Почему мамы не следят за собой

Почему мамы не следят за собой

Казалось бы, нет ничего более естественного для женщины, чем желание быть красивой и здоровой. Почему же многие мамы с появлением детей перестают следить за собой? Почему ровесницы могут выглядеть так, как будто их разделяет десятилетие? Оказывается, дело не в генах, не в детях и не в других жизненных обстоятельствах. Екатерина Молюкова, многодетная мама и руководитель программы «РеФорма», составила ТОП ограничивающий убеждений, которые не дают нам быть такими, как мы мечтаем, а также что с этим делать.

Врезка: Программа «РеФорма» обучает женщин находить время на себя и заботиться о своем здоровье. Участницами программы становятся самые занятые из мам – многодетные, приемные и воспитывающие детей с особенностями здоровья

Убеждение №1. Нет времени

Мамин день, как правило, пролетает очень быстро. Мамы забивают свой график делами детей и семьи, не оставляя на себя ни минуты. Им кажется, найти время на ЗОЖ и заботу о себе просто невозможно.

Что делать?

  • Планируйте не только рабочие, но и личные дела. Прописывайте все, что должна сделать по дому, все моменты, связанные с расписанием детей, визиты к врачу, и не забудьте вставить в график тренировки и минутки для себя
  • Делегируйте часть обязанностей мужу и старшим детям. Если вы попросите о помощи, скорее всего, вас поддержат. Когда каждый отвечает за свой кусочек, домашних дел становится гораздо меньше
  • Установите лимиты пользования смартфоном. Гаджеты и соцсети – это огромный пожиратель времени. Если не брать телефон в руки, например, до 8 утра и после 8 вечера, можно чудесным образом найти время и на вечернюю беседу с супругом, и на чтение перед сном и даже на небольшую тренировку
  • Попробуйте вставать немного раньше. Утро – ваше законное время, которое можно уделить себе, сделать зарядку, сделать маску для лица или просто спокойно выпить чашку кофе, настраиваясь на хороший и плодотворный день

Убеждение №2. Выбирая себя, я обделяю детей 

Чувство вины – верный спутник многих мам. Оно приходит еще на этапе беременности, когда мы слышим со всех сторон: «А ты уверена, что тебе это можно?… Ты же ждешь ребенка…» Отправляя малыша в садик или оставляя с няней, тратя часть на собственные потребности, а не на ребенка, мы испытываем неловкость за то, что выбираем собственные потребности, а не, как нам кажется, интересы детей.

Что делать?

  • Поймите, что для ребенка важна мама в ресурсе. Мама спокойная, гармоничная. Малыш гордиться своей самой красивой мамой. Заботясь о себе, вы не обделяете своего ребенка, а «делаете» ему хорошую маму
  • Обратитесь за помощью. Не только мамам, каждому человеку важно проговаривать свои эмоции. Попробуйте обсудить свои переживания с близкими, с такими же мамами, как вы, или даже со специалистом

В ходе опроса по завершении первого запуска программы «РеФорма» 100% участниц отметили важность образовательных лекций на тему здоровья и психологии. 39,1% мам признались, что самыми актуальными для них были лекции по психологии. Более трети участниц обратилась за личной консультацией психолога.

Убеждение №3. ЗОЖ – это дорого

Многим мамам кажется, что ухаживать за собой могут себе позволить только состоятельные дамы. Зачастую ресурсы семьи ограничены и, конечно, большинство средств уходят на ребенка. Однако для того, чтобы хорошо выглядеть, нужны скорее не деньги, а желание 

Что делать?

  • Больше двигайтесь. Ежедневные прогулки в 10000 шагов могут быть даже эффективней, чем абонемент в фитнес-клуб, который посещаешь нерегулярно 
  • Занимайтесь дома. Упражнения и растяжку дома можно делать совершенно бесплатно, самостоятельно или по бесплатным видео-урокам из интернета
  • Правильно питайтесь. Правильное питание – это не дорогие эко продукты и не бесконечный подсчет КБЖУ. Это потребление достаточного количества свежих овощей и фруктов в день, правильное приготовление пищи, отказ от вредных продуктов, таких, как покупные сладости с белым сахаром, сладкие газировки и т.д.

Убеждение №4. У меня есть более важные дела

На самом деле нет ничего более важного, чем мамино здоровье и ресурс, ни для нее, ни для всей семьи. Как правило, «более важные дела» — это признак того, что нам не хватает мотивации 

Что делать?

  • Найдите активность, которая вам нравится. Спорт – это не обязательно бег или силовыми тренировки. Попробуйте плаванье, катание на велосипеде, танцы, подвижные игры. Ничто не мотивирует так, как чувство радости от самого занятия
  • Найдите сообщество единомышленников. Намного труднее пропустить тренировку, если вас ждет подруга. Намного проще поверить в себя и продолжать, если кто-то готов сказать слова поддержки

PS: Я сама только учусь быть в ресурсе, выделять время на себя и делать это без чувства вины. И эти рекомендации основаны на моем опыте, а также на опыте более ста участниц нашего первого запуска «РеФормы». Пройдя курс с Краснодарской группой, я заметила как изменилась моя жизнь. В нее встроились регулярные тренировки, я продолжаю заниматься с тренером онлайн. Больше обращаю внимание на то, что ем – минимизировала к жареное и соленое, исключила чипсы и сладкие напитки, и мои дети стали более правильно питаться вместе со мной. 

Новый запуск «РеФормы» состоится в Перми, Ростове-на-Дону, Санкт-Петербурге и Казани уже 20 сентября. Подать заявку на участие в программе можно до 13 сентября включительно по адресу https://re-forma.org/form-request

 

 

 

Партнерский материал

 

Поделиться
Класс

РеФорма

Выбор редакции

Как помочь ребенку эффективнее учиться
Как отличить грипп от «обычного» ОРВИ?
А вы сможете ответить на эти вопросы из разных областей знаний?
Исследователи раскрыли секрет успеха целеустремленных людей
Звезда "Семейки Аддамс " вышла замуж
В 10 московских школах появилась возможность сдать бесплатный экспресс-тест на COVID-19
В чем секрет детской энергии
Дети и гаджеты: как найти баланс