Формирование привычки и зависимости: эмоциональный разбор

Еще 9 статей на тему: РеФорма

Бесплатный онлайн-курс «РеФорма» для мам Как выстроить здоровые отношения в семье: 5 советов многодетной матери Как побороть в себе чувство вины Боль в спине у мам Мама 9 детей из Краснодара доказала, что ЗОЖ доступен каждому Как взять ребенка из детского дома Как пережить ЕГЭ маме Финал программы «РеФорма» в Москве: Уникальные мамы доказали, что ЗОЖ доступен каждому ЗОЖ для всей семьи – основные принципы

Еще 161 статей на тему: Психология

Почему иногда нас бесит детская радость? Кризис эмпатии или почему в России скорбь вызывает столько агрессии  Что делать, если моего ребёнка травят? А если травит мой ребёнок? ВОЗРАСТ НЕСОГЛАСИЯ: можно ли детям присутствовать на митингах? Лекции о теории привязанности в рамках фестиваля Института Ньюфелда можно посмотреть бесплатно Почему родители не спешат на психотерапию (а надо бы) Любите своих детей, нет ничего важнее Физика или психика: Ольга Карчевская о психосоматике заболеваний Голоса в моей голове О мамах: живых и разочарованных Про спокойствие в родах Почему мы обесцениваем чувства своих детей Дети с особенностями? Всё в порядке, это нормально Отложите свадьбу на три года Выберите ключ и получите черту характера, которая вас определяет Как не дать перфекционизму разрушить ваше материнство Как воспитать заботливого ребёнка Как взрастить в ребёнке ощущение собственной ценности Как избавиться от последствий токсичного детства? Мыши, станьте ёжиками О том, чем могут быть вредны консультанты по сну Как не убить в ребенке желание что-то делать Что не так с традицией держать на руках чужих младенцев? Больше плачешь, меньше писаешь Мальчики плачут Чувствительный ребенок идет в школу Подросток. Инструкция по применению  Письмо дочери На пути к малодетности: прессинг родителей Мама, я твой несломленный клоун Родитель имеет право сказать «мой дозор окончен» Когда мама остаётся одна… Я ИСТРЕБЛЯЮ У СЕБЯ ПРИВЫЧКУ ХВАЛИТЬ ДЕТЕЙ Как же вы меня затрогали! Я не начальник, я мама Неправильное чувство? Такого не бывает Возможно ли растить ребёнка без слёз? Детская агрессия — это нормально? Дисциплина без нарушения отношений Забота или гиперопека? Психопат, счастливый в семейной жизни Практики осознанности для детей и родителей Эмоциональное выгорание мамы Запрет на радость То, что нас не убивает, делает нас менее чувствительными Практика соприсутствия или «Мам, полежи со мной» Что значит тактильный голод для детей И снова о высокочувствительных детях Как вселить в ребёнка веру в себя Я плохая мать, мой сын счастлив Как помочь ребёнку злиться Мы всё ещё вместе. Как не пропустить самое важное в родительстве Никогда не играть против ребёнка Предподростковые бури у детей 9 лет Мама — не корень всех бед Про ценность разочарования Две веские причины забить на страшилки психологов Говорите детям правду Границы: как их сохранить, сохраняя отношения? Как полюбить свою неидеальность «Ты сам виноват». Не перекладывайте ответственность на ребёнка Просто любите, это всё Про главные задачи родительства Поколение недоукачанных (те, кому за 30) 10 заповедей Януша Корчака для родителей, которые хотят воспитать счастливых детей Многодетный отец приводит 4 причины, почему жена для него важнее детей. Звучит разумно! 50 лучших детских книг, которые Хаяо Миядзаки советует прочитать всем детям и родителям Юлия Гиппенрейтер о 5 важных правилах воспитания детей Ученые доказали: прикосновения очень важны для развития мозга, особенно для недоношенных детей “Детей нельзя испортить любовью”. 11 правил воспитания от известного педагога Димы Зицера Психолог дала совет, как сдерживать свой гнев на ребенка Основные вещи, о которых вы должны рассказать детям до 18 лет, если вы любите их 5 способов уснуть в любом месте и состоянии Проективный тест, который раскроет тайны вашей личности Скажите как вы пользуетесь помадой, а мы расскажем кое-что новое о вашем характере 11 верных способов вырастить глубоко несчастного человека 6 хороших сериалов про подростков, которым непросто в этом мире 20 советов, которые может дать вам разведенный человек Пронзительное письмо всем разведенным мамам и папам от ребенка Тест. Определите, кто настоящая мама малыша и узнайте новое о своем характере Ученые выяснили, что девочки реже идут в математические области из-за успехов в чтении Скажите, какая роза вам нравится, а мы скажем вам, чего вам стоит страшиться в отношениях 8 вещей, которые обычно родители запрещают ребенку, а зря «Ёжик»: трогательный рассказ о детстве, которое нам не вернуть Тест. Выберите дерево, и мы расскажем о ваших самых выдающихся чертах Обмен женами: люди из разных городов и социальных слоев воспитывают друг друга 5 тревожных признаков того, что ваш ребенок проводит за экраном телефона слишком много времени Поза, в которой вы сидите, расскажет о ваших тайных слабостях 5 ошибок воспитания, из-за которых дети не смогут научиться зарабатывать 7 ситуаций в отношениях, когда солгать — это лучшее, что вы можете сделать 8 качеств воспитанного человека по Чехову Психолог придумала детско-взрослый разговорник, который объясняет нам суть поступков детей Выберите маску и узнайте, в чём ваша главная природная сила 13 терминов, которые стоит знать, чтобы понимать своё психологическое состояние 5 вещей, которые делают вас глупее Тест. Выберите цвет, чтобы узнать, какие отношения вам нужны Психолог рассказала, почему важно перестать кричать на ребенка. Иногда это может спасти ему жизнь Ученые объяснили, почему 30-летние женщины сейчас выглядят моложе, чем 30-летние выглядели раньше Тест. Кто вы, как вы любите и какой партнёр вам подходит? 18 мудрых мыслей Матери Терезы о мире, жизни и любви, которые нам всем нужно перечитывать почаще «Жизнь нужно смаковать, а не терпеть». Письмо 83-летней женщины ее подруге 8 типов токсичных людей, от общества которых стоит избавиться Что такое созависимость и как она может оставить вас трехлетним ребенком навсегда Продукты: чего нам не хватает, если нам хочется той или иной еды Поколение Z уже в прошлом. Сейчас приходит поколение “альфа”, и вот что стоит знать об этих детях 10 гениальных цитат Людмилы Петрановской о детях для родителей Изоляция. Как поддержать детей? Семейная жизнь и появление ребенка «Неконтактный» ребенок Магазинная уловка Стресс: что делать Как принять тот факт, что ребенок ничего вам не должен Внутренняя мизогиния: что это и почему каждая женщина хоть раз в жизни проявляла её Почему мне не везет в жизни? Как поднять ребенку самооценку Как справиться с комплексом «неидеальной мамы» Почему сравнивая своего ребенка с другими детьми, мы делаем ему хуже Восемь причин, способных разрушить любой брак Дисморфофобия — современная болезнь Синдром Бовари — жажда любви и приключений или расстройство? Пять вопросов, которые нужно задавать ребенку каждый день Продуктивный конфликт. Как высказать претензию и улучшить отношения? Когда ребенок вас «не слышит» Паническая атака: умереть и не встать? Совсем не ПМС… Как распознать первые признаки шизофрении у женщины? Как пережить травматичные отношения с матерью Простите, извините: как перестать извиняться на каждом шагу Как отучить ребенка ябедничать? Дружба крепкая: нужно ли учить ребенка специально? Находка для шпиона: как научить ребенка не болтать лишнее Родительский чат: правила, которых нужно придерживаться Почему в вопросе воспитания детей нужно слушать себя Как обрести уверенность в себе Возможно ли запрограммировать себя на счастье? Пассивная агрессия – угроза психическому здоровью Три ловушки материнской любви КАК РЕАГИРОВАТЬ НА КРИТИКУ? ПОШАГОВЫЙ АЛГОРИТМ Детское воровство: причины и решения Откуда берутся эгоисты: четыре ошибки воспитания Эпидемия нарциссизма: как вычислить нарцисса и защититься от него Почему дочь хочет быть мальчиком Как пережить кризис середины жизни? Как управлять своим настроением? Чего боятся дети Как из роли «спасателя» не угодить в роль «жертвы»? Фразы, которые настраивают на неудачи Можно ли обманывать в воспитательных целях? Что делает нас уникальными? Сентиментальный мужчина это норма? Деловые, успешные и одинокие: 5 неудачных сценариев Почему нет времени жить полноценной жизнью Фильтры восприятия: почему мы не слышим другого? Счастье не в деньгах и не в их количестве, но оно зависит от умения разумно ими распоряжаться Денежное поведение: какое оно у меня? Любовь на расстоянии: как сохранить чувства Когда лениться полезно? Психологические уловки на каждый день Как реагировать на манипуляции? Семь условий семейного счастья Все ли болезни – психосоматика? Как добавить своей речи непринужденность?

Формирование привычки и зависимости: эмоциональный разбор

Слово “зависимость” пугает. Пагубных зависимостей всегда хочется избежать. Но при этом мы из всех сил стараемся сформировать так называемые полезные привычки, и часто безрезультатно. Почему так выходит?  Оказывается, все дело в эмоциях. Как именно работает этот механизм, нам помог разобраться Валерий Иовчик, психолог, эксперт благотворительной программы  «РеФорма»

Зависимость — это инструмент

В теле человека все предусмотрено с какой-то целью. Привычки  и зависимости — это также инструменты для достижения определенного результата. Например, они позволяют испытывать удовольствие, удовлетворение и успокоение, развивать силу воли и потенцию достигать желаемое. И, как любой инструмент, они могут использоваться во благо или во вред. “В нашей голове нет отдельных тайных комнат для дурных и хороших привычек, — поясняет Валерий Иовчик. — Все формируется в одних и тех же отделах мозга”.

Любовь друг к другу, алкоголизм, приверженность к спорту и здоровому образу жизни, наркомания, привычка достигать поставленных целей, привязанность матери к ребенку — все это формируется не только в одних мозговых долях, но и по единому алгоритму, в основе которого лежат эмоции.

Этапы формирования зависимости

  • Желание 

Любая зависимость начинается с желания что-то испытать, попробовать или достичь. И чем сильнее это желание, тем больше дофамина вбрасывается в нашу кровь. Этот нейромедиатор отвечает за предвкушение удовольствия.

И чем сильнее предвосхищение, тем меньше вероятность того, что вы отступите, хотя перед вами есть преграда. Валерий Иовчик приводит довольно жизненный пример: “Представьте себе, алкоголик уже предвосхитил как выпьет, уже представил себе холодненькую бутылочку и радость, которую она принесет. Но по дороге в магазин он упал и сломал ногу. Как думаете, его это остановит? Нет, сильная зависимость заставит его двигаться к цели. Его предвкушение настолько сильное, дофамина в крови столько, что плана Б уже не существует.”

  • Действие 

Желание заставляет нас действовать, чтобы получить желаемое.

 

Эмоциональная оценка произошедшего

Любое действие приводит к результату и к реакции на этот результат — положительной или отрицательной эмоции. Если эмоция негативная, то действие классифицируется как опыт и желание повторять его нет. Попытка сделать что-то неприятное привычкой, вряд ли будет легкой и приведет к успеху.

Если же эмоция положительная, цель достигнута и вам от этого хорошо, то вы захотите повторять это снова и снова. И это опять же связано с дофамином. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, приятного для чувств опыта: секса, приёма вкусной пищи, достижения желаемого, употребления интоксикаций. Дофамин заставляет нас повторять действие, которое наш ум классифицирует как приятное, поэтому он считается основным в формировании мотивации и привязанности. 

Важно помнить, что эмоциональная система не соотносит себя с временем, местом и обстоятельствами. Ее задача — реагировать. Она не меряет категориями “правильно-неправильно”, ее критерии — приятно или неприятно. Именно этим можно объяснить то, что пагубные привычки формируются намного быстрее.

“Результаты пагубных привычек обычно не отложены во времени, — поясняет Валерий Иовчик. —  Их результат всегда ближе и ощутимее, чем результат трудов по достижению каких-то задач. И наша голова часто выбирает то, что проще. Проще = лучше”.

 

  • Цикл повторений и формирование нейронных связей

 

Выброс дофамина в кровь запускает и стимулирует формирование паттернов, или поведенческих сценариев.

Чем чаще и регулярнее мы повторяем одни и те же действия, тем сильнее и качественнее формируются наши нейронные сети.  Когда же сети сформированы, в нашей жизни появляется привычка или зависимость. Обычно для формирования позитивной привычки требуется 21 день. Однако это правило также отступает при появлении сильных эмоций. “Чем сильнее эмоция, — говорит Валерий Иовчик, — тем быстрее складывается привычка. Если, например, взять наркотическую зависимость, то ни о каком 21 дне речи не идет. Поведенческий сценарий употребления наркотического вещества складывается практически мгновенно”

Практическое применение эмоций

Эмоция формирует привычку. Помня об этом, мы можем использовать эмоции для того, чтобы формировать позитивные здоровые привычки в собственную жизнь и жизнь семьи.

Внедряя новую привычку, ни в коем случае не заставляйте себя или ребенка. Это породит негативную эмоцию, которая станет препятствием для здорового формирования привычки. Вместо этого нужно вдохновлять, искусственно наполняя рутину положительными эмоциями.

Как это реализовывать на практике? Валерий Иовчик поделился собственным успешным опытом формирования привычки чистить зубы у своего сына:

Сначала я показал страшные картинки — что будет если не чистить зубы: кариес, гнилые некрасивые зубы, болеть животик будет. Я рассказывал все в красках, очень-очень эмоционально. Рептильный мозг* включился тут же. Ребенок понял — надо выживать. Затем важно переключить эмоциональную систему на работу с новой корой показать фото красивых улыбок и объяснить, что делать, чтобы был положительный результат.

Для формирования стойкой привычки, необходимо раскрасить действие позитивными эмоциями. Я лично сопровождал чистку зубов музыкой, танцами. Мы с супругой приходили чистить зубы вместе с сыном. Результат — никаких проблем с ежедневной чисткой зубов у ребенка нет”.

 

ептильный мозгнаиболее древняя, сформировавшаяся в процессе эволюции часть мозга человека, отвечающая за биологическое выживание и телесное функционирование.

Итог: формировать привычку необходимо на основе позитивных эмоций, начиная с предвосхищения. Получив положительную эмоцию, счастье и эйфорию, организм будет пользоваться пройденным сценарием, требовать повторения. После положительного опыта появляется прочная нейронная сеть, затем — потребность. 

Если же эмоция негативная, то мозг откажется от этого сценария, чтобы больше не испытывать стресс. Старайтесь получать как можно больше удовольствия от того, чем занимаетесь, будь то работа, или спорт — это поможет сформировать навык.

 

 

 

 

Партнерский материал

 

 

 

Поделиться
Класс

Мир женщины

Выбор редакции

Надо ли давать детям глистогонные средства для профилактики?
Актриса Мария Горбань рассказала, сколько набрала за беременность
Рецепт картофельных чипсов, которые удивят всех
Детские поделки: что с ними делать потом?
Сергей Безруков хочет усыновить ребенка
Лишний вес у детей: как решить проблему?
ВПУСТИТЕ СОЛНЦЕ! С TRIPP TRAPP В НОВОМ ЦВЕТЕ – СОЛНЕЧНЫЙ ПОДСОЛНУХ
Как создать прибыльную сеть математических кружков