Вступить в сообщество
Сообщество

Беременность

julliett

Для будущих мамулек!! Спина больше не болит!!!

За беременность многие женщины сталкиваются с болями в спине. А ведь многие задаются вопросом "Как сделать чтобы она не болела?". Я хочу поделиться с будущими мамами маленьким секретом, благодаря которому у меня не было болей в спине ни во время беременности ни после родов. Это упражнения. Еще до беременности я пересмотрела много видеороликов гимнастики для беременных, перечитала много статей и несколько книг. Попробовала сделать каждое из предложеных упражнений и выбрала несколько из них. У меня получился такой "уникальный" комплекс упражнений, которым я хочу поделиться с беременными девушками.
Если у вас нет никаких противопоказаний и беременность протекает без каких либо сложностей, тогда почему бы не уделить немного времени самой выносливой части тела - нашей спине. Упражнения несложные, но они очень помогают поддерживать в форме мышечный корсет позвоночника, что очень важно.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. На вдохе: поднимаем руки вверх, на выдохе - опускаем. Повторяем 6 - 8 раз. Это упражнение расслабляет мышцы спины.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Ноги на ширине плеч. Руки выпрямляем перед собой. На вдохе - разводим руки и отводим за спину насколько это возможно; на выдохе - вертаем руки в исходную позицию. Повторяем 6 - 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны. На вдохе - наклоняем тело в правую сторону (наклон не должен быть слишком большой, при выполнении заданий вы не должны ощущать дискомфорт); на выдохе - возвращаемся в исходное положение. Следующий вдох - наклоняем тело в левую сторону; на выдохе - возвращаемся в исходное положение. повторяем 4 - 6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, пальцы сомкнуть в "замочек". На вдохе - наклоняем туловище вперед на 40 - 45 градусов. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 - 6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Ноги на ширине плеч. Руки опущены. На вдохе - правую руку ведем в левую сторону постепенно поворачиваемся за рукой. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. То же действие делаем и левой рукой, поворачиваясь в правую сторону. Повторяем 4 - 6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Встаем на "четвереньки". Это упражнение называется "кошечка". Руки и ноги - на ширине плеч. На вдохе - прогибаем спину кверху, опускаем голову. На выдохе - возвращаемся в исходное положение, но немножко прогибаем спину вниз. Повторяем 6 - 8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Та же позиция "на четвереньках". Голова опущена. На вдохе - наклоняем тело немного назад, згибая ноги. На выдохе - возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6 -8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Встаем на колени. Ставим ноги на ширине плеч. На вдохе вытягиваем правую руку в сторону, наклоняя за ней в сторону туловище. На выдохе - ведем вытянутую руку в противоположную сторону, поворачивая туловище в ту же сторону а потом, продолжая выдох, возвращаемся в исходное положение. То же проделываем левой рукой. Повторяем упражнение 4 - 6 раз.
Для завершения комплекса повторяем УПРАЖНЕНИЕ 1.
Надо обратить внимание на то, что упражнения выполняются плавно, медленно, без резких движений. Я уверена, что уже после недели занятий ваша спина будет чувствовать себя намного лучше. Лично я занималась каждый день почти до самых родов и ни капли об этом не жалею.
И еще один момент: жидкость не рекомендуется пить сразу после проведения упражнений, надо подождать 20 - 30 минут. Лучше выпить воды перед занятием.
Вот, кажись, все. Хочу пожелать всем беременным девушкам удачи, легкой беременности и не менее легких родов.)))

Ответить2 комментария
В избранное
Комментарии (2):
Тanysik2012 31.01.2013 12:50 #

Спасибо за статью, некоторые упражнения делаю сама в течение дня, интуитивно. Нужно теперь целенаправленно попробывать.

Lyuidmila 12.03.2013 10:34 #

У меня при беременности тоже часто была боль в спине. Упражнения тоже пыталась делать, но не всегда. Мне моя гинеколог посоветовала клеить нанопласт. В нем нет никаких вредных компонентов, для ребенка он безопасный. Пластырь я держала до 12 часов – он хорошо снимает воспаление и боль. Продается почти во всех аптеках.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир