Вступить в сообщество
Сообщество

Красота и здоровье

Танечка71

Для красоты тела. Восстанавливаем и заново создаем!!!)

Чтобы было удобно читать все рекомендации по питанию, которые я выкладывала в предыдущих постах, я решила все выложить в одном месте.
Мы здесь рассматриваем питание в дни тренировки (если вы занимаетесь дома или ходите в спортивный центр (зал), а так же в дни восстановления (отдыха).
На этой территории запрещено говорить о диетах (я имею ввиду для похудания), они вредны как для фигуры, так и для здоровья.
Я говорю о рациональном, то есть вполне сбалансированном питании. Оно подходит как беременным женщинам (но не с целью похудеть, а с целью не раскормить себя до необъятных размеров), так и уже родившим давно или недавно, так же эти рекомендации годятся и для женщин находящихся на ГВ.
Итак, все то, что я выложу ниже, мы обсуждали здесь http://mama.ru/post/delus-opytom-zhenskie-figury-eto-celoe-iskusstvo и здесь http://mama.ru/post/cel-korrekciya-figury-tipichnye-oshibki-v-pitanii-rekomendacii-po-racionalnomu-pitaniu#comment569370. Все желающие могут к нам там присоединиться. В последнем посте я занимаюсь тем, что корректирую ваши дневники питания, исправляю ошибки, и просто помогаю преодолеть трудности, помогаю начать и продолжить.
У кого то будут быстрые результаты, у кого то они будут появляться в более замедленном темпе, ведь мы все разные и копили наш жирок зачастую не только 9 месяцев. Если сравнить мышцы и жир. А точнее килограмм мышц и килограмм жира, то мышцы это как кусок килограммового мяса, а жир наверное займет 3-4 литровую кастрюлю. Наша задача не теряя мышц, убирать жир. Поэтому быстрых сдвигов в весе быть не может, поэтому призываю к терпению и к вере в собственные силы.
Начну.
Вначале немного скажу о физической нагрузке. Позже я выложу пост с рекомендациями по упражнениям на проблемные области.
Сразу хочу предупредить, те, кто на ГВ на грудные мышцы нагрузку не даем!!!
Далее, важно!!! Нагрузка меньше 40 минут малоэффективна для КОРРЕКЦИИ фигуры, НО полезна для здоровья (исключение составляет прыжковая и бегательная нагрузка, особенно для нашего рожавшего недавно позвоночника, такую нагрузку строго исключить!!!, так как здоровье для нас очень важно!)
Итак, 40 минут нагрузки при пульсе 125-135 ударов в минуту (желательно не меньше и не больше). При пульсе ниже этого порога мышцы придут в тонус, немного подтянетесь, но желаемого результата (уменьшение подкожного жира и обхватов)не будет. При пульсе 125-135 будет уходить жир, и за счет него мы будем обретать красивые контуры. Пульс 135-145 будут уходить незначительно жир и мышцы (девчонки, у нас из и так нет!!!). При пульсе выше 145 (это всякие попрыгушки-поскакушки) будут уходить мышцы!!! Этого допускать нельзя.
Сколько заниматься мы определились, не менее 40 минут. Оптимально 1-1,5 часа. Об упражнениях позже расскажу. На каждую область отводим 5-10 минут, в зависимости от области воздействия. Тоже обсудим позже. Занимаемся 3 раза в неделю (если по 40 минут), так как нам кормящим, особенно важны дни восстановления. Дни восстановления это дни, когда мы не будем тренироваться (запомните этот термин, он будет в ходу).
Теперь ПИТАНИЕ в дни тренировок. Здесь будет речь идти только о тех тренировках, которые направлены на коррекцию фигуры, то есть длительностью не менее 40 минут.
В дни тренировок исключаем жирное, сладкое и мучное (то есть три раза в неделю Светик, ты в свой магический шкафчик не ныряешь)). Что такое жирное, сладкое и мучное? Масло сливочное, творог выше 2-5%, сало, торты, пирожные, мороженое, конфеты, всякие жирные творожные десерты, макароны, хлеб белый, булки, плюшки и прочее.
Что будет если мы будем все это есть?
Все это богатство будет откладываться в тех областях, на которые мы воздействовали. То есть там, где мы хотим убрать, будет прибывать. Так как мы создаем дефицит энергии, образно говоря, и вместо того, чтобы черпать эту энергию из отложенных жировых депо, организм будет восполнять ее, энергию, из наших "плюшек" и укладывать их штабелями. Теперь вы знаете цену нашим слабостям.
Где-нибудь за час до тренировки ничего не ешьте и час после. Можно пить воду, чай без сахара. В день тренировки едим 4-5 раз, например вареное или тушеное мясо (без жира), рис, гречку, птицу, творог, йогурт, овощи и фрукты, черный хлеб. Через час съешьте фрукт (только не бананы) или свежевыжатый сок. И часа через 1,5 что-то из вышеперечисленных продуктов.
Так как лишние обхваты это лишний жир, жидкость и, в некоторых областях, мышцы, то очень важно и потребление жидкости (во все дни). Чем меньше жидкости мы пьем, тем больше ее задерживается, создавая нам дополнительный объем. Чем больше пьем, тем быстрее приобретаем стройное тело. Что пить имеет значение. Самое оптимальное это вода (не газированная). Запомните СОК это еда. Молоко, кефир это еда. Кофе когда употребляется без меры тоже задерживает межклеточную жидкость, - да здравствует целлюлит.
Дни отдыха, они же дни восстановления. Что происходит в дни восстановления?
Выводятся из организма продукты распада (то, что мы "порушили" в процессе тренировки), чтобы этому процессу помочь, пьем больше жидкости (следим чтоб не было отеков! Если отеки есть, то бегом к врачу!).
Восполняются энергетические запасы. Мы с вами создали в день тренировки дефицит энергии. Вопрос чем ее теперь восполнить? Плюшками и тортами, - тогда тот жир , что мы "вчера" условно убрали, снова к нам вернется и именно в те области, на которые мы воздействовали (о есть, мы получаем обратный желаемому эффект, поправляемся еще больше в тех областях, где мечтали похудеть). Поэтому лучше усиленно есть фрукты, они дают не только витамины, но и "быструю", легкодоступную энергию. Крупы - да! Мясо, рыбу, птицу - да! Молочные и кисломолочные (не жирные) - да! Хорошее настроение, пение песен и (если повезет) крепкий и здоровый сон - два раза да!!!!!
Так же идет восполнение веществ: белков, углеводов и проч. Их мы тоже, соответственно, берем из пищи. Поэтому нужно чтоб они были легкодоступны и полноценны (желательно есть мясные и рыбные продукты с овощами, крупами, а не с картошкой, желательно не жарить на сковороде, а запекать и проч.).
О сладком!
Сладкое есть можно!!!! Помним о том, что в дни тренировок его есть нельзя!
Но! Едим сладкое как отдельный прием пищи, через час или за час до основного приема и желательно в первой половине дня.
Если вы тренировались накануне после обеда, то сладкое нужно отложить на день. То есть, съесть его через день, а не на следующий!
Внимание! Тем, кому пока противопоказана физическая нагрузка, питайтесь как в дни восстановления и тоже будут результаты. Главное с чего-то начать! Единственное, нужно будет поработать с дневником питания здесь http://mama.ru/post/cel-korrekciya-figury-tipichnye-oshibki-v-pitanii-rekomendacii-po-racionalnomu-pitaniu#comment569370.
До скольких можно есть?
Ответ: смотря ЧТО и в КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ?
Главное после семи исключить белковую пищу: мясо, рыба, птица, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Почему? Белок, а эти продукты богаты белком, является строительным материалом. Поэтому, не даем строительный материал - спим и стройнеем (о чем мечтали многие здешние феи), даем строительный материал - спим и наращиваем объемы!
Если вы съедите салатик или фрукты ничего страшного не случится. Ну разве что вы съедите килограмм бананов, тогда забудьте о феях. Так что, меру нужно знать уважаемые принцессы, королевны, волшебницы и кудесницы!
Картошка. Чем дольше хранится картофель, тем меньше в нем пользы. Поэтому, полезен только молодой картофель! Его можно кушать, но не в день тренировки.
Единственно, не нужно злоупотреблять макаронами, картошкой, хлебом (грубого помола предпочтительней, черный.. он тоже без дрожжей).
Сахар и сладкое после еды!
Объясню на пальцах механизм.
К примеру, мы проголодались. Уровень глюкозы ниже плинтуса, в мозг поступает сигнал "хочу есть!!!!". Мы покушали, ну положим плов. Уровень глюкозы поднялся до нормы, но сигнал до мозга еще не дошел (то есть, мы ДУМАЕМ что мы еще голодные). Надо бы попить чайку, справедливо думаем мы. Делаем сладкий чай (к примеру этим и ограничиваемся).
Сто происходит с уровнем глюкозы? Сахар быстро поступает в кровь (вот посему человеку, очнувшемуся от обморока дают кусочек сахара), уровень глюкозы резко поднимается.
Как мы помним, он у нас стал после плова в пределах нормы.
То есть, образовался излишек!
Если мы еще добавили конфету, пирожное, уровень глюкозы еще больше поднимается.
Вопрос: КУДА ПОЙДУТ ИЗЛИШКИ???
Милые Феи, Королевны и Кудесницы - излишки пойдут в жир, а точнее в подкожные жироотложения.
Ибо организм наш совершенен и ничего лишнего ему не надо. Он откладывает излишки в жировые депо, в кладовку на чёрный день!
А что для него является черным днем?
- диеты и ограничения!
Так что, теперь вы понимаете механизм откладывания лишнего подкожного жира. А если понимаете, значит можете сделать осознанный выбор в пользу красоты!!!
Но!
КОРМЯЩИМ ГОЛОДАТЬ ни в коем случае НЕЛЬЗЯ!!!
Кормящие мамы могут выпить 200 граммов кефира и после 19, в зависимости от того во сколько ложаться спать.
Не надо пить кефир НА НОЧЬ, пусть организм отдыхает, а не переваривает пищу.
И не забываем, что белок это для наших фигур строительный материал!
На стадии уменьшения обхватов его пить не рекомендуется, но если мы в тренажером зале работаем над рельефом, над увеличением мышечных обхватов, то тогда кефир становится незаменимым продуктом, в том числе и после 19!
Про употребление фруктов (свежевыжатых соков).
Фрукты желательно есть за 20-30 минут до еды (можно раньше, но не позже).
Почему?
Потому что именно этот отрезок времени им нужен чтоб перевариться.
Если же мы сначала едим, а потом употребляем фрукты,
Мы тем самым создаем процессы гниения и брожения.
Обычная наша еда, ну например мясо с картошкой, переваривается часов 7-8,
И фрукты, лежащие "сверху" вынуждены бродить.
То есть, вместо пользы: получения витаминов и "быстрой" энергии для организма,
Мы посылаем наши фрукты сразу в утиль и даже вредим своему организму
Соки, купленные в магазине я условно причисляю к десертам (сладкому).
Часто задают вопрос, сколько калорий нужно потреблять???
Ответ: НЕ ЗНАЮ!
Не надо заморачиваться ни с какими калориями!
Можно похудеть даже треская одни конфеты!
Но я хочу, чтобы вы выработали некие ПРИВЫЧКИ рационального питания.
Чтобы быть стройными всегда, а не накануне праздников
Если просто есть свою 1000, то похудеешь (создаешь дефицит энергии извне - расходуются собственные запасы, в т.ч. подкожный жир), НО визуально твой живот все равно будет большой
Через какое то время наш совершенный организм адаптируется к таким ограничениям и худеть перестаёт
Для него это становится нормой
А вот если начать есть опять больше чем 1000, организм спешно начнет откладывать запасы впрок
На тот случай, если мы снова попробуем устроить для него стресс.
То, КАК предлагаю питаться я
Регулярно (4-5) раз в день!
Кушать все!
Но знать когда!
Тогда организм не испытывает стресса
Он, как получал, так и получает
Мы не исключаем сладкое
Не исключаем мучное, картошку и прочее
Мы формируем привычку грамотного употребления этих продуктов,
Согласуясь с потребностями и особенностями нашего организма
Теперь рассмотрим несколько примеров:
9.30 - каша овсяная с сахаром, 1 тарелка.
11.30 - чай 1 бокал (300 мл) и 3 бутерброда с вареньем.
13.40 - картошка жареная, с соленым огурцом и помидорой (1 тарелка, в граммах не знаю).
15.00 - банан и яблоко.
17.30 - чай и 1 бутерброд с вареньем.
19.00 - салат (вареная свекла, вареная морковка, капуста, чеснок, постный майонез), кусок ржаного хлеба.
20.30 - еще яблоко.
Примечание автора: чай везде сладкий!
Ошибки:
1. Сладкий чай во время или сразу после еды категорически нельзя. Я говорила, что сладкое после еды резко повышает уровень глюкозы в крови выше нормы и, все что выше нормы идет в жировое депо, на склад. Поэтому, либо пьем несладкий чай, либо сладкий но через 1-1,5 после еды. В данном случае сладкое шло отдельно. Лучше сахар заменить на фруктозу, продается в аптеке.
2. Данный рацион питания богат углеводами и беден белками. Какие продукты богаты углеводами и что такое "плохие" и "хорошие" углеводы. Какие продукты богаты белками.
"Плохие" углеводы содержатся в: макаронах, картошке, белом хлебе, сдобах.
Почему они плохие? Потому что, чтобы нашему организму извлечь из этих продуктов пользу нужно изрядно потрудиться, усиленно перерабатывая данные продукты. Но в результате переработки, он ничего толком не получает. С чем это сравнить? Представьте, что вы месяц работали не покладая рук, а вам заплатили 1/4 зарплаты.
Хорошие углеводы содержатся во фруктах, овощах. Они быстро и без особого труда перевариваются, снабжая наш организм энергией и витаминами. Так же эти продукты богаты клетчаткой, которая является маршрутным такси для вывоза ненужных отходов. Так же, хорошими углеводами нарекаю крупы.
Белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах.
3. Лучше есть хлеб грубого помола, либо хлебцы (не помню как называются, но они такие круглые, бывают из риса, гречки и проч. Главное смотрите состав, чтоб не из муки пшеничной)
4. О хорошем. Частота питания соблюдена верно.
Вот пример хороший. Здесь и регулярность питания, и нормальное количество белков и углеводов:
9:10 вода
9:50 овсянка с отрубями на воде с изюмом - 250гр
сухарики цельнозерновые 2 шт (маленькие)+сыр
кофе с молоком без сахара
14:20 яблоко+2киви
14:55 семга на пару с лимонным соком 250гр
3 столовые ложки кабачковой икры (домашней)
кофе с молоком
16:50 чай зеленый + чернослив 8шт
18:10 цикорий с молоком
18:50 50 гр творожок натуральный детский (доела за дитем)
250 гр (куриное филе белое+тыква+яблоко) запеченные в горшке в духовке, грамм 250-300
20-10 цикорий с молоком
и еще 2 раза пила чай зеленый с молоком, в течение дня воду
А вот питание женщины, которая никак не может поправиться:
9:00 черный хлеб и копченая колбаска5 2 бутерброда и 600 мл чая черного.
10:20 кофе натуральный
11:00-кофе
12:40 сухарики черного хлеба с солью и чесноком с борщом
на второе мясо жаренное-2 кусочка размером с ладошку
и огурчик свежий с майонезом
600гр чая плюс 5 кусков сахара в прикуску
18:00 чаи и опять сухарики
22:00 1 кг креветок,
02:18 сухарики...
Чтобы прокомментировать данное меню, предлагаю немного ознакомиться с теорией.
Теперь затрону другую проблему - проблему маленького веса и худобы.
В медицину опять же таки не полезу, занимаемся питанием и физической нагрузкой.
Казалось бы, ешь тоннами все подряд и вмиг обрастем всем чем пожелаешь, ан нет.
Здесь речь идет не о том, чтобы нажить жирок, а об увеличении мышечной массы. Поправиться сложно может из-за высокой скорости об обменных процессов. Возможно существуют другие причины, скорее медицинского толка, но мне они неведомы.
Чтобы увеличить мышечную массу (вес) необходимо:
1. давать организму строительный материал, а именно белок.
Белок содержится в мясе, яйцах, птице, рыбе и морепродуктах, в меньшей степени в молоке и кисломолочных продуктах. Речь идет конечно о животных белках, а не о растительных. Потреблять такую пищу надо где-то 5 раз в день. Перед сном, в дни тренировки, нужно выпивать стакан кефира. Напоминаю, процессы восстановления в мышцах происходят ночью, поэтому и нужен обязательно строительный материал. Белковую пищу нужно есть с крупами или с овощами, чтоб белок лучше усваивался.
2. Чтобы заставить организм строить мышцы, точнее наращивать мышечную массу, нужно
дать мышцам хорошую нагрузку в тренажером зале. При правильной нагрузке на мышцы, мышечные волокна травмируются. Под воздействием нагрузки вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за мышечный рост. Наш организм начинает "защищаться" от нагрузки и создает мышечный корсет, в том числе и для нашего любимого позвоночника. В результате мы приобретает красивое подтянутое тело. Есть такие, которые восклицают: как, я не хочу иметь такую мускулатуру как у качков!! Ответ - и не будете, так как у женщины нет к этому генетической предрасположенности.
3. Витамины. Очень и очень важны!!!
4. Хорошие углеводы: крупы, фрукты!!!
5. Очень важно: спокойствие и хороший ночной сон! Ибо ночью в мышцах происходят восстановительные процессы. Надо латать поврежденные мышечные волокна и тогда на помощь приходит наш любимый строительный материал - животный белок!
Если мы теперь посмотрим на последний пример, то увидим:
- нет свежих овощей и фруктов, которые дают нам энергию и витамины (если фрукты/овощи по сезону)
- белковой пищи, если взять ее вес, достаточно бы было, если бы эта пища была распределена равномерно по всему дню (4-5 приемов). Достаточно я говорю, потому что у нас перед глазами меню на день малоежки. Поэтому пусть хоть понемногу, но дробно..
И вот, для сравнения рацион питания на день (цель опять же таки поправиться или коррекция фигуры: убрать жир, нарастить мышечную массу (в этом случае кефир на ночь пьем ТОЛЬКО в дни тренировки)):
7:00 яйцо с салатом
8:00 стакан воды
8:30 яблоко (это энергия, хороший углевод, глюкоза быстро попадает в кровь)
9:00 творог или изделия из него (запеканка, сырники и т п)
10:00 твой любимый чай, если хочешь с сладким
11:30 мясо (можно запечь самостоятельно или купить готовое) с хлебом грубого помола
13:30 стакан воды, морс, сок и т п
14:00 бульон: говяжий или куриный; кусок курицы или мяса
15:30 чай, ну например с вареньем, мармеладом, сгущенкой
17:00 фрукт
18:00 рыба с рисом и салатом
19:00 банан
Кефир на ночь
Количество, что касается мяса, рыбы, птицы не меньше детской ладошки, в идеале 150-200 гр.
Согласитесь, предыдущий пример никак не соответствует этому, назовем его условно, образцу.

Ответить45 комментариев
В избранное
Комментарии (45):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
пчелка0880 21.04.2012 21:42 #

Добрый вечер!
Еще никто неотчитался я буду первой:

День первый
____________


6.30 стакан воды
7.00 стакан кефира
10.00 гречка 200гр;вареный окорочок-150гр;хлеб пш.бел.-30гр
11.35 кофе с молоком-180гр;2 квадратика черн.шоколада
12.00 стакан воды
12.20 чай фруктовый-350гр;сушки-50гр
13.30 10 зернышек миндаля
14.30 борщ-200гр;хлеб-30гр
16.20 стакан воды
17.00 2шт.кураги
18.00 картошка тушеная-200гр;2 соленых помидорчика;хлеб-30гр
20.00 чай ромашковый 350гр. с чайной ложкой меда

Голодная,злая но с чистой совестью думаю повесить амбарный замок на холодильник...пойду еще чаю налью

Танечка71 21.04.2012 23:04 #

Инна, и это кормящая мама???
Ай-яй-яй! Все аллергены собрала малышу:
И кофе, и шоколад, и окорочок (надеюсь хоть кожу содрала?)
И помидоры, и миндаль..

Ну, если малыша не обсыпает, хорошо!
Но кофе!!!! Девчонки, миленькие, сейчас все чаще и чаще случаи возникновения гипертонии у 5-тилетних деток,
Кормящие мамочки поберегите ваших малышей!

Окорочок поменяй на грудку без кожи
Миндаль поменяй на кешью, грецкий, арахис (они по-моему не содержат синильной кислоты, а с миндалем поосторожнее (при ГВ)

пчелка0880 21.04.2012 23:09 #

Ой как ты меня Танечка пристыдила,несодрала кожу съела вместе с мясом,я так собой гордилась,теперь никогда нераскажу что я обычно ем.
Клятвенно обещаю-завтра исправлюсь

Танечка71 21.04.2012 23:24 #

Я пристыдила кормящую маму)))
А так, может и есть чем гордится, и даже наверняка есть,
Но мне сравнивать то не с чем!
Так что, ты не расстраивайся..)

пчелка0880 21.04.2012 23:32 #

Ничего переживу.Чаю на ночь выпила,на холодильник амбарный замок повесила,иду спать.Хлебопечка хлеб на завтра печет-пахнет...щас помру...гарячий с румяной корочкой...мммм...Все,помечтала,иду спать голодной.
Спокойной ночи

Танечка71 22.04.2012 03:13 #

Хлебопечку одолела???
С запахом свежеиспеченого хлееееба???
Вот это титаааан...
Я такое искушение бы не пережила,
Поэтому, в свое время, не стала ее покупать!
Я делаю так, чтоб потом не мучаться и класть себя связанную спать,
Я в ентот самый холодильник не покупаю ничего запретного
А так как муж хочет видеть меня стройной,
Он из солидарности со мной соглашался))

пчелка0880 22.04.2012 09:21 #

У меня так неполучится:четверо мужиков в доме,они тогда меня съедят-тут солидарность неподойдет.Сегодня буду лепить пельмени,съем только маленькую тарелочку,обещаю.

Танечка71 22.04.2012 14:07 #

Самодельные пельмени это неплохая еда, если без сметаны и майонеза есть. Везде нужна мера просто))

пчелка0880 22.04.2012 23:49 #

Позно прочитала,сметана присутствовала,ейчас полный отчет напишу..

xenix 21.04.2012 21:43 #

Спасибо, все очень доступно и понятно, очень верные советы. Подскажите, как "укрепить" силу воли? И как умудриться успеть что-то сделать за день, если каждые два-три часа я должна поесть чего-нибудь? Но больше насчет силы воли интересует Спасибо еще раз...

Танечка71 21.04.2012 22:55 #

Ответила ни туда)))

Хельга1979 22.04.2012 22:52 #

Да....сила есть, воля есть - силы воли нет! Нужна мощная мотивация, а то шашлык на даче сбивает с пути истинного! Помогите с мотивацией!!!!

пчелка0880 23.04.2012 00:17 #

Добрый вечер!
Сегодня я собой негоржусь,нажралась всего подрят.Извини засранку.


День второй
________________


6.30 стакан воды
8.00 пол банана
11.00 пельмени 6шт.;бычки жареные 3шт.;кусочек хлеба со сметаной
11.45 цукаты 30гр
12.00 чай с барбариской(у бабушки другово нет)
12.30 стакан воды
12.40 кусь морковку
12.45 два глотка морса
13.00 кусь-кусь капусту
13.30 чай
14.30 вареники с капустой-7шт
15.45 пол стакана воды
16.15 пол сардельки(доела за средним)
16.30 борщ-200гр.;хлеб-30гр;говядина маленький кусочек
17.30 чай
19.50 стакан воды
19.55 три раза укусила конфету
23.00 чай ромашковый с чайной ложечкой меда(уже дома)

пчелка0880 23.04.2012 23:36 #

День третий
___________

7.00 кофе с молоком;квадратик шоколада с арахисом
8.00 стакан воды
8.35картошка тушю 200гр;2 яйца жареных
10.00 5ч.л. яблочного пюре
10.40 кусочек шоколадки
11.30 компотик 350гр
14.10 стакан воды
15.00 хлеб с маслом
16.00 отбивная с свининой
17.30 еще одна
19.00 чай каркаде21.00 чай ромашковый с медом

Танечка71 24.04.2012 11:32 #

Инна, давай сделаем так, на время поменяемся местами и ты будешь изучать свой рацион и режим питания за этот день.
И напишешь мне:
1. В чем Пчелка молодец
2. Где и в чем ей нужно исправиться.
Напишешь подробно. Сыновья-школьники есть у тебя? Будет теперь у мамы работа над ошибками!
Жду!

пчелка0880 24.04.2012 11:38 #

Ты на меня рассердилась?Я знаю что шоколада нельзя(немогу удержаться),и еще у меня давление низкое я если шоколада непоем-весь день больная.Может посоветуешь что делать?А отбивных тоже нельзя?

Танечка71 24.04.2012 12:10 #

Нет, я не рассердилась. Просто я поняла, что ты ничего не усвоила из того что я писала.
Такое случается))
Я серьезно тебе написала предыдущее сообщение,
В нем нет иронии и сорказма.
Так что, вперед!
Изучи заново все, что изложено в самом начале
И детально проработай свой рацион по всем пунктам:
- регулярность, частота приемов
- качество пищи и совместимость
- объем
И напиши как "+" так и "-"

пчелка0880 24.04.2012 15:58 #

Извини Танечка,что я отняла твое время.Я все поняла,у меня просто пока неполучается правильно питаться,я наверно просто неготова к этому.Я уже худела два раза после родов и знаю что в первую очередь надо заштопать рот,выкормлю малыша-заштопаю.
Давай с тобой просто дружить!

ks23 24.04.2012 12:32 #

Танечка молодец, она не ругает, она ищет действенный подход Кому-то можно просто написать программу и он будет следовать, кому-то нужно показать, а кому-то нужно заставить самого сделать.
Шоколад ешь темный (не молочный) - в нем меньше сахара и жиров. А лучше замени на изюм. Хотя чтобы давление не падало нужно есть маленькими порциями в течении дня...

Танечка, какая Вы молодец, что такую работу проделываете по просвещению нас, по "похудению и поправлению"! Да при этом ещё посты на телефоне набираете!))))) Спасибо!
Хороший тренер по фитнесу иногда важнее врача! Если бы у меня девочка родилась, я бы её назвала именем моего тренера - считаю, что только благодаря её рекомендациям я подготовила организм к беременности.
Была жутко худая, забеременеть не могла, всех врачей обошла - ничего страшного, всё в пределах нормы, вес никого не насторожил.
А стала фитнесом заниматься, после тренировок есть белковую пищу - стала прибавлять по килограмму в месяц мышечной массы и через полгода забеременела!)))
И в Ваших рекомендациях узнаю её советы. Спасибо, что есть такие люди! Дай Бог вам здоровья и счастья!

Танечка71 24.04.2012 11:28 #

Варечка, ваши слова да в широкие массы!
Спасибо за оду здоровому образу жизни!!!)))

Я стараюсь популяризировать)))))

Танечка, а можно спросить - живот с растяжками (лишнюю кожу) уже никак не подтянешь? В инете в основном пишут, что только пластическая операция поможет((( Когда стоИшь, живот уже почти плоский, но когда садишься, всё это "богатство" аккуратно гофрируется складочками(((
И ещё - груди после ГВ сколько времени требуется для восстановления? А то я не узнала - в первый раз, как только бросила кормить - через месяц уже ждали второго малыша)))))

Танечка71 24.04.2012 13:11 #

Сколько времени прошло?
Эластичность кожи у всех разная, конечно..
Но, со временем подтянется
Массаж может этому делу поспособствовать
Грудь восстанавливается у всех по разному
У меня после дочки только через три года восстановилась полностью

Скоро 9 месяцев Макарику нашему, ну и складочкам моим тоже)) А растяжки появились в первую беременность, причём уже, по-моему, когда живот опустился (недель в 3. Очень много. И прямые мышцы живота разошлись. В общем, живот очень проблемным стал((( А массаж можно самой делать? Или это неэффективно?
Ого, три года! У меня после первого ГВ тааак плачевно выглядела((( Ну ничего, потерплю. Но полностью не восстановится уже, как было, да? А, я уже почти забыла, как было)))
А, ничего, ГВ того стОит всё равно!

Танечка71 24.04.2012 14:12 #

Самой можно тоже, если к профессиональной помощи обратиться не можешь
Это конечно не так эффективно, но лучше что-то, чем ничего
Дааа, ГВ стрит, это точно!!!!!
У меня только второй малыш родился,
Поэтому, как оно бывает потом после второго я не знаю(
А как тренер, я с этим не сталкивалась
Только свой опыт )

Спасибо! Буду пробовать)

Танечка71 24.04.2012 14:53 #

Варечка, ты главное не переживай,
9 месяцев это еще не срок.
Растяжки точно не пройдут, только побледнеют,
А кожа придет в тонус и подтянется обязательно!)

Я после первого расстроилась - всё-таки очень непривычно было, всегда худая была (ну, не считая младенчества))),а сейчас уже не особо переживаю: с растяжками уже смирилась, а вот "фартук" беспокоит - уж очень неэстетично(( А Вы обнадёжили, спасибо!))

Schwan 24.04.2012 14:59 #

о-о!У меня тоже прямые мышцы живота во вторую беременность разошлись.Акушерка показала.Так забавно...Доктор мой после двух месяцев разрешил по-чуть-чуть пресс качать...Вот иногда покачиваю...Медленно,но надеюсь верно)) подтягивается...Хотя вот после первого ребенка я уже к 4 -му месяцу вернулась в свои 53 кг...Эх,где мои 17 лет???))

Лисска 24.04.2012 15:08 #

очень забавно. А чего делать с ними с мышцами не сказали? или просто относиться философски? у меня тоже разошлись и за полтора года не сошлись, ну частично сошлись, конечно, но дыра в 2 пальца осталась. пузо почти без жира и все равно торчит, я такая на 3м или 4м месяце была. качания пресса, по-моему, только усугубляют(

Schwan 24.04.2012 15:18 #

Алиса,ты меня пугаешь)
До этого момента я пребывала в полной уверенности,что они обратно сходятся...

Лисска 24.04.2012 16:16 #

я сама только по факту узнала, что вообще такая проблема есть. когда 8 месяцев прошло, жир ушел, а пузо торчит. оказалось мне еще повезло, у некоторых такой пожизненный 5й месяц(

Танечка71 24.04.2012 15:23 #

Алис, что касается травм, я не в курсе
Это только доктор может давать рекомендации
А спросить надо обязательно
Да хоть и здесь, на сайте, у консультантов

Лисска 24.04.2012 16:12 #

а причем здесь травмы? если почитать инет, то куча статей на эту тему, где написано, что это частая проблема после беременности. соединительная ткань растягивается межу мышцами и накачать обратно ее нельзя, потому что мышц на ней нет. то есть сойдутся или нет - зависит от особенностей организма. но я думала вруг есть какие-то приемы

Schwan 24.04.2012 16:37 #

Т.е.,ты уже основательно инет прошерстила по этому вопросу?
Хм...Тогда остается только на особенности организма надеяться((
Но что меня всегда расстраивает в подобного рода статьях,что никто не знает - какие они такие эти особенности,что у одних сходятся,а у других не сходятся...
Или были там ответы на вопросы по особенностям?

Лисска 24.04.2012 16:48 #

не-а, не было. либо сойдутся либо не сойдутся. ну некоторые советуют делать дыхательные упражнения, я делаю, но как-то не особо помогает. я думала это я мелкая потому что, а вот у моей вполне высокой подруги - тоже самое, даже еще сильнее(. самое интересное, что растяжек у меня ни одной.

Schwan 24.04.2012 13:42 #

Танечка!СОС!
Вчера заболело горло.Пью только чай с лимоном и медом.Глотать больно.Горло лечу.гомеопатические таблеточки сосу, поллимона вчера съела (даже кислоты не почувствовала))
Жрать вооще не хочу...
Даже свою любимую лазанью вчера через силу в себя впихнула.Щас с отвращением гляжу на вареное яйцо...
И как назло в доче Птеродактиль проснулся...А у меня на фоне легкого болезненного состояния грудь более чувствительная....

Танечка71 24.04.2012 14:18 #

Светик, ну что же ты не убереглась то???(((
Вот ведь, пьянство и пищевой разврат до добра не доводит (шутка)
Светочка, поправляйся дорогая
Птеродактилю привет!!)
Скажи, что надо не соски маме кусать,
А пальчики, когда они за плюшками и бутербродами тянутся!))

Schwan 24.04.2012 14:55 #

Совесть издевается,да?)))
А вот пьянство бы мне сейчас только бы на пользу пошло,если бы я к своему чайку с лимончиком,да медком еще и водочки подлила бы)))
А если бы еще и глинтвейнчику перед сном))))
То уже сегодня могла бы быть здорова))
Вон последний стакан гречки варю...А купить ее,мою любимую,только на след.неделе получится,когда русский магазин на новом месте откроется((

Танечка71 24.04.2012 15:21 #

Самую чуточку тока издеваюся))
А что тебе мешает бокал горячего красного вина с медом выпить?

Schwan 24.04.2012 16:40 #

Мы вчера Лизку первую АКДС сделали...
не рискую
Если бы не прививка,то остограммилась бы глинтвейнчиком,
а так - боюсь даже чихнуть лишний раз,хотя негативный опыт о прививках только из инета..

ks23 26.04.2012 00:21 #

Света, ноги в тепло, протри спиртом и в носки. Пей теплую воду, чтобы обжорка тебя не лишала жидкости. Не ешь, если не хочешь - организм бросает все силы на борьбу с болезнью и на переваривание у него не остается их. И береги себя!!!

Schwan 26.04.2012 11:24 #

Кристиночка,спасибо!Уже отпустило.Правда теперь непонятно,что со мной - остатки простуды или сезонная аллергия...Я уже давно заметила,что апрель-июнь - это у меня особая зона риска.С разной степенью интенсивности,но почти каждый год организм вот как-то резко и неадекватно на что-то реагирует.Вот ей-богу,для этой простуды не было никаких причин.С утра в понедельник была здоровенькой,после обеда почувствовала першение в горле,а вечером уже лежала в лежку после визита к врачу с Елизаветой.Ваще слова не могла сказать из-за горла)))

ks23 26.04.2012 11:29 #

Витамины себе какие нибудь подбери, чтобы в этот период не расклеиться и берет себя

Комментарий удален

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир