marion

Короткая зарядка

Когда я ходила на фитнес, наши инструкторы говорили, что заниматься упражнениями на пресс нужно в самом конце, как минимум после 20-30 минут разминки и силовых упражнений на другие мышцы. А в домохозяйской жизни у меня чаще всего нет этих 20-30 минут). Максимум 5-10, потом меня уже отвлекают.
Прошу коллективного мнения:
Действительно ли нельзя (вредно, бессмысленно) 5 минут без предварительной разминки позаниматься прессом, - может быть ,вместо этого лучше побегать, или сделать растяжку - или все же такое занятие принесет пользу?

Ответить26 комментариев
В избранное
Комментарии (26):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Ксения К 14.07.2015 12:43 #

говорили, что заниматься упражнениями на пресс нужно в самом конце


Потому что - что? Не эффективно? Опасно? Какое объяснение такому подходу давалось?)

marion 14.07.2015 13:44 #

А вот не знаю) просто сообщили как факт.

Ксения К 14.07.2015 13:50 #

Тогда рекомендую забыть это))) Упражнения на пресс можно делать в любое время, без предварительной разминки) Главное - регулярность!

julliett 15.07.2015 10:56 #

Любое упражнение нужно делать после разминки. Особенно это касается пресса. Мышцы должны быть разогретыми - тогда упражнения более эффективны.

Ксения К 15.07.2015 12:01 #

Дык а что мешает сделать обычные скручивания - раз 30 и таким образом разогнать кровь и размяться) Кстати, я каждую тренировку силовую начинаю именно с этого. Заканчиваю комплексом на пресс - просто так привыкла, но можно и начинать с него...

julliett 15.07.2015 12:17 #

Если нужно работать на результат - то лучше с разминкой, а если на отчетность, чтобы говорить "я качаю пресс", то можно и без, но
есть такой термин как окаменение мышц. Чтобы не допускать такого явления, лучше делать разминку. Как когда-то говорил наш тренер - спорт без разминки - все-равно, что шоколадка без шоколада.

Ксения К 15.07.2015 12:21 #

Сколько людей/тренеров - столько и мнений Важность разминки никто не отменял! Но разминка для комплекса на пресс - это те же скручивания, ибо как его ещё размять))))

marion 15.07.2015 13:59 #

А сколько времени рекомендовано на разминку?

julliett 15.07.2015 14:43 #

Я делаю разминку около 10 мин., но это комплексная разминка, на все группы мышц. Если разминка только для пресса - тогда хватит 3 минут.
Начинаем с круговых вращений таза по часовой стрелке и против часовой стрелки. Достаточно по 5 - 6 оборотов в каждую сторону. Далее, держа руки на пояснице поочередно выполняем наклоны вперед - назад - по 5 наклонов.
Потом, тоже руки на пояснице - по 5 наклонов в стороны. Далее, одну руку держим на пояснице, другую поднимаем вверх и поочередно выполняем наклоны вправо- влево, не забывая при наклонах менять руки - если наклон вправо - правая рука на пояснице - левая сверху, а если наклон влево - тогда левая рука на пояснице, а правая кверху.
После этого руку, которая была на пояснице опускаем вниз, другая рука "смотрит" вверх. Выполняем наклоны (по 5 в каждую сторону) вправо-влево, меняя руки местами.
После наклонов нужно подняться на носочки и вытянуть обе руки вверх. Вытянуться нужно так, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы живота и при этом сделать вдох, при выдохе наклоняемся вниз. Упражнение делаем 2 раза.
И вот после такой разминки можно качать пресс. Но после его выполнения, не нужно резко подниматься. Нужно лечь на живот и опираясь на руки прогнуться - так мы "тянем" наш пресс, и наши мышцы таким образом становятся не просто твердыми комками, а формируются в красивую форму.

marion 15.07.2015 14:52 #

Спасибо за подробное разъяснение.
Да, верно, после тренировки мышцы обязательно нужно растягивать, иначе можно даже спазм получить.

julliett 15.07.2015 15:01 #

Не за что.
Я вообще выступаю за комплексный подход, ведь не только мышцы пресса нуждаются в тренировках.

sasuke 15.07.2015 14:56 #

хотела бы поспорить с вами

julliett 15.07.2015 15:01 #

Насчет чего поспорить?

marion 14.07.2015 13:53 #

Ну вот, сейчас погуглила и нашла такое объяснение:

Мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями. И если мышцы устали во время подъема туловища (ног) при занятиях только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце все вашего комплекса.

Значит, вредно не то, чтоб заниматься только прессом, а вредно заниматься другими упражнениями после пресса.
Вопрос снимается)

Ксения К 14.07.2015 14:01 #

Ну, тоже как-то сомнительно... Это если только речь о каких-то действительно гигантских весах...)) Наоборот же, говорят, что вероятность травм тем ниже, чем более размятые и разогретые мышцы... а тут получается ровно наоборот И опять же, я всё равно слабо представляю, как можно травмировать пресс... Разве что при выполнении каких-то резких движений, но они в принципе запрещены при тренировках....)))

mama_domas 14.07.2015 13:21 #

mama_domas 14.07.2015 13:22 #

Катерина76 14.07.2015 22:43 #

Я ходила в спортзал и как раз с упражнений на пресс все и начиналось. Так что я не думаю что то опасно.

julliett 15.07.2015 10:57 #

Если честно, ни в одном спортзале не видела, чтобы тренировка начиналась с пресса.

sasuke 15.07.2015 14:56 #

странно всё это

milena101 24.07.2015 23:50 #

Упражнения на пресс найдите в инете, эффективные-таких мало, кстати-для похудения и кубиков имею ввиду , а для настроения -делайте

Комментарий удален

Barvi 29.07.2015 23:05 #

на пресс чем больше-тем лучше)
просто добавьте разминку вам будет лишь плюс)

Марина_Марина 30.07.2015 14:31 #

Я бы Вам посоветовала, что бы держать себя в форме делать зарядку, после этого присесть раз 10, отжатся 10 раз и пресс раз 10. И так можно в течении дня сделать подходов 5 - 10. )))

Unty 30.07.2015 14:46 #

Суть разминки - разогреть мышцы. А как именно вы это сделаете - это дело десятое. Можете полы помыть в активном темпе или на 53 этаж без лифта быстренько подняться.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир