Беременность в жару: как пережить лето и не навредить ребёнку и себе

Почему беременные хуже переносят жару

Беременные перегреваются быстрее всех остальных. Всё потому, что охлаждающая система организма теперь работает в усиленном режиме — обеспечивает терморегуляцию и матери, и плода. Отсюда повышенный риск теплового удара.

Беременность также повышает риск обезвоживания, потому что организму требуется больше жидкости. Это тоже влияет на теплообмен: когда воды недостаточно, организм замедляет потоотделение, чтобы не терять ещё больше. А испарение пота помогает телу охлаждаться. Получается замкнутый круг с перегревом.

В очень жаркую погоду или при повышенной активности может повыситься внутренняя температура тела. В ряде экспериментальных исследований её связывают с врождёнными пороками развития плода (хотя риски ещё изучаются).

Ещё один нюанс — отёки. С ними сталкиваются многие беременные, и они не всегда указывают на какую-то патологию. Организм беременной задерживает больше жидкости из-за гормонов: они влияют на натрий, а он притягивает воду. Плюс растущая матка может сдавливать вену, которая возвращает кровь от ног к сердцу. Из-за этого кровь хуже оттекает от ног, а жидкость выходит в ткани. Жаркая погода может усилить симптомы: сосуды кожи расширяются, давление в капиллярах повышается, и жидкость легче накапливается в стопах и щиколотках.

Небольшая отёчность во время беременности — вариант нормы. Но если отёк лица или ног нарастает очень быстро, сильно болит голова и всё плывёт перед глазами, нужно сразу обратиться к врачу. Это могут быть симптомы опасного состояния — преэклампсии.

Как помочь себе в жару

Лайфхаки могут показаться очевидными, но именно их советуют специалисты.

Купите подходящий санскрин

Защита от солнца важна всем, и беременные — не исключение. Мы уже писали, на какие параметры стоит обратить внимание при выборе санскрина.

Беременным Американская ассоциация дерматологов рекомендует средства широкого спектра действия (которые защищают от всех типов УФ-лучей) с SPF от 30 и выше. Важно наносить их на все открытые участки кожи.

Чтобы избежать раздражения кожи, лучше выбирать санскрины на физических фильтрах — с оксидом цинка и диоксидом титана. В идеале состав должен быть без отдушек и спирта. Веществ вроде oxybenzone, octinoxate (ethylhexyl methoxycinnamate) и 4-methylbenzylidene camphor лучше избегать. Они могут вмешиваться в гормональные процессы, а во время беременности организм к такому чувствителен.

Носите лёгкую одежду и головные уборы

Лучше выбирать свободные и дышащие вещи из натуральных материалов вроде льна и хлопка. Отводящие влагу ткани — тоже хороший вариант. С точки зрения защиты от солнца длинные юбки и платья, широкие брюки и рубашки лучше мини и шорт. А шляпа или панама с широкими полями дополнительно защитят от ожогов.

Тесная одежда удерживает тепло, мешает охлаждению и неприятно ощущается, когда тело слегка отёчное. То же самое касается обуви — стопы у беременных отекают сильнее всего, так что важно, чтобы нигде ничего не жало.

Попробуйте средства от отёков

И речь не про БАДы для лимфы с маркетплейсов.

Если под конец дня ноги опухают и горят, важно почаще их поднимать их выше уровня сердца (это советуют при любых отёках, независимо от причины). Чтобы было удобнее, можно приобрести ортопедическую подушку для ног — будет как раз возвышение под небольшим углом, и не придётся строить пирамиду из обычных подушек.

Виброплатформы беременным противопоказаны — вибрация плохо влияет на плаценту и ослабленные суставы. А вот гамаки для ног можно попробовать, особенно если будущая мама работает с ноутбуком и часами сидит без движения. Такой гамак можно повесить под столом, чтобы разгрузить стопы.

Ещё один полезный инструмент в борьбе с отёками — компрессионный трикотаж. Это специальные чулки и колготки с градуированным давлением снизу вверх. Они же помогают с симптомами варикоза беременных — заболевания вен, о котором мы подробно писали в отдельном материале. Вид изделия, класс компрессии и размер стоит обсудить с врачом. В ортопедических магазинах есть специальные модели для беременных — у них резинка не такая тугая и не давит на растущий живот.

Поддерживайте дома прохладу

Если дома есть кондиционер, его лучше заранее проверить и привести в порядок до наступления жаркого сезона. Также могут помочь проветривание, затенение окон и вентиляторы — но только если температура в помещении не слишком высокая. При сильной жаре вентилятор может оказаться менее эффективным — он будет просто гонять горячий воздух по кругу.

Достаточно пейте

Это важный момент, чтобы защититься и от перегрева, и от обезвоживания. Лучше всего подходит обычная вода. Можно ещё посоветоваться с врачом насчёт электролитных напитков: с потом организм теряет натрий и калий, которые важно восполнить.

С водой ориентируйтесь на примерно 2 литра воды в день. В жаркие дни можно пить больше.

А вот напитки с кофеином (кофе, газировки) беременным наоборот советуют ограничить — до 200 мг в день. Они не восполняют потребность организма в жидкости, а по данным некоторых исследований, могут даже вредить плоду.

Планируйте прогулки заранее

Тень — лучший союзник в жаркие дни. Для беременной тенистая аллея безопаснее залитого солнцем бульвара. Если выбирать не приходится, можно взять с собой зонтик от солнца. Оказавшись у водоёма, можно окунуть ноги — это поможет снизить температуру тела. Главное, чтобы это был не фонтан в публичном месте, а разрешённый для купания водоём.