Как справиться с перееданием без стресса

Еще 27 статей на тему: Бодипозитив

Ты что-то растолстела Стоит ли говорить с мальчиками о менструации? Любят не за внешность Алопеция — это не стыдно. Быть лысой — нормально Кое-что полезное о диастазе 8 марта — время вспомнить про здоровое восприятие родов Краткая инструкция для леди О боже, что у тебя с лицом?! Жена этого парня отказалась делать «беременную» фотосессию. И тогда за дело взялся он сам Канадская художница показала мир разведенной Барби 30 дней — и попа станет упругой. Вот план тренировок Подумайте много раз, прежде чем делать маммопластику. То, о чем молчат хирурги Дедушка с витилиго вяжет кукол для детей с такой же болезнью, чтобы поддержать их  Как понять, все ли в порядке с мышцами влагалища или их стоит подкачать? Новая компания Барби выпустила гендерно-нейтральных кукол Накачать мышцы пресса за 5 минут в день. Любимое упражнение Шварценеггера Лицо потоньше или как перестать маскировать щеки Как вернуть упругость кожи после родов? Необыкновенная история жизни Турии Питт Что делать, если волосы выпадают Что съесть на ужин, чтобы не растолстеть? Бьюти-лайфхак от визажиста Дуа Липы Как не стать раньше времени “тётечкой” Бактерии для красоты и здоровья кожи Как максимально быстро вернуть себе привлекательный и отдохнувший вид Бюстгальтеры долой! Пандемия избавляет женщин от неудобного предмета одежды Кто сказал, что нельзя есть после 8 вечера?

Как справиться с перееданием без стресса

Практически каждый человек сталкивался с проблемой переедания. Кому-то сложно остановиться есть, когда в руках огромное блюдо с вредной, но такой вкусной едой. Как же справиться с тягой к еде?

Как правило, мы не можем сказать себе «стоп», когда едим переработанный продукт: печенье, снеки, чипсы, кукурузные палочки и прочее. Вы когда-нибудь объедались гречкой или спаржей? Переработанные продукты имеют ровно те вкусовые сочетание, которые хочется пробовать еще и еще, а за счет легкости продуктов, нам кажется, что это совсем ерунда.

Почему мы едим больше?

Нам предлагают купить большую упаковку

Нам кажется, что чем больше упаковка, тем выгоднее покупать товар, ведь цена меньше. Не замечая, в дальнейшем мы начинаем и потреблять больше, чем того хотели. То, что мы покупаем большую упаковку сладенького, хотя могли просто купить на эти деньги сладкое из натуральных продуктов, говорит о том, что мы думаем о финансовой выгоде, а не о здоровье. Сколько трансжиров содержит купленный вами продукт, который хранится лет пять.

Нас привлекают слова о пользе

Мы невольно тянемся к майонезу, на котором написано «Из натуральных продуктов» или «На перепелиных яйцах», считая, что покупаем натуральный продукт. На хлопьях и снеках видим надписи, что это подходит для здорового питания, поможет сохранить фигуру. Мы ведемся на маркетинговые уловки и покупаем то, что никак не может сделать наш организм здоровее и тем более, стройнее.

Еда дарит удовольствие

При поедании чего-то вкусного, наши рецепторы посылают сигналы в мозг, чтобы он запомнил этот вкус, а далее, настойчиво требовал повторить. Еда дарит наслаждение, если она красиво выглядит или эстетично подана, наши рецепторы с удовольствием получают все оттенки вкусов. Самое опасное в этом случае, считать, что еда должна приносить удовольствие вместо привычных нам других дел.

Опасное сочетание вкусов

Когда сладкий, соленый и жирный вкус оказываются в одном продукте, пиши – пропало. Эти оттенки вкуса хочется повторять снова и снова: соленая карамель, молочный коктейль со вкусом «сникерса», брауни с мороженым или кукурузные палочки со вкусом кетчупа.

Когда выбор большой, аппетит тоже растет

Когда вы стоите перед прилавком, где лежат ваши любимые шоколадки в различных вариациях, ну кто тут устоит? Тоже самое можно наблюдать во время праздничного застолья, когда хочется попробовать каждое блюдо, а итог один: тяжесть в желудке и на душе.

via GIPHY

Теперь разберемся, каких правил необходимо придерживаться, чтобы суметь сдержаться при виде еды.

Покупайте продукты по списку

Не давайте маркетологам так легко использовать вас в качестве потенциального клиента. Когда мы пишем список покупок, как правило, в нем не присутствуют шоколадки или чипсы, а полезная и нужная еда. Не поддавайтесь искушению схватить яркую коробку и положить ее в корзину.

Проведите опыт

Еда, которую обычно едят больше обычного –  жуется легче и быстрее, практически без усилий,  имеет яркий вкус. Сравните, сколько времени требуется, чтобы поесть мясо с овощами или бургер. Сигнал о сытости поступает в мозг через 20 минут после начала еды. Если вы съели бургер, у вас может возникнуть ложное ощущение, что вы еще не насытились. С домашними блюдами, где фигурируют овощи, мясо или рыба, подобное не повторить.

Устройте «облаву» на вредности дома

Если вы настроены решительно, без сожаления выкидывайте всю вредности, которые у вас накопились в доме по разным шкафчикам. Посмотрите на упаковки товаров, которые вас привлекли, задайте себе вопрос: «Почему я выбрала именно это?», «Что меня в этом привлекает?»

Не заедайте стресс

Из-за того, что еда – быстрый и доступный способ получить удовольствие, мы прибегаем к ее помощи, когда испытываем стресс, грустим, радуемся. Еда помогает справиться с эмоциями. Постепенно формируется привычка заедать все свои эмоции и получить короткое удовлетворение от вкуса.

Не позволяйте привычкам руководить вашей жизнью. Если вы понимаете причины переедания, легче найти способ избавления от этой напасти, которая каждое лето мешает вам влезть в прошлогодние джинсы.

 

 

 

 

 

 

Источник: lifehacker.ru

Поделиться
Класс

Здоровье взрослых

Выбор редакции

Техника контейнирования эмоций: учим справляться с негативом
Физическая активность во время беременности улучшает функцию легких у младенцев
Саша Савельева рассказала, что бросила сына
Сумеете ли вы оказать первую медицинскую помощь?
Полет на самолете с ребенком
Ребёнок — в сад, мама — в зал: как начать тренировки после перерыва на декрет
Скоро осень: почему дети болеют ОРВИ и как снизить этот риск?
Дети и гаджеты: как найти баланс