Вступить в сообщество
Сообщество

Беременность

Mademmuasel

Фитнес для беременных

Девушки, кто-нибудь во время беременности занимался фитнесом? Какие упражнения использовали? есть какие-нибудь хорошие программы для беременных в интернете?

Ответить3 комментария
В избранное
Комментарии (3):
Tanya:) 02.04.2014 20:17 #

Я занималась дома степ-аэробикой, на DVD. В интернете тоже есть.
Лучше всего для занятий подходит второй триместр и начало третьего. В первом триместре возможны ограничения из-за угрозы выкидыша. Ближе к родам уже тяжело заниматься. Сначала узнайте у врача, можно ли вам заниматься фитнесом.

Mademmuasel 03.04.2014 11:29 #

Спасибо, как раз завтра пойду, узнаю

Комментарий удален

Жужунька 14.04.2014 21:42 #

мне очень понравились вот такие упражнения, нашла их в группе буду мамой вконтакте:
1. Упражнение «Здоровые вены».
Стул придвиньте вплотную к столу. Обопритесь руками о спинку. Сделайте небольшой выпад вперед одной ногой, другая — прямая. Ступни от пола не отрывайте. Потянитесь, зафиксировав положение на 8 секунд.

2. Упражнение «Позаботимся о красивой груди».
Разговаривая по телефону, обопритесь ладонью о стенку или шкаф. Напрягите руку и, немного наклонившись, перенесите на нее часть своего веса. Попружиньте, чуть согнув руку в локте.

3. Упражнение «Растяжка».
Сядьте на край стула. Руки заведите назад, сцепите в замок. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, при этом стараясь поднять соединенные руки как можно выше. Голову не опускайте, наклоны – неглубокие.

4. Упражнение «Тянем-потянем».
Стул зафиксируйте, сядьте поплотнее, перенесите вес на одну ногу. Другую согните в колене, обхватите за лодыжку и медленно тяните вверх.

5. Упражнение «Гибкость».
Часто, сидя за столом, мы, сами того не замечая, перегружаем грудной отдел позвоночника. Чтобы снять усталость и напряжение, соедините руки сзади замком. Теперь, слегка согнув локти, совершайте повороты корпусом направо и налево. Все движения выполняйте плавно и неторопливо. Ноги нужно немного согнуть в коленях и пружинят. Во время упражнения не задерживайте дыхание!
Кстати, это упражнение также способствует укреплению косых мышц живота. Когда вы будете задаваться вопросом, как убрать живот после родов, крепкие косые мышцы вам очень пригодятся!

6. Упражнение «Стимулируем кровообращение».
Возьмитесь двумя руками за спинку кресла. Теперь, согнув одну ногу в колене, опуститесь на другое колено. Пружиньте обеими ногами, не отрывая ступней от пола.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир