Как справиться с осенней хандрой

Еще 35 статей на тему: Выгорание

Мама хочет на Марс Как справиться с родительским выгоранием? Если ваша жена перегорела. Что делать? Женщина, родившая 69 детей Как перестать считать себя плохой матерью Когда мама говорит, что устала — поддержите Психолог хочет помочь уставшим мамам Вы — не боги. Письмо во всём виноватым родителям Почему папам так трудно понять мам Не просто устала. Книга о послеродовой депрессии Устала уставать от усталости «Мама на нуле». Документальный фильм об эмоциональном выгорании 9 способов усложнить себе жизнь на ГВ Трогательная история о самостоятельности от репетитора математики Шведская художница делает проникновенные рисунки, чтобы люди лучше понимали друг друга Ученые нашли неожиданную причину, почему совместный сон может вызвать у вас депрессию Признаки токсичных отношений: когда нужно бежать 8 токсичных фраз от родственников, которые лучше не говорить молодым родителям Как выжить в большом городе с маленьким ребенком 25 абсолютно бесплатных способов позаботиться о себе Трогательная история в переписке о том, что мамам тоже нужен отдых 52 плохих привычки, от которых стоит избавиться до 30 лет, чтобы ваша жизнь наладилась 10 cпособов без усилий улучшить жизнь за 5 минут и даже меньше 6 неочевидных причин хронической усталости Нормально ли, если не можешь привыкнуть к тому, что у тебя есть ребенок? Ученый-иммунолог опубликовала вдохновляющий пост о ложной психосоматике и о тех, кто пытается навязать вам чувство вины 7 способов борьбы с апатией Когда маме нужно отдохнуть: 10 способов восстановиться Эмоциональное выгорание: основные признаки ПОЧЕМУ СКАЧЕТ НАСТРОЕНИЕ? Новый год и молодая мама: какие могут быть уважительные причины, чтобы пропустить праздник? Когда детей много, а времени катастрофически мало Распознаем эмоциональное выгорание в декрете Каким образом можно полностью восстановиться? 7 способов справиться с депрессивным состоянием

Как справиться с осенней хандрой

Пока золотая осень радует глаз, приближающееся чувство тоски и грусти не так дает о себе знать, как это случается, скажем, в ноябре, когда ничего не радует, работа и домашние дела кажутся, что тянутся бесконечной чередой дней и никогда не закончатся. Нелегко приходится и детям, ведь позитивные эмоции они черпают и от атмосферы в семье и если дома все тоскливо, то и учеба, да, все, что угодно не складывается.

Мы решили подсказать, как сделать так, чтобы осень не показалась вам совсем тяжким бременем, а принесла хорошее настроение и приятные впечатления.

Планируйте выходные заранее

Планирование спасает время и дает возможность не забыть сделать то, что вы или ваши дети давно хотели сделать. Во многих семьях есть такое, когда выходной наступил, ожидания были завышены, а по факту все так долго договаривались, что в итоге никуда не пошли и день прошел впустую. Повесьте на холодильник магнитный планер и записывайте свои пожелания, чтобы не забыть заказать отвести детей в музей или в кино.

Почаще слушайте всей семьей музыку

Лучше, если это будет не включенный 24-7 телевизор с музыкальным каналом, а просто плейлист любимых песен всех членов семьи, чтобы никто не остался в обиде. Слушайте, подпевайте, танцуйте, музыка поднимает настроение и дарит эмоции.

Откладывайте телефоны и общайтесь

Конечно, мы уже не представляем свою жизнь без смартфонов и испытываем настоящую зависимость, даже когда работа сделана, все просмотрено и проверено, мы не можем отказать себе в удовольствии пересмотреть в сотый раз ленту Инстаграм или пролистать новинки Нетфликс. Все это неотъемлемая часть нашей жизни, но не стоит забывать, что она не главная, и что главное порой сидит рядом и ждет общения с вами или что вы обратите на него/нее внимание, вместо того, чтобы уткнуться в телефон. Выбирайте время, когда вся семья дома и устраивайте полчаса-час общения, убрав подальше всю технику. Эти минуты общения очень важны для ваших детей.

Придерживайтесь здорового образа жизни

Здоровый сон, правильная еда и физические нагрузки напрямую влияют на наше психическое состояние, как бы примитивно это не звучало. Старайтесь находить время для сна, питаться максимально правильно, не перебарщивая с фастфудом и находите время для спорта, хорошая физическая форма поднимает настроение.

Отдыхайте от общения

Каждому из нас требуется время, чтобы «прийти в себя» после школы или работы, отдохнуть от разговоров, вопросов. Это время каждый тратит по-своему: кто-то хочет полежать, чтобы его не трогали, кому-то хочется почитать в тишине или послушать музыку в наушниках, а кому-то просто полежать в ванной.

Семейное время

Мы уже говорили о том, что важно давать себе время без гаджетов для общения с близкими, кроме этого, можно продумать и семейное время, которое происходит несколько раз в неделю, когда вся семья занята чем-то: например, готовит ужин, садится после ужина играть в настольную игру, смотреть кино, что угодно, что объединяет вас и дарит дополнительное время для общения.

Почаще выбирайтесь на прогулки

Составьте маршрут прогулок, решите, с кем хотите провести время: с подругой, ребенком, супругом. Хотя бы один-два раза в месяц устраивайте такие прогулки, когда можно немного забыться и просто наслаждаться неспешно днем.

Найдите увлечение

Любое хобби, которое приносит вам радость и увлекает, это может быть рисование,  вышивка, вязание, танцы, готовка необычных блюд, главное, чтобы вам было действительно хорошо и время быстро пролетало над любимым делом. Устраивайте дома время, когда каждый занят своим хобби и никто не мешает друг другу, все увлечены своими делами.

Перенастройте себя

Мыслить позитивно – привычка, которая нарабатывается не сразу. Тяжело заставить себя думать о хорошем, когда все валится из рук и ничего не хочется. Подумайте о том, сколько драгоценного времени вы теряете, пока сидите и тоскуете о чем-то хорошем, встряхнитесь и действуйте. Распишите  на листе: какие обстоятельства мешают вам изменить свою жизнь, потом распишите, что нужно сделать, чтобы ее изменить и шаг за шагом продвигайтесь ближе к цели.

Балуйте себя

Вы заслужили хороший сон, а не вынужденную уборку, маску и час в ванной, время за кружкой любимого кофе. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях, которые вновь наполняют вас радостью, чтобы приняться за бытовые дела с новыми силами, взбодрившись.

Поделиться
Класс

Семья

Выбор редакции

Как помочь ребенку эффективнее учиться
Как отличить грипп от «обычного» ОРВИ?
А вы сможете ответить на эти вопросы из разных областей знаний?
Исследователи раскрыли секрет успеха целеустремленных людей
Звезда "Семейки Аддамс " вышла замуж
Внутриклеточный стресс - чем опасен для ребенка?
(Не)детские деньги
В 10 московских школах появилась возможность сдать бесплатный экспресс-тест на COVID-19