Вступить в сообщество
Сообщество

Беременность

Алёна Сополева

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Поделитесь, как не набрать лишние килограммы во время беременности? Какими диетами вы пользовались? Как корректировали свой рацион? Насколько поправились за время ожидания малыша?

Ответить36 комментариев
В избранное
Комментарии (36):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
julliett 22.01.2013 14:32 #

За всю беременность я набрала только 13 кг при этом соблюдала несколько несложных правил. Самое главное правило - режим питания. Кушать надо в определенные часы, это каждому известно.
Обычно завтракала я в 8 часов утра. Это обычно была либо какая-то каша(рисовая, гречневая, перловая или на мясном бульоне или с фруктами), либо рисовая лапша с овощами. Через полчаса после еды (но не раньше, так как жидкость разбавляет желудочный сок и утрудняет процесс перетравливания) выпивала чашку чая.
Обед у меня был в период с 12.00 до 16.00. Кушала по принципу часто но понемногу (это предотвращает изжогу). В основном в этот период в меню были супы либо бульоны. Также в меню входил творог или разные творожные блюда также мясные блюда и обязательно овощи (я делала салаты). Варила и пила фруктовые компоты.
Вечером я старалась не кушать тяжелую пищу. В основном ужинала в 20.00. На ужин делала салаты из фруктов. Также запекала яблоки в духовке. Ужин, короче говоря у меня был фруктовый.
Вот так просто можно контролировать свой вес практически ни в чем себе не отказывая. Хотя время от времени можно себе позволить скушать булочку или кусочек тортика, главное не кушать это на ночь, а скушать в обеднее время, когда организм работает а не отдыхает. Соблюдая режим я никогда не чувствовала неконтролированые приступки голода (хотя у своих беременных подруг очень часто такое замечала). Все эти советы мне рассказала моя знакомая диетолог и я ни разу не пожалела, что последовала им.
А для того чтобы восстановить фигуру после родов мне помог специальный комплекс упражнений, благодаря которому уже спустя 3 месяца после родов живот стал полностью плоским и подтянутым.

Nancy 25.01.2013 23:36 #

А кормили долго?

julliett 29.01.2013 14:40 #

Я до сих пор кормлю грудью, но только утром и вечером. Иногда ночью просит.

Катрича 09.02.2013 15:47 #

Подскажите по-подробней, как вы восстановились после родов???
Я набрала 16 и сбросила только 6

julliett 09.02.2013 17:15 #

Делала упражнения специальные. Могу поделиться. У меня уже через 3 месяца после родов был почти плоский живот.

Юляшка-милашка 18.02.2013 01:19 #

Вы конечно молодец, что так себя контролировали. Если бы я так ела-то набрала бы от силы 5-6 кг. А так почти себя не ограничиваю и за 32 недели-10кг. Думаю тоже уложусь в 13кг. В первую беременность набрала 12 кг-ни в чём не ограничивала себя. Так что правильно тут сказали-у всёх всё индивидуально. И можно особо не геройствовать. А грудью кормила 2 года 4 месяца и 2 недели. А Вы кормите до сих пор-это сколько уже? Не считаю кормление грудью подвигом-это заложено природой. Конечно бывают случаи когда это невозможно. Но из всех мамочек, которые пишут, что у них не было молока, думаю только 10% испытывали эти трудности или были медицинские показания. Остальным скорее было лень или ещё что-нибудь.

julliett 18.02.2013 09:51 #

Моя подруга за беременность набрала 24 кг.. хотя сидела на диете. Врачи ее постоянно ругали, а она с этим весом не могла ничего поделать, так как голодная сидеть тоже не могла. У каждого инддивидуально, это правда, но я вела к тому, что лучше питаться по режиму, так для организма легче намного, да и на поздних сроках правильное питание помогает избежать тяжести в желудке и изжогу.
А дочери моей скоро будет годик и 4 месяца, кормлю грудью и не собираюсь прекращать, хотя мои подруги уже после года своих детишек отлучили. Им так легче наверное. Для большинства современных мам до года покормить - это уже подвиг. И это скоре всего не лень, а человеческий фактор заставляет бросить. Я тоже часто слышу слова "Ты еще кормишь грудью? Так она уже большая мадам, пора бы отлучить". Вот так получается...

ЮлияЯн 18.02.2013 19:13 #

Ой, девочки, какие же вы категоричные. Если у тебя не было проблемы с молоком - ура, удачи тебе и дальше. Но не надо обвинять других, которым не так посчастливилось, в банальной лени. У меня пока двое детей (третьего ожидаю) и обоих пришлось докармливать с самого начала, потому что молока не хватало, голодный ребенок до черноты изгрыз сосок и орал не замолкая. Думая, что с первым я пропустила момент прихода молока (мне первые пять дней после кесарева не разрешали кормить грудью из-за антибиотиков), со вторым я уже не пустила дела на самотек - с первого же дня взяла электрический молокоотсос и каждые два часа пыталась сцеживать то, что ребенку все равно давать нельзя. Но как его было 20-40 грамм, так и осталось. Со временем увеличилось до 60-90, но для ребенка это все равно меньше половины нормы. Перестала мучить голодом дитя, кормила пополам - грудь, сколько есть, остальное смесью. Первого ребенка до год и девять, второго - до полутора лет. Ну какая еще лентяйка будет вместо того, чтобы ночью, не открывая глаз, сунуть грудь орущему ребенку, побежит на кухню, подогреет воду, разведет смесь... А всегда брать с собой запас смеси, а то вдруг оголодает... А стерилизация бутылок...Так что недостаток грудного малока - удовольствие то еще. Пожалейте нас бедных, немолочных, а не осуждайте!

Помпончик 18.02.2013 19:19 #

Мне бы поменьше молока((Я не кормлю т.к приходится по жизненным обстоятельствам пить некоторые препараты,а молока с одной груди каждые три часа сцеживаю по 230 мл,помиио этого еще и так просто вытекает очень много(((как вот его остановить?(((Таблетками нельзя,т.к мои несовместимы будут((

КISS FMka 20.02.2013 17:56 #

просто не сцежевать и оно постепенно само уйдёт, я так делала)

Step_73 23.01.2013 09:47 #

я набрала за 1 беременность 7, за вторую 6 кг. и ничего не делала.ела когда хотела,убрала только особо вредное.

Комментарий удален

я за первую беременность набрала 23, 5 кг. и ничего при этом не ела. Вернулась к первоначальному весу за месяц.
за вторую - 8 кг. Ела все подряд. Часто булочки. Очень хотелось. К исходному весу вернулась что-то за неделю-две.
За третью беременность набрала пока 6 кг. А уже она к концу подходит.
Никаких правил. Организмы индивидуальны.
кому что, знаете ли)))))

Antoninas 26.01.2013 08:42 #

Самый главный принцип "Есть не за двоих", а "Для двоих". За беременность набрала 6 кг, хотя склонна к полноте. Не ем по жизни жаренную и жирную пищу, так же питаюсь по принципу часто и по немногу. И конечно двигаться, если ограничений нет. Каждый вечер по часу - полтора прогуливались с мужем по улице и насыщение организма кислородом и движение.
Удачи)))

leo9898 30.01.2013 09:24 #

Есть побольше овощей и фруктов, поменьше или совсем исключить жирные сорта рыбы и мяса, жирные молочные продукты, шоколад, конфетки, печеньки, орехи, а также все жареное в масле, сладкое в пределах разумного. За 1 и 2 беременность набирала по 12 кг, из роддома выписывалась всего лишь с 2 лишними кг.

leo9898 30.01.2013 10:33 #

Да, и еще нужно подобрать несложный комплекс упражнений и заниматься каждый день хотя бы минут 5-10. Можно специальный комплекс для беременных, но я занималась только теми упражнениями, которые помогают сохранить хорошую фигуру - укрепление пресса (косые мышцы), для талии (наклоны, повороты и т. д.) и для ягодиц. Физические упражнения очень хорошо влияют на общий тонус организма, да еще было лето, поэтому много ходила пешком.

smurfetka 30.01.2013 11:26 #

Лучшая диета - это правильное и сбалансированное питание. Надо есть разнообразную пищу, часто и по-немногу. Побольше ходить, гулять, я, например, фитнес посещаю - хожу на дорожке по-тихоньку, там же в бассейне плаваю раз в неделю недолго. Надо жить обычной жизнью, делать все, что привыкли делать, но в голове постоянно должна быть мысль, что внутри живет человечек И ни в коем случае нельзя ему навредить. Согласна с тем, что надо руководствоваться принципом не "за двоих", а "для двоих".

svetlanna 03.02.2013 16:36 #

Во время первой беременности соблюдала принцип кушать часто, но понемногу. Только полезное - творог, фрукты, отварное мясо, овощи и т.п. Раз в неделю разгрузочный день (литр кефира + кг яблок или огурцов), Со второго триместра постоянные занятия гимнастикой для беременных (весь первый триместр - практически еженедневно несколько тренировок в фитнесклубе, все обычные занятия, кроме стэпа и велотренировок). Обязательно ежедневно (кроме разгрузочных) залитые кипятком чернослив+курага. Еще принимала, не помню что, для профилактики отеков. И вообще вела активный образ жизни, приехала за рулем в роддом, хотя ехала на работу. Вообщем примерно соблюдала все, что мне прописывали коммерческие врачи.
В итоге набрала 19кг, правда, никто не понимает, где они прятались (есть фото из спортклуба накануне роддома - совсем нетолстая, сижу почти на шпагате, спереди "привязан мячик" чуть больше футбольного) . Практически сразу после родов ушло 16 (видимо, оставшиеся 3 просто были нелишними, поскольку стало 56 при росте 170см).

В этот раз из-за токсикоза ни о каких правилах речи быть не могло - организм принимал только одну пищу - макароны без каких-либо добавок. Ну, еще сладкие булки , но тоже не все и не всегда. Итог - плюс 13,5кг к 25-й неделе. Как только перестало тошнить от фруктов (от огурцов плохо даже сейчас, в почти 34 недели) , старалась наверстать недобор витаминов. За следующие почти 10 недель еще плюс полкило (не еженедельно, а всего...) примерно. Вообще, ничего я не понимаю, что вытворяет организм, бороться с этим невозможно, решила "не париться"

eleche 19.02.2013 13:52 #

Я тут конечно профан, делиться не могу ничем. Пока я просто сижу и боюсь.
По природе я склонна к полноте, но толстой никогда не была, т.к. всю жизнь слежу за своим питанием. Но стоит мне только 2 дня поесть сколько хочу, сразу кг прирастают. Теперь о главном, только закончила 3й месяц, поправилась на 3 кг. (Такое чувство что на 10) Дело в том что уже почти 4 месяца колю гормоны, и совершенно перестала понимать отчего поправилась. За питанием продолжаю следить, но конечно количество потребляемой пищи увеличилось.

КISS FMka 20.02.2013 17:55 #

меньше есть до беременности и всё будет ок))))))я весила до беременности 53 кг на 9-м месяце 73 кг, а после родов 56 кг))))))при росте 1,70м))))))))))по моему причина, в близком расположении холодильника к маме или мамы к холодильнику)))))к тому же когда появился ребёнок, у меня вообще нету времени поесть+бесплатный фитнес зал и днём и ночью)))

laguz 21.02.2013 15:43 #

дорогая будущая (или уже настоящая\) мама! С удовольствием даю простой совет, который мне помог вернуть вес - Грудное Вскармливание. При чем, по требованию, что значит, на каждый писк-визг давала грудь. Ребенок рос здоровым, развивался хорошо. Я после родов весила 58 кг при росте 160 см. уже к 11 месяцам моего малыша - 49 кг, т.е. вернула свой "добеременный" вес. Сейча вешу 48 (сыну 1,5 года, продолжаю кормить). Без особенных стараний вес уходил по 1 кг в месяц (а больше и не стоит - опасно! это вам любой врач скажет)
Еще несколько простых рекомендаций (они отражают мой собственный опыт): 1)гуляя на улице с коляской, именно ГУЛЯЙТЕ, а не стойте и не сидите.
2) Можно также, как доп.меру, попринимать ванны с эфирными маслами.
3) Обруч с шипами - очень простое и эффективное средство. Первые два=три занятия будет немного больно, даже с синячками походите. "Но вы - женщина, потерпите" (С) Привыкается быстро. Потом никаких особенных усилий не требуется. Стоите и крутите обруч - можно совместить с просмотром телевизора. Главное в этом деле, найти, с кем на 20 минут ребенка оставить.
Зато эффект есть! Бока жесткие, талия проступает, да и ножки немного тренируются.
Но самое главное - кормите грудью. Чем чаще. тем лучше. И не верьте никому, кто станет утверждать, что у Вас недостаточно молока или ребенку его не хватает, или нужно по режиму, или еще какую-нибудь ересь. Чем чаще кормите, тем больше молока вырабатывается. Это причинно-следственный круг, о котором позаботилась сама природа. В выигрыше останетесь и Вы, и Ваш малыш.
Здоровья и счастья!
Ольга

olgaolga72 23.02.2013 14:23 #

Совет простой - его еще Плисецкая давала: - ЖРАТЬ надо меньше - вот и всё... Чудес не бывает - ешь как корова - коровой и будешь... Не надо никаких диет - просто МЕРУ НАДО ЗНАТЬ!!!

Myself 23.02.2013 22:51 #

Не жрать больше обычного, и ни один лишний кг к тебе не прилипнет!!!
ПС Не посмотрела, оказалось, что выше же есть этот совет))) Короче, беременные, не сваливайте на ребенка свою пищевую распущенность!

Алёна Сополева 26.02.2013 08:58 #

а если человек склонен к полноте и ему сложжно контролировать вес даже при очень умеренном питании, что тогда?

Myself 26.02.2013 09:11 #

Ну если прям склонен, генетика там или гормональный сбой - то все правильно Вы пишите, контролировать вес+очень умеренное питание. Но не использовать Беременность как повод к разъеданию.
А то получится, как с моей свекровью: ее вес далеко за 80 кг, и она объясняет это второй беременностью (30 лет назад) А я вышла из роддома в своем дородовом весе, и в первый раз, и во второй. И в третий выйду тоже!

lina100 04.03.2013 17:42 #

Я во время беременности раз в 2-3 недели делала разгрузочные дни, например пила только кефир, или за целый день съедала 1кг. огурцов или яблок. Такие разгрузочные дни во время беременности никак не вредят ребёнку http://h-beauty.ru/?p=497

Тanysik2012 07.03.2013 10:40 #

В первую беременность набрала 16 кг, сколько скинула сразу не помню, но поправилась сразу после родов, вес пришел к норме до беременности как только бросила кормить.-через 1, 5 года. Во вторую набрала меньше 11 кг, считаю из-за токсикоза первые месяцы я только худела, а набирать по чуть чуть начала с 4-х месяцев, посмотрим что после родов будет, но по опыту от первых родов и кормления ребенка, буду делать все иначе, исправлять ошибки молодости.... не накидываться на еду, меньше сцеживаться, если кормить грудью.

Жужунька 05.05.2013 22:49 #

Я тут в группе буду мамой вконтакте хорошую темку нашла по этому поводу:
МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Хлеб и мучные изделия: 100-150 г в сутки. В это количество входят: пшеничный хлеб их муки I и II сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный, диетический бессолевой хлеб, пшеничный хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Супы: до 200 г на прием ежедневно. Рекомендуются овощные супы с небольшим количеством картофеля, круп и макаронных изделий. Супы заправляют сливками, нежирной сметаной, можно добавлять рубленую зелень.

Мясо и мясные продукты: не более 150 г в день. Из нежирных сортов говядины и телятины, мяса кролика и птицы ( курятина, индейка – без кожи ) готовят паровые котлеты, кнели, рулеты, фрикадельки, зразы, паровые пудинги. Разрешается бефстроганов из отварного мяса. После отваривания мясо можно запекать или делать заливные блюда.

Рыба: нежирные виды – не более 150 г в сутки. Треску, ледяную рыбу, судака, навагу и прочее, можно отварить или приготовить в виде парового суфле или котлет, кнелей, фрикаделек, рыбного пюре, рулетов и др.

Молоко и молочные продукты: цельное молоко – до 200 г в день, если нет проблем с аллергенами и переносимостью молока. Молоко можно добавлять в чай, кашу, готовить молочные супы. Разрешены некислый нежирный творог ( 100-200 г в день ), нежирные кефир или простокваша, нежирные и несладкие йогурты ( также по 100-200 г в день ).

Яйца: 1-2 штуки в неделю – всмятку, «в мешочек», в виде паровых омлетов.

Жиры: сливочное несоленое масло, в том числе топленое. Растительные масла позволяются только как добавление в блюда, не более 15 г в сутки.

Крупы и макаронные изделия: крупы – в виде добавления в супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой круп можно вводить в рацион только за счет уменьшения хлеба. То же самое касается вермишели и других макаронных изделий: их в небольшом количестве можно добавлять в супы ( если при этом вы не кладете в них крупы ) или изредка использовать в качестве гарнира ( опять же если в этот день вы отказываетесь от хлеба и каш ).

Овощи: все сорта капусты, свежие огурцы, кабачки, тыква, помидоры, болгарский перец, листовой салат. Овощи, которые можно употреблять в сыром виде, лучше употреблять именно так. Рекомендуются кольраби, морковь и земляная груша, натертые на терке. Зеленый горошек, любая фасоль, редис, свекла, отварная морковь допустимы в ограниченном количестве, зеленый лук, укроп, петрушка – как приправы к блюдам. Овощи можно готовить также в виде пюре, паровых суфле, пудингов, котлет и др.

Закуски: салаты из сырых и квашеных ( после промывания ) овощей, винегреты, с добавлением отварных мяса и рыбы. Заливное из рыбы и мяса. Нежирная и несоленая ветчина.

Соусы: разрешаются молочно-фруктовые соусы, бешамель без панировки муки с добавлением небольшого количества сливочного масла или сметаны.

Специи: мелкорубленая зелень петрушки или укропа, лавровый лист, корица, гвоздика ( все – в небольшом количестве ).

Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта в сыром или вареном виде, несладкие компоты из них.

Сладости: в случае чрезмерно быстрого набора веса сладости придется ограничить.

Напитки: некрепкий чай с молоком; несладкие соки из фруктов, ягод и овощей, разбавленные кипяченой водой; отвар шиповника.

Целиком тут - Ссылка

Солнышко89 27.11.2013 21:13 #

Здравствуйте!Я до беременности при росте 168 весила 59-61кг.Сейчас у меня 25 неделя беременности и вес 75,6кг.Питаюсь в основном тушеными овощами и свежими ,фруктами,молочными продуктами.Ночных перекусов себе не позволяю,ем небольшими порциями,перед сном стакан кефира или яблоко.На работе постоянно двигаюсь и все-равно вес растет.Беременность первая,не хочу навредить ребенку.Подскажите ,что можно сделать?

Тanysik2012 27.11.2013 21:31 #

Да разве это растет?Растет зто когда несколько кг в неделю.Норма это где то 400-500 в неделю. Норма!

Тanysik2012 27.11.2013 21:32 #

В инете есть таблицы прироста посмотрите.

Эврика 27.11.2013 21:44 #

А пьёте много? За количеством соли следите?
Может отёки или беременность многоводная?

Я сейчас на 34-ой неделе, к этому моменту набрала 11кг, надеюсь, за оставшийся срок не перевалить за 12-13. Муж утверждает, что (не считая живота) выгляжу похудевшей, хотя от природы склонна к полноте.
За рационом слежу, хотя и без фанатизма. Основные правила - домашний йогурт утром натощак, минимум сладкого, фрукты на ужин. Стараюсь ежедневно пить яблочный фреш, а ещё открыла для себя потрясающую штуку - клюквенный морс с чайной ложкой мёда. Кладезь витаминов и куча полезных свойств, включая мочегонное.

Солнышко89 27.11.2013 22:00 #

Отеков нет,количество жидкости примерно 1,5л в сутки.Солью стараюсь не злоупотреблять-в умеренных количествах,а вес все равно растет.Даже не знаю что с этим делать

Солнышко89 27.11.2013 22:01 #

Отеков нет,количество жидкости примерно 1,5л в сутки.Солью стараюсь не злоупотреблять-в умеренных количествах,а вес все равно растет.Количество вод по данным узи в норме.Даже не знаю что с этим делать

Ксения К 05.03.2014 17:57 #

Прибавка в весе – пожалуй, самая болезненная тема для всех женщин. Особенно, если дело касается беременности. Ведь за время ожидания ребенка будущая мама стремительно набирает килограммы. Как не перестараться и не набрать лишнего? Советы дают мамы нашего сайта.

Мамы делятся опытом: лишний вес во время беременности

http://mama.ru/articles/mamy-delyatsya-opytom-lishnii-ves-vo-vremya-beremennosti

Катерина34 16.06.2014 14:43 #

Есть за двоих точно не надо. С первым ребенком сделала такую ошибку, вес сбрасывать было очень трудно. Со вторым ребенком контролировала себя, питалась хорошо без переедания и старалась без чаев со сладким и мучным (оно ребенку не нужно). В итоге уже из роддома вышла худенькая и красивенькая, еще помогло то, что разница между детьми небольшая, постоянно в движении была до родов и после. Еще одна ошибка, сразу после кормления грудью не перейти на более легкий рацион, а то ребенок перестает питаться, а аппетит остается. И главное я категорически против строгих диет как во время беременности (бред нереальный), так и после. Диета должна быть всю жизнь одна; пить водичку стараться вместо напитков, есть часто и понемногу, разнообразить меню, утром - каши, в обед больше овощей стараться, употреблять как можно меньше жареного, копченого, соленого, сладкого, мучного и алкоголя. Легко и просто. Еще дети за такое меню вам спасибо скажут (если вы конечно умеете вкусно готовить)))

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир