Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы

Еще 227 статей на тему: Новости

«Я их позже заберу». Мужчина оставил двух детей 5 и 7 лет в аэропорту с запиской Врач-инфекционист расставил все точки над «и» в Твиттере по поводу коронавируса «Спасибо вам за ваши молитвы». Жена Коби Брайанта поблагодарила людей за поддержку 33-летняя женщина в Подмосковье родила 11-го ребенка Авиакомпания заставила пассажирку сдать тест на беременность перед посадкой Художница написала пост о том, почему она стала чайлдфри. И люди были не готовы принять такое мнение После фильма Дудя о ВИЧ количество запросов в Google на эту тему увеличилось в 40 раз Поколение альфа: какие они, дети миллениалов? В Стамбуле кот залез на сцену во время концерта классической музыки. Это лучшее шоу! Бельгийские ученые выяснили, что воспитание детей разрушает иммунную систему родителей. И мамы, и папы Некоторые издания заявили, что вы можете заразиться коронавирусом от своих домашних животных Журналист написал мощный пост о неотвратимости смерти на фоне травли Екатерины Диденко, которая потеряла мужа и друзей В Москве школьники получили ожоги роговицы глаза из-за кварцевания 10-летняя девочка покорила гору Эль-Капитан и стала самой юной спортсменкой, которой это удалось Минздрав сообщил, что в России количество заболевших коклюшем выросло на 40% Мама была права! Ученые подтвердили, что куриный бульон действительно помогает при простуде Фёдор Катасонов предложил соблюдать простые правила, чтобы не распространять коронавирус В Великобритании школьника отстранили от занятий за продажу санитайзера в школе Девятиклассники не будут сдавать предметы по выбору на ОГЭ в 2020 году Биолог Александр Панчин ответит на вопросы Медпортала про COVID, «фуфломицины» и многое другое МЧС призвало россиян отказаться от защитных масок на свежем воздухе Какие изменения в сфере туризма ожидать после пандемии? От коронавируса к клещам: выезд на природу не гарантирует безопасность Минпросвещения: обязательные экзамены для девятых классов отменены В Роспотребнадзоре предложили отменить общие перемены в школах На портал госуслуг поступило 7 млн заявлений на единовременную выплату Летние лагеря могут заработать с первого июля Дистанционное обучение обернулось кошмаром для учителей и школьников Девочку, которая прожила пять лет в московском  перинатальном центре, забрали в семью  Минпросвещения: 3 июля начнется первый экзамен у школьников Дочь Эдуарда Успенского попросила не называть премию в честь отца, так как обвинила его в насилии Открытие магазинов начнется с распродаж Москва: новые правила для прогулок с 1 июня Предложение от детского омбудсмена: как финансирование клиник будет напрямую зависеть от количества абортов Шокирующее видео с мальчиком, который спокойно ушел от медведя Умер уличный кот по имени Боб Виагра может вызывать серьезные внутриутробные осложнения — выводы ученых Ученые рассказали, как упражнения на выносливость предупреждают метаболические заболевания По окружности талии можно судить о риске развития слабоумия в ближайшие 10-15 лет Ученые обнаружили «разборчивость» человеческой яйцеклетки в сперматозоидах Ученые узнали, почему у физически активных матерей здоровее дети Фебрильные судороги после вакцинации не влияют на развитие детей Удаление грудных имплантов может улучшить самочувствие женщины Ранний брак может провоцировать злоупотребление алкоголем Астма у подростков: чаще у «сов», чем у «жаворонков» Назван продукт, который нужно избегать детям первых лет жизни Фильм о социальном давлении на бездетные пары от Марии Беловой «Вершина айсберга». Что зубы и десны могут сказать об общем здоровье Сила в нежности Дети младше 5 лет могут распространять коронавирус больше, чем взрослые — исследование Школьница из Хакасии после апелляции получила 100 балов по ЕГЭ Пользователи интернета не оценили новый клип Светланы Лободы «Неработающие прививки от гриппа — это миф» – эксперты о сезонной вакцинации Кундалини-йога помогает справиться с тревожностью — исследование Акция «Дети вместо цветов», для тех, кто не сможет пойти в школу 1-го сентября “Настоящая драгоценность для детей с эпилепсией”: в РФ зарегистрировали фризиум Российские хирурги удалили злокачественную опухоль весом более 4 кг у 12-летнего мальчика Надо ли ждать импортную вакцину от гриппа или прививаться российской? Жир в области живота увеличивает риск ранней смерти – крупнейшее исследование Ученые выяснили, что мешает детям научиться читать Нарушения менструального цикла могут говорить о риске ранней смерти Крупнейшее исследование подтвердило: вакцина против ВПЧ защищает от рака шейки матки Родителям гораздо сложнее заподозрить ребенка в вейпинге, нежели в курении У детей улучшился иммунитет после того, как из детсада убрали асфальт Ученых удивило количество микропластика, который дети получают из пластмассовых бутылочек Трехлетний малыш сбежал из детского сада на севере Москвы В Балашихе нашли мальчика, который жил с бездомными Онлайн-программа от культурных центров Москвы в честь Дня матери Вузы Москвы и Санкт-Петербурга перевели на дистанционное обучение В Стокгольме женщина почти 30 лет держала взаперти сына Журнал «Time» выбрал «Ребенка года» Экологический челлендж для школьников Ученые связали врожденные аномалии с повышенным риском развития рака во взрослом возрасте Первенцы образованнее по сравнению с более поздними детьми — ученые Три периода жизни, в которые алкоголь особенно опасен для мозга Мексиканка помогла полиции посадить десять бандитов в отместку за смерть дочери Суд отпустил домой женщину, которая держала ребенка в шкафу Экономические угрозы могут менять структуру мозга Бесплатный онлайн-курс «РеФорма» для мам Неожиданно: на раскопках города Помпеи был обнаружен киоск с фастфудом Сладкоежек заподозрили в склонности к агрессии и психическим расстройствам Самые смертельные дни в году В Московском зоопарке животные распаковали подарки Упражнения на холоде быстрее сжигают жир Ученые назвали фактор, который сильнее всего связан с хорошим психическим здоровьем Ученые впервые описали передачу рака от матери ребенку при родах Приятные ощущения от спиртного связали с риском развития алкоголизма Прививка от расизма и мизогинии: почему сериал «Бриджертоны» вызвал повсеместный ажиотаж В Хабаровске водитель маршрутки отобрал у девочки шапку и выгнал на мороз В Челябинске провели «ювелирную» операцию 10-месячному ребенку с редким заболеванием При какой температуре можно не ходить в школу? В Италии девочка погибла из-за челленджа в TikTok Во Франции офтальмологи отметили семикратный рост случаев повреждений глаз антисептиками у детей Аутоиммунное заболевание матери может повысить риск развития СДВГ у ребенка Ученые сравнили низкожировую и низкоуглеводную диеты Как экранное время в раннем детстве влияет на физическую активность в дошкольном возрасте Институт Минпросвещения просит отменить наценку в такси за детские кресла Лечение новорожденных антибиотиками приводит к замедлению роста у мальчиков Москвичка с пересаженным сердцем стала матерью Уличный шум и деревья за окном влияют на качество сна подростков – исследование В детском питании нашли ртуть, мышьяк и свинец Онлайн-олимпиада «Я люблю математику» приглашает всех желающих принять участие В России 13-летней девочке удалили редчайшую опухоль размером с теннисный мяч Употребление кофеина во время беременности связали с изменениями структуры мозга детей Годовалый ребенок с длинными ресницами вызвал ажиотаж в интернете Новое лекарство против ожирения продемонстрировало беспрецедентную эффективность Девочка развесила объявление на столбе с просьбой подписаться на её youtube-канал о животных Продолжительный декретный отпуск благотворно влияет на здоровье женщин — исследование Ученые назвали необычную причину разводов Врач объяснил, почему некоторые люди выживают после падения с высоты Видеоигры могут быть полезны для психологического состояния Найден новый враг для фигуры Ломка гендерных стереотипов: женщины лучше терпят боль, если ее причиняют мужчины Учителя могут быть главными источниками заражения SARS-Cov-2 в школах Женщина не догадывалась о беременности и родила прямо на парковке Изобретательная мама придумала, как заставить сына-подростка убраться Мерзляками не становятся, а рождаются? Ученые описали генетический механизм устойчивости к холоду Люди оценивают искренность ответов на вопросы по скорости отклика – эксперимент Ученые рассказали, как правильно укладывать детей спать Отцы, которые участвуют в воспитании детей, реже подвержены депрессии Ученые рассказали, какие белковые продукты полезнее для здоровья женщин При диабете 1 типа детородный период у женщин сокращается Ученые оценили связь употребления мяса с риском 25 болезней Ученые объяснили, почему люди не решаются прекратить надоевший разговор «Собака с хвостом»: рисунок российского школьника станет мягкой игрушкой от IKEA Что будет, если не чистить зубы сутки? А… месяц? Восьмилетняя девочка из Мексики учится в двух университетах Число беременностей близнецами достигло исторического максимума Биологический возраст часто не совпадает с хронологическим. Люди стареют с разной скоростью Яндекс провел открытый «Урок цифры» в инженерном центре беспилотных автомобилей Блокнот и ручка оказались эффективнее гаджетов для запоминания информации Из-за происшествия в детсаде ребенок лишился части фаланги пальца Женщины, у которых случился выкидыш, подвержены повышенному риску ранней смерти Жизнь без стрессов может негативно сказаться на когнитивных способностях Опасные клещи могут жить не только в лесах – новые данные Яндекс поможет написать Тотальный диктант по всему миру Как мимолетные огорчения полностью подчиняют себе настроение человека – исследование Злость со стороны родителей, крики и наказания приводят к изменениям в мозге детей Уровень стресса при зачатии может влиять на пол будущего ребенка Санта-Барбара по-китайски: женщина узнала потерянную дочь в невесте сына Репетитор похитил ребенка в Москве «Луч надежды»: ученые не обнаружили существенных генетических мутаций у детей ликвидаторов ЧАЭС Ученые не подтвердили связи эпидуральной анестезии во время родов с аутизмом у детей В Бурятии врачи спасли младенца с редкой патологией трахеи Брюшной жир говорит о риске болезней сердца даже при нормальном весе Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста В Перми мужчина спас малыша от падения с четвертого этажа Мужчина заразился тремя инфекциями после одного укуса клеща Болезни сердца у одного супруга удваивают их риск у второго Незрячий мальчик обрел в собаке лучшего друга Присутствие домашних питомцев в постели значительно улучшает качество сна ребенка Что будет с организмом, если провести каникулы на диване Девочка из Великобритании попала в больницу после просмотра TikTok Эксперты обнаружили опасный канцероген в 78 солнцезащитных средствах Женщина из Тюмени получила маткапитал за несуществующего ребенка Физическая активность благотворно влияет на академическую успеваемость у детей Полиция в США задержала 9-летнюю девочку за рулем авто Школьный «дистант» ударил по психическому здоровью матерей и меньше – отцов Модель Эмили Ратажковски подверглась критике из-за фотографий с ребенком Школьник из Нижнего Тагила написал книгу о способах заработка Ученые оценили влияние правильной еды на течение беременности: цифры убедительны Ибупрофен и аспирин во время беременности могут вызвать почечные нарушения у ребенка Ребенок из США пожертвовал своими вещами ради лечения собаки Партнерские роды снижают риск послеродовой депрессии — российское исследование Кети Топурия отметила день рождения дочери с размахом У большинства «массовых стрелков» в США были нелеченные психические болезни С какого возраста мы помним себя? Оказывается, с более раннего, чем мы сами считаем Музыка перед сном может быть причиной кошмаров В Ирландии около трети детей предпочитают онлайн-игры и ролики на Youtube общению с друзьями Детская депрессия может обернуться проблемами со здоровьем и социализацией Фитнес летом: больше пользы или вреда? Плохой сон в течение месяца может «аукнуться» проблемами со здоровьем через год Ученые заявили о трехкратном увеличении случаев стимуляции родов без медицинских показаний Когда в семье шестеро детей, двое из которых с синдромом Дауна: британка поделилась своей историей В Москве стартовали клинические испытания вакцины «Спутник V» на подростках Мальчик из Бельгии окончил университет всего за год Чем больше детей, тем меньше женщины довольны своим браком — глобальное исследование Вредит ли чистота иммунной системе ребенка? Ученые так не считают Практики осознанного дыхания значительно улучшают качество сна школьников Программа российских школ пополнилась новым предметом После черепно-мозговой травмы одного из супругов распадается около трети браков Женщина оставила годовалую дочь в одном из московских хостелов Шпилька-каблучок: какая обувь «убивает» наши ноги Каждая пятая россиянка с раком шейки матки умирает в течение года после постановки диагноза Леса и парки возле дома и школы хорошо влияют на психику и когнитивные способности детей Ролики на TikTok могут формировать у подростков позитивное отношение к вейпингу Тюменские нейрохирурги спасли ребенка с редкой патологией мозга Отек Квинке: подсказки, которые могут спасти жизнь Как влияет на здоровье детей пассивное курение марихуаны – исследование Образы принцесс Диснея формируют у детей здоровые представления о своей роли в жизни Группа «Каста» выпустила альбом для детей Мама 16 детей не собирается останавливаться на достигнутом Ученые обнаружили «печать бедности» в мозге детей из семей с низким уровнем жизни Молодой папа из Москвы шокировал общественность именем дочери Программа льготной ипотеки для семей будет продлена У ребенка до 5 лет уровень энергии на 50% больше по сравнению со взрослым Мама из Москвы получила грант в 100 000 рублей на развитие своего бизнеса Минпросвещения планирует провести эксперимент в учебных заведениях Почему фруктоза в больших количествах вредна — исследование Бурная молодость может привести к раннему старению сосудов Восстановить форму после родов сложно даже при хорошей физической подготовке Ощущение «бесполезности» досуга усиливает депрессию и тревожность Почему солнечные лучи усиливают романтическое влечение – исследование ПЦР-тесты: нужно ли делать перед школой? Голос матери действует как обезболивающее на недоношенного ребенка Женщина нашла под дверью конверт с деньгами Нужно ли здоровому человеку смотреть на гликемический индекс продуктов? Физическая активность во время беременности улучшает функцию легких у младенцев 5 фактов о болезни Дюшенна, которые должны знать родители мальчиков Ртутный, цифровой, инфракрасный: как правильно пользоваться градусниками Более трети детей играют в онлайн-игры с незнакомцами Лунатизм у детей: нужно ли лечить? Женщина забеременела после покупки набора по оплодотворению через интернет Подростки-совы ленивы и недисциплинированы? Ученые выяснили, что нет Сексуальное насилие способно вызывать серьезные изменения в женском мозге Тревожное открытие: микропластик обнаружили в первом кале новорожденных «Надень шапку, не то менингит схватишь» и другие мифы о головных уборах Парацетамол во время беременности может оказаться опасным для плода Младенец играет с мусорным ведром и пультом от телевизора? Это нормально! Яблоко на ужин – и доктор не нужен? Курение: есть ли менее рискованная альтернатива? Назван лучший возраст для беременности Каждый седьмой подросток в мире страдает от психического расстройства — ЮНИСЕФ Супруги «делят» между собой риск сердечных болезней Исследователи раскрыли секрет успеха целеустремленных людей Как отличить грипп от «обычного» ОРВИ? В 10 московских школах появилась возможность сдать бесплатный экспресс-тест на COVID-19

Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы

Народная поговорка «сон лучше всякого лекарства» куда ближе к истине, чем может показаться.

ДАЛЕКО НЕ ВСЕМ НАДО СПАТЬ 8 ЧАСОВ В ДЕНЬ

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:

  • Новорожденным (0-3 месяца) — 14-17 часов
  • Младенцам (4-11 месяцев) — 12-15 часов
  • Малышам (1-2 года) — 11-14 часов
  • Дошкольникам (3-5 лет) — 10-13 часов
  • Детям (6-13) — 9-11 часов
  • Подросткам (14-17 лет) — 8-10 часов
  • Взрослым (18-64) — 7-9 часов
  • Пожилым людям (65+) — 7-8 часов

Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.

Конечно, бывают исключения: например, Маргарет Тэтчер было достаточно четырех часов, чтобы полноценно выспаться и управлять страной. Но это врожденное свойство, и лучше даже не пытаться научиться этому.

НЕДОСЫП УБИВАЕТ. В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ

Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто смертельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.

Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.

У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами ракаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.

НАШ МОЗГ НИКОГДА НЕ СПИТ

Работа этого органа не прекращается ни на минуту, более того, во сне мозг еще более активен, чем во время бодрствования. Пока мы спим, мозг может принимать решения, выстраивать ассоциативные связи, даже между несвязанными между собой вещами и явлениями, поэтому нередко самые ценные идеи приходят во сне или после пробуждения. Менделеев с некоторой иронией относился к легенде о том, что таблицу химических элементов он увидел во сне, но никогда не опровергал ее. Физик-теоретик Нильс Бор уверял, что создал планетарную модель строения атомов под впечатлением от своих сновидений.

Для чего же нам требуется спать так долго каждый день? Дело в том, что во время дельта-фазы сна мозг регулирует и восстанавливает функции всех органов. Восстановление всей гормональной части происходит именно во сне. Так что если вам хочется поспать, потому что «мозг устал», на самом деле устал и нуждается в перезагрузке весь ваш организм.

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? ПЕРЕСТАНЬТЕ СПАТЬ У ТЕЛЕВИЗОРА

Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.

В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.

Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

«Эволюционно мы должны спать ночью, в темном месте. Это гораздо более важно, чем многие представляют, по разным причинам, связанным со здоровьем», — сообщил автор исследования Дэйл Сандлер (Dale Sandler)

СЛИШКОМ ДОЛГИЙ СОН «СИГНАЛИТ» О ТЯЖЕЛЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.

Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням.

Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.

 

 

 

Источник: medportal.ru

Поделиться
Класс

Общество

Выбор редакции

Как помочь ребенку эффективнее учиться
Как отличить грипп от «обычного» ОРВИ?
А вы сможете ответить на эти вопросы из разных областей знаний?
Исследователи раскрыли секрет успеха целеустремленных людей
Звезда "Семейки Аддамс " вышла замуж
(Не)детские деньги
В 10 московских школах появилась возможность сдать бесплатный экспресс-тест на COVID-19
В чем секрет детской энергии