Вступить в сообщество
Сообщество

Красота и здоровье

gremsara

План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным.

ПЛАН ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ И БЕЗ ГОЛОДОВОК ПОХУДЕТЬ, ИЛИ ДЕРЖАТЬ ВЕС СТАБИЛЬНЫМ.
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. ­
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно!

Ответить16 комментариев
В избранное
Комментарии (16):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Вилочка 13.03.2016 14:08 #

Отличный план, только абсолютно нереальный для работающего жителя мегаполиса.

mismoris 14.03.2016 11:49 #

это точно подмечено. ни на одно работе не дадут все это сделать. если смотреть по часам когда и что поесть то получается мне дома даже есть не нужно. а 5 раз готовить на работе там и один раз не дадут нормально поесть не то что приготовить.

katinka_89 14.03.2016 12:14 #

согласна с предыдущими комментаторами! я вот только возле 8 вечера домой приходила (до декрета), а обед у нас был в 13,00...вот как можно не хотеть после такого есть?)

АлисаМосква18 14.03.2016 17:22 #

Хороший план, но я бы внесла кое какие корректировки. Можно добавить в рацион семена льна, они выводят все токсины. Обычно их кушают утром до завтрака. 1 столовая ложка и запивают большим количеством воды. А на ужин просто кефир с корицей(вкусно и полезно). Но этот план нужно под себя подбивать, я вот для похудения кушаю по 1200 ккал в сутки, а тут их больше)

Konsana 24.03.2016 15:58 #

Сколько себя помню – столько худею. Я худею постоянно. И поняла, что рецепт только один - спорт и правильное питание. Спортом занимаюсь уже пол года. Все интересное и полезно я узнала по совету подруги о здоровом питание, сейчас придерживаюсь только этого.

Alinka2015 24.03.2016 18:23 #

полностью согласна с последним комментарием) спорт+ правильное питание+ вода не помешает, но читала, что если пить не хочется то не нужно себя заставлять.. я приучила себя по 2 литра воды в день пить, от чая вообще отказалась.

Bandana 26.03.2016 01:25 #

Konsana , рецепт у вас хороший, но не каждому подходит. Вот сколько угодно говорите о желании заниматься спортом и правильно питаться, но одного желания мало. Для этого надо еще время. А его никак нет. Я знаю, что большинство сейчас скажут "просто не хотите, ищите отмазку". Пыталась. Но график такой, что сегодня позанималась а потом неделю завал на работа. В восемь вечера уходишь и домой еле плетешься, а семейные обязательства тоже никто не отменял. Вот и получается - хочешь хорошо жить - умей деньги зарабатывать, крутись. Но при этом ни о фигуре, ни о здоровье особо заботиться не получается. Я сейчас опять пытаюсь на диете сидеть, весна все-таки идет, хочется красиво выглядеть когда разденемся, но вопрос на сколько меня хватит. Но я уже неделю стойко переношу пытку голодом.

Ирина Фролова 26.03.2016 16:19 #

Bandana, вы смотрите аккуратно с этими "голодными пытками". А то желудок так посадите, что мало не покажется. Потом и фигуры стройной не захотите.

Грунечка 27.03.2016 10:35 #

Я уже скинула три кило. За март еще три скину. Голодать я не могу, со спортом с детства не сложилось, где спорт, а где я. До родов вообще не заморачивалась, ничего не делала и фигура была хорошая, а потом, конечно, понесло. Если бы не порциола, то и есть не получилось бы меньше. А так плавненькое, без фанатизма ежемесячное похудение. Каждый выбирает свой путь, был бы результат.

Bandana 27.03.2016 15:28 #

Так если не голодаете и спортом не занимаетесь, то за счет чего худеете?

Грунечка 28.03.2016 21:34 #

За счет Порциолы, это капсулы специальные, я желудок обманываю Две штуки проглотила, водой запила, но чтобы они достаточно разбухли надо большой стакан выпить, а через 20 минут есть сажусь. Вот за счет капсул и выезжаю, много ведь не съешь, желудок типа полный. Есть не хочется, вес за февраль на три кг ушел.

Ирина Фролова 29.03.2016 11:25 #

Ну знаете, ваше похудение еще неизвестно каким боком на здоровье отразится.

Грунечка 29.03.2016 16:55 #

Плохо никак не отразится. Содержимое капсул в кишечник не всасывается, полностью с калом выходит. Простите за подробности, но я после первых капсул посмотрела, чем в туалет хожу, видны крупинки, так что порциола как зашла, так и вышла.

Ferel 31.03.2016 16:39 #

Хороший план

Комментарий удален

Софушка12 08.04.2016 23:35 #

Да, для меня он тоже нереальный, а жаль

Мурррка 09.04.2016 18:40 #

Полностью согласна, что на ночь главное не переедать, а то последствия будут далеко не лучшими!

Комментарий удален

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир