Как быстро похудеть после родов

в избранное

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки... Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое Как быстро похудеть после родов 1(сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть). А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества. Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов. Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что, если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю. Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Марина Иванова

в избранное
Расскажите друзьям:
Комментарии (48):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
evangelinochka 17.05.2016 12:38 #

Быстро худеть нельзя, это раз. Тайские таблетки с паразитами- это два. Худеть надо с головой, а не на 20 кг за месяц, иначе потом вернется еще больше. Это три.

Надеждалюбви 14.07.2016 09:21 #

Все во время беременности набирают — я не стала исключением. Набрала аж 20 кг лишних. Слонопотам просто какой-то на меня в зеркало смотрел. Итак послеродовая депрессия, а тут еще такое. И ведь не скинешь — кушать нужно, чтобы молочко сыну было. Муж у меня заботливый, нашел сайт propere, выбрали программу как раз для женщин, кто решил после родов худеть, оплатил мне все. Мне оставалось толко четко следовать индивидуально разработанной программе от диетолога и выполнять все упражнения. Самое интересное, что диету, которую мне расписала диетолог — и диетой-то назвать сложно в том смысле, в которой многие это слово понимают. Потому что я ела очень многие продукты, но приготовленные так. Что это было не вредно, легко и питательно. Я на протяжении всего курса ни разу не почувствовала себя голодной. При этом я худела! Сейчас могу сказать, что все рецепты я взяла себе на вооружение и для дальнейшего питания. И мужу, кстати. Тоже нравится — со мной ест) А лишние кг у меня ушли — как мне и обещали. Теперь только поддерживать результат.

Комментарий удален

aigul.galyautdinova 27.09.2016 23:29 #

ох, мне, вообще, после родов стыдно было на улицу выходить, представляете температура +35, а я такая в рубашке широкой и джинсах, как мне было стыдно носить платья. И вот подруга посоветовала Модельформ стройная мама, тк я уже не кормила, приобрела, уже -4,2 за месяц, куча энергии, а ем меньше, планирую еще упаковку купить, к следующему лету буду куклой.

Пумпусичка 16.10.2016 18:28 #

во первых нельзя резко худеть, ну а самое главное старайтесь правильно питаться, не переедать и больше двигаться. а все это надо делать до беременности - просто правильно питаться, потом проблем не будет с весом.Девочки всем удачиhttp://mama.ru/images/smiles/smile.gif?

Himsa 07.11.2016 19:37 #

Модельформ хорошо помог справится с первыми пятью кг, потом пришлось еще порциолу добавить для большего результата. Сейчас в отличной форме, модельформ больше не принимаю, только порциолу.

Hrusta 07.11.2016 21:53 #

Если форма уже отличная, зачем еще принимать порциолу? В моем понятии идеальная форма, это уже никаких пилюль, максимум спорт.

Himsa 07.11.2016 23:54 #

Ну так я никаких пилюль и не принимаю уже, а порциолу пью, чтоб привычка выработалась дробно кушать, и вес не полез вверх. Пока удается))

Ryabushka 08.11.2016 16:08 #

А я думала, что порциола способствует похудению?!

Himsa 08.11.2016 17:45 #

Она вообще униварсальное средство, ее действие заключается в том, что выпивая ее, за полчаса перед едой, желудок частично уже заполняется гидрогелем, который образуется, когда капсулы разбухают в воде. Нет сильного чувства голода, ты не переедаешь, и после обеда спокойно выдерживаешь до следующего приема пищи часа три-четыре.

Hrusta 08.11.2016 18:53 #

А как она воспринимается организмом? Я смотрю вы даже с модельформом решили принимать?

Himsa 09.11.2016 07:35 #

Нормально принимается, только я не с модельформом ее принимала). Модельформ я принимала утром, а порциолу вечером, поскольку порциола не контактирует с клетками организма, то никакой опасности не представляет, и отличнопереносится.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Другие материалы

Прямой эфир