Luna23

Действенные упражнения для проблемных мест.

думаю после родов самыми проблемными местами у женщин остаются живот , бедра и попа. У меня после вторых родов живот не висит, подтянут вполне, но защипываешь пальцами и вот пожалуйста- слабые мышцы имеются, тоже самое и с бедрами и попой. Все внешне супер, но ведь должно быть и на самом деле, правда?))) Поэтому предлагаю несколько упражнений в комплексе, которые не займут много времени, но делать нужно каждый день. Итак: для бедер и ягодиц, садимся на пол (лучше выполнять в шортах или штанах), ноги сгибаем в коленях и ставим ладошки на коленки и так сидя начинаем передвигаться вперед, преимущественно двигается попа и так взад вперед по комнате. Дальше, банальный "велосипед" только дольше, начинают болеть мышцы значит все правильно. Далее, садимся на пол, ноги выпрямлены и широко разведены, выполняем касания пола перед собой, задействуются мышцы внутренней стороны бедер. До 20 раз за упражнение. Дальше, ложимся на пол на бок, та нога на которой лежим выпрямлена, другая согнта в колене перед ней, поднимаем ногу на которой лежим вверх, до 15 раз за упражнение. Дальше, обычный обруч, крутим сколтько влезет. Дальше качаем пресс кто как привык. И все, поверьте, очень действенно, занимаюсь неделю а результаты уже видны. Удачи!

Ответить3 комментария
В избранное
Комментарии (3):
barberry 01.09.2011 17:27 #

Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Irsen_1987 09.12.2011 22:40 #

Спасибо за советы!!!))

http://zoneportal.ru

Вика_Л 08.09.2013 12:34 #

мне понравились упражнения на пресс из Гламура, выбрала те, которые мне понравилось делать ) в основном, которые стоя можно делать - почему-то терпеть не могу делать упражнения на полу
еще вот у группе буду мамой советуют:
После родов прошло несколько недель, а это значит, что вы можете приступить к физическим упражнениям. Если у вас возникают сомнения по этому поводу, проконсультируйтесь с врачом, а далее со спокойной душой принимайтесь за упражнения, которые помогут полностью убрать живот, привести фигуру в хорошую форму.

Качайте пресс. Есть несколько простых упражнений на мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на пол, руки за головой, ноги прямые. На счет раз отрываемся от пола – вдох. На счет два возвращаемся в исходное положение – выдох. Для укрепления мышц нижнего пресса рекомендовано упражнение «Велосипед». Заменить его можно поднятием ног под прямым углом.

Наклоны и повороты – упражнения для подтяжки линии талии, укрепления боковых мышц живота. Выполняйте по сто поворотов и наклонов в каждую сторону.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир