Вступить в сообщество
Сообщество

Красота и здоровье

Bimbala

Никак не уходит вес

Очень обидно, начала заниматься спортом, а вес держится, я столько сил на это трачу, а эффекта нет. У кого ни будь, такое было?

Ответить19 комментариев
В избранное
Комментарии (19):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Nullite 21.08.2016 00:12 #

Для того, чтобы эффективно сбрасывать вес за счёт жировой массы, необходимо правильное питание и достаточные кардионагрузки. К таким кардионагрузкам относится, например, бег. Необходимо бегать достаточно продолжительное время при ЧСС от 150 уд/мир и более. Причем по мере приспособления организма к темпу бега необходимо увеличивать либо продолжительность тренировки, либо темп, таким образом, чтобы всегда было достаточно тяжело. Для сжигания жира неэффективны упражнения без достаточной кардионагрузки. Ни качание пресса, ни упражнения с гантелями, ничего подобного достичь не помогут. Велосипед и бег - вот нэглавные факторы сжигания жира эффективно.
Правильное питание тоже достаточно важно. Необходимо применять методы "сушки" в питании. Снизить потребление быстрых углеводов до 0. Медленных углеводов - до 40-60 грамм в день. Освободившуюся пищевую ценность необходимо дополнить белками. Так, например, если обычный рацион состоит из 70% углеводов, 15% белков и 15% жиров, необходимо это соотношение довести до 25% углеводов, 60% белков, 15% жиров. Потребление энергетической ценности необходимо на первом этапе в зависимости от веса поддерживать на уровне 1700-1900 ккал в день. В дальнейшем, с увеличением нагрузок - увеличивать.

Со временем, если хочется хорошей фигуры, с уменьшением процентного содержания жира в организме менее 18% можно начинать делать упражнения на пресс. Таким образом, за месяц ежедневных тренировок можно добиться хорошего, видимого рельефа.

Всего, для приведения себя в форму может понадобиться от 4 до 6 месяцев тренировок. В дальнейшем, для поддержания формы, необходимо продолжать тренировки. Может, не так интенсивно, но кардионагрузки 2-3 раза в неделю необходимы для поддержания формы. Возвращение к нормальному питанию с традиционным содержанием белков/жиров/углеводов возможно после 4 месяцев тренировок, постепенным способом увеличивая число углеводов, чтобы к шестому месяцу это соотношение опять достигло 15/15/70.

Желаю Вам удачи в борьбе с килограммами!

marion 21.08.2016 09:55 #

Роман, достаточно продолжительное время для бега - это сколько?

Nullite 21.08.2016 10:57 #

При беге для начинающей бегуньи важно сразу определиться, что ей ближе - спринт или стайерские дистанции.
Для бегуньи-спринтерши на начальном этапе можно начать с ежедневных беговых тренировок в темпе, близком к максимальному (ЧСС 190) на дистанции 1 км. Через 3 недели тренировок возможно увеличить дистанцию до 2 км на скорости 80-85% от максимума (ЧСС 180). Ещё через 3-4 недели при достаточной готовности организма, довести дистанцию до 3 км на скорости 75% от максимума (ЧСС 170). В дальнейшем пробовать прибегать данную дистанцию все быстрее и быстрее, улучшая свой результат. Занятия желательно каждый день, но при невозможности, хотябы 4-5 раз в неделю.

Для бегуньи-стайера необходимо начинать тренировки с дистанции 3 км при медленном темпе бега (150-160 уд/мир ЧСС). Постепенно довести до ЧСС 170 и увеличить дистанцию до 5 км при низком темпе (ЧСС 150-160). Постепенно увеличить до 170. В дальнейшем есть два способа развития: выносливость - далее продолжать увеличивать дистанцию, либо скорость - увеличивать темп бега.

marion 21.08.2016 11:11 #

Спасибо за советы!
Но километр, при скорости хотя бы 9 км/ч - это, значит, всего около 7 минут в день? Кажется, что мало.

Nullite 21.08.2016 11:53 #

Тогда нужно 1 км за 5 минут пробегать)) Тогда будет сначала чувствоваться усталость. Если же уже есть небольшая подготовка, можно прибегать 2 раза по 1 км с перерывом 3 минуты на быструю ходьбу. Если физ. подготовки хватит на 2 км сразу - можно с 2 сразу начинать.

marion 21.08.2016 12:02 #

Хи, да я и за 7 минут почувствую усталость))
т.е. суть в том, чтоб ее почувствовать, а не в том, сколько именно минут затратить?

Nullite 21.08.2016 12:13 #

Да. При высокой кардионагрузке чувствуется усталость. Не только мышечная, но и общая небольшая. Но, приятная, кстати)) Усталость - это и есть индикатор того, что тренировка идёт на пользу: мышечная масса увеличивается, жировая сжигается. Без усталости от тренировок нет никакого толка((

Bimbala 26.08.2016 03:36 #

Ой, спасибо) буду стараться.

violi 21.08.2016 11:22 #

Было, когда занималась, а потом приходила домой и лопала, как ни в чем не бывало. Одной физ нагрузки маловато, надо еще следить за питанием и стараться меньше кушать, я для этого сейчас пью порциолу, она в желудке набухает и много не съешь, и уже есть результаты.

vavi-vavi 22.08.2016 23:51 #

А как вы себя при этом чувствуете? Негативно не отражается ее прием?

violi 23.08.2016 12:31 #

Чувствую обычно себя, а как ушло 5 кг, так еще и лучше, немного легче, а ну еще не чувствую голода, хотя ем не много. Порциола безопасна в плане здоровья, она не влияет не на желудок, не на что, она просто некоторое время находиться в желудке, ее даже можно принимать с другими препаратами для похудения одновременно.

Bimbala 24.08.2016 12:27 #

А в желудке она долго находиться? И что с ней потом происходит? Переваривается она или нет?

violi 25.08.2016 23:03 #

Около 3-х часов находиться в желудке, потом в неизменном виде вместе с переваренной пищей поступает в прямую кишку, ну и потом через нее и выходит так же в неизменном виде. Порциола не каким образом в желудке ни с чем не взаимодействует, и с желудочным соком так же, поэтому она не переваривается. И не растворяется, а просто находиться и наполняет желудок пока не выйдетвместе с переработанной пищей.

Комментарий удален

ВикаВи 26.08.2016 12:38 #

То, что вы занялись спортом, это хорошо но мало. В первую очередь диета. Иначе вы будете становиться сильнее под слоем жира.

LIЗon 15.09.2016 16:35 #

ВикаВи, вы наверное хотели сказать что мышечная масса будет просто расти под слоем жира? Но это глупости, при активных тренировках жир будет все таки сгорать, вопрос как и где, вот с этим надо бороться, чтобы все происходило более или менее равномерно, особенно после родов.

Кисулькин 16.09.2016 13:00 #

А как этого реально добиться? Я вот похудела, но в попе и ногах, а плечи мои проблемные так и остались на месте. Хотя и спорт и довольно активный и диета без сахара и мучного тоже присутствует.

LIЗon 17.09.2016 18:23 #

Посоветуйтесь с тренером, если ходите в зал, какие группы мышц вам лучше нагрузить, а какие пока не трогать столь интенсивно. Может помочь организму, я пила термогенный комплекс Solgar, он как раз несет ответственность за сбалансированное похудение.

Кисулькин 19.09.2016 19:45 #

Вы сами его пили? Как с помощью препарата можно добиться похудения той или иной части тела?

LIЗon 20.09.2016 18:45 #

Я и сейчас пью, уже вторым заходом, снова на 2 месяца. Просто в составе термогенного комплекса 8 составляющих из натуральных компонентов, каждый из которых ответственный за своё, вот и получается, что если худеть сразу по всем фронтам то и организм начнет жир убирать везде понемногу, а не в одном месте на которое вы дали нагрузку.

Комментарий удален

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир