекачаться, так как он не наращивает огромные мышцы, а создает плотную и вытянутую мускулатуру, тот самый мышечный тонус, к которому все стремятся.

Нелли Бежина

Эти качества делают пилатес на реформерах отличным вариантом для тех, у кого нет опыта регулярных тренировок. В одном из недавних исследований с участием 47 женщинами с избыточным весом в возрасте от 30 до 60 лет ученые выясняли, как такие тренировки влияют на состояние тела. Они обнаружили, что занятия помогли снизить вес, уменьшить процент жира и увеличить мышечную массу. У участниц укрепилась руки, спина и корпус. А еще — уменьшились проявления тревожности и депрессии.

Пилатес на реформере прекрасно подходит и профессиональным спортсменам: он позволяет разрабатывать отдельные группы мышц.

В исследовании, опубликованном в 2025 году, ученые сравнивали результаты, которые дает пилатес на матах и пилатес на реформере. Ожидаемо оказалось, что оба вида тренировок улучшают физическую форму. Но пилатес на тренажере продемонстрировал более ощутимые результаты: он в большей степени улучшал показатели скорости, ловкости и силы, а также повышал точность пасов.

Пилатес на реформере подходит людям, восстанавливающимся после травм, а также тем, кто испытывает хронические боли в спине

Занятия позволяют укреплять мышечный корсет, увеличивать гибкость и объем движений, не травмируя проблемные зоны.

Показание к занятиям — болевой синдром без неврологических нарушений в грудном и шейном отделах позвоночника, лопатке, скованность и дискомфорт в этих отделах. Также боль в пояснице и области крестца, глубокая ягодичная боль. Наличие неосложненных грыж и протрузий — прямое показание к занятиям, чтобы не было обострений и их роста.

Пилатес на реформере хорошо решает проблемы тазового дна у женщин и может быть подходящим вариантом помогает для беременных.

Арина Поддубнова, врач ортопед-травматолог высшей категории

Пилатес на реформере также подходит тем, кто ищет эффективные низкоударные тренировки без осевой нагрузки. Это важно, например, при остеопорозе или при проблемах с суставами.

Нелли Бежина

В исследовании, опубликованном около 10 лет назад, ученые проверяли, как разные виды пилатеса влияют на состояние людей с хронической болью в пояснице. Авторы обнаружили, что пилатес на тренажере эффективнее развивает подвижность и помогает справиться с кинезирфобией – страхом перед движениями. Но разницы по уровню боли и общему ощущению улучшения между группой, в которой практиковали пилатес на реформере, и группой, в которой занимались пилатесом на матах, не оказалось.

В другом исследовании, опубликованном в этом году, медики в течение 6 недель наблюдали за состоянием женщинами с хронической болью в спине или шее. По окончании курса участницы сообщили, что боли стали менее интенсивными, уменьшилась усталость и улучшилось качество сна.

А в чем минусы?

Тренировки на реформере дороже обычных занятий

Это логично: студии должны закупать дорогостоящее оборудование, которое, к тому же, требует достаточно много места. Иногда необходимо вложиться в дополнительную подготовку тренеров. Плюс на цену влияет мода и высокий спрос.

К примеру, стоимость одного группового занятия пилатесом на мате или йогой в Москве стоит 1200-1800 рублей. Групповое занятие на реформере обойдется уже в 1800- 2500 рубле. А индивидуальное с тренером — в 4000-6000 рублей.

Для занятий нужен грамотный тренер с соответствующей подготовкой

В условиях растущего спроса фитнес-индустрия вынуждена быстро готовить специалистов, работающих с новым направлением. Отсутствие должного опыта у тренера может привести к травмам. Эта проблема активно обсуждается в зарубежных медиа: «любой может открыть студию, и неизвестно, имеют ли инструкторы надлежащую квалификацию», «люди могут пройти курсы выходного дня и стать инструкторами, это вызывает беспокойство», – пишет одно из британских изданий.

Тренер пилатес должен обладать более глубокими знаниями в области анатомии, биомеханики. Тогда в связке с врачом он может дать быстрый и стойкий результат, например, если речь идет о восстановлении после операций или травм, в том числе спортивных.

Нелли Бежина

Занятия проходят только в студии

Теоретически возможно купить тренажер для домашнего использования, но из-за его размеров и стоимости это скорее редкость.

При выборе студии помните, что смысл занятий – в сосредоточенной проработке тела в спокойной обстановке под чутким контролем тренера. В погоне за прибылью некоторые залы пытаются уместить у себя как можно больше тренажеров. Британское издание The Standart отмечает, что иногда из-за повышенного спроса людям приходится заниматься в тесноте и шуме. В таких условиях тренер не может уделить достаточно внимания каждому клиенту, отсюда — риски неправильного выполнения. Это приводит в лучшем случае к неэффетивным занятиям, а в худшем — к травмам. Отсюда следующий минус.

Неправильная техника может повлечь травмы, особенно у новичков

Статистических данных о травмоопасности пилатес на реформере нет, есть лишь сведения об отдельных случаях переломов и менее значительных повреждений.

При работе на реформере есть определенные правила безопасности, напоминает тренер Нелли Бежина. «Так как каретка подвижна, есть риск потерять равновесие и получить травму. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься с тренером и внимательно слушать его команды», – подчеркивает специалист.

Вероятные осложнения — усиление болевого синдрома при некорректно выбранной нагрузке или травмы при неправильном использовании оборудования.

При адекватном исходном тестировании в руках грамотного тренера вероятность травмы на занятии минимальна. Это нагрузка, которую можно тщательно дозировать и выбирать темп прогрессии. Все элементы фиксированы, тренер всегда рядом.

Арина Поддубнова, врач ортопед-травматолог высшей категории

Какие есть ограничения и запреты для занятий на реформере?

Врач Арина Поддубнова объясняет: если у вас есть болевой синдром, к занятиям пилатесом на реформере можно приступать только после консультации с ортопедом-травматологом или неврологом.

Не стоит торопиться в зал тем, кто недавно перенес операцию или получил серьезную травму: например, перелом, вывих или разрыв сухожилий. В таких случаях нужна полноценная реабилитация, а не пилатес.

Во время беременности пилатесом можно заниматься только с одобрения гинеколога. При осложненном течении беременности — не стоит вовсе.

Еще одно ограничение – детский возраст: пилатес на реформере не рекомендуется до 8-9 лет, пока ребенок еще не может полноценно понять, что именно от него требуется в процессе выполнения упражнений. Примерно с 9 лет такие тренировки возможны – например, для лечения сколиоза.

Можно ли заменить пилатес на реформерах чем-то другим?

Успех пилатеса сегодня во многом связан не только с его эффективностью, но и с его популярностью среди знаменитостей. Важно помнить: звезды, которые демонстрируют нереально красивые тела, якобы выточенные на реформерах, на деле часто обязаны результатом не только тренировкам, но и пластическим операциям и препаратам для снижения веса.

Если же отбросить маркетинг, то ключевой принцип остается простым: вашим мышцам без разницы, как именно вы создаёте нагрузку — пружинами реформера, гантелями, резинкой или собственным весом. Важны только три фактора: усилия, постепенное увеличение нагрузки и регулярность. Именно они приводят к изменениям в теле.

Реформер действительно удобен: он помогает лучше контролировать движения, снижает нагрузку на суставы и позволяет варьировать упражнения. Но при желании его легко можно заменить другими средствами: тренажерами в фитнес-зале или упражнениями на коврике. Для домашнего комплекса хватит минимума оборудования – ролла, фитбола и резинки.

Если у вас нет медицинских ограничений, то не так важно, занимаетесь вы в дорогом клубе с тренером или дома по составленной программе. Важно найти тот формат, который вам подходит и помогает сохранять интерес к занятиям.