Вступить в сообщество
Сообщество

Красота и здоровье

Анна_1985

Как узнать свою норму тренировок?

Здравствуйте всем! После родов, уже как 11 мес., я пытаюсь привести себя в форму, так как за время беременности я набрало не мало-25 кг. После выписки ушло 6 кг., на данный момент ещё 14 кг. с помощью попыток привести свой рацион к более ли менее какой-то системе. Уже как месяц начала вводить тренировки (30 мин. на тренажере "лыжня"; растяжка, упражнения на ноги, руки, ягодицы и пресс - 20 мин + 3 раза в неделю бассеин по 60 мин.), НО с большим сожалением замечаю, что результатов это не даёт - так вот как узнать свою норму тренировок и нагрузок. В одной из статье я мельком прочитала, что вроде как каждый день себя утруждать не надо, что наоборот это меня выматает, кстати я начала это замечать, что стала более рассеянная, раздражительная, а вечером как выжатый лимон.

Ответить9 комментариев
В избранное
Комментарии (9):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Tanya:) 02.04.2013 13:02 #

Знаете, я когда-то ходила в фитнесс-клуб. Там рассчитывали план тренировок с помощью спец.программы. В определённный день цикла проводили взвешивание и замер разных частей тела, причём как объёма, так и толщину подкожного жира. Затем высчитывали процентное соотношение жира к массе. Т.е. при одинаковой массе у вас может быть избыток жира, а могут быть рельефные мышцы. Соответственно подбирались упражнения для подтяжки расслабленных мышц. Тренировки 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, включая разминку и растяжку после. В дни тренировок обязательно соблюдать режим питания: 2-3 часа до и 2 часа после тренировки можно слегка перекусывать: овощи, йогурт, некалорийные фрукты, чай без сахара. Полноценно питаться в этот промежуток времени нельзя (мясо, выпечка и т.п.).
Если Вы хотите красиво похудеть и подтянуть фигуру, то лучше найти хорошего тренера. Если же для себя, то могу сказать, что чаще всего требуется коррекция мыщц пресса (верхнего и нижнего), бёдра внутри, руки сзади от плеча до локтя ("крылья летучей мыши"). Тренировка должна проходить в таком темпе, чтобы пульс составлял 140-145 ударов в мин.
Реальные изменения, причём действительно впечатляющие, заметны через 6 месяцев.

Колумнист Mama.ru

http://mama.ru/articles/uznaite-svou-normu-trenirovok вот здесь мы писали об этом)

Step_73 02.04.2013 18:18 #

сходите к эндокринологу, возможно похудеть вам не дают гормоны.

Fedora 03.04.2013 19:20 #

А вы за сколько потеряли 6 кг? За месяц? За месяц сколько ушло? Может у вас вес "стал"? Как с объёмами?

Анна_1985 05.04.2013 11:22 #

6 кг. ушло сразу, после роддома приехала домой и взвесилась, потом всякими разными способами (диеты-срывы-диеты-фитнес периодически-питание по системе минус 60-последний месяц стабильно фитнес дома+бассеин через день) ушло 14 кг и вот вес встал. После первых родов к годику я уже была в своей форме, а здесь уже 20.04. нам годик, а до прежнего веса мне ещё 6 кило лишних.

Ксения К 05.04.2013 15:44 #

Думаю, месяц - это маловато для заметного результата.. А питаетесь вы как?

Анна_1985 06.04.2013 07:55 #

Стараюсь по системе минус 60

meduz_gorgon 05.04.2013 16:53 #

согласна, что месяца мало. И может у вас начали расти мышцы от тренировок? тогда вес может стоять долго, а объемы при этом уходить.

Комментарий удален

Sekvoiya 18.08.2013 11:08 #

Тренировки дают о себе знать после 2-3 месяцев регулярных занятий, желательно еще на массаж лимфодренажный походить, чтобы лишнюю жидкость выгнать из себя.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир