Фитнес для беременных

В этой теме 0 ответов, 0 участников, последнее обновление Картинка профиля Mademmuasel Mademmuasel 3 года/лет, 1 месяц назад.

Просмотр 4 сообщений - с 1 по 4 (из 4 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #34009
    Картинка профиля Mademmuasel
    Mademmuasel
    Участник

    Девушки, кто-нибудь во время беременности занимался фитнесом? Какие упражнения использовали? есть какие-нибудь хорошие программы для беременных в интернете?

    #261186
    Картинка профиля Tanya:)
    Tanya:)
    Участник

    Я занималась дома степ-аэробикой, на DVD. В интернете тоже есть.
    Лучше всего для занятий подходит второй триместр и начало третьего. В первом триместре возможны ограничения из-за угрозы выкидыша. Ближе к родам уже тяжело заниматься. Сначала узнайте у врача, можно ли вам заниматься фитнесом.

    #261187
    Картинка профиля Mademmuasel
    Mademmuasel
    Участник

    Спасибо, как раз завтра пойду, узнаю

    #261188
    Картинка профиля Жужунька
    Жужунька
    Участник

    мне очень понравились вот такие упражнения, нашла их в группе буду мамой вконтакте:
    1. Упражнение «Здоровые вены».
    Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая — прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.

    2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
    Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.

    3. Упражнение «Растяжка».
    Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны – неглубокие.

    4. Упражнение «Тянем-потянем».
    Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.

    5. Упражнение «Гибкость».
    Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
    Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов, крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!

    6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
    Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.

Просмотр 4 сообщений - с 1 по 4 (из 4 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.