Вступить в сообщество
Сообщество

Красота и здоровье

Танечка71

Цель: коррекция фигуры! Типичные ошибки в питании. Рекомендации по рациональному питанию

Итак, мои дорогие Феи, Принцессы и Королевны, мы в основном разобрались в общих принципах питания в дни тренировок и в дни восстановления (см тут http://mama.ru/post/delus-opytom-zhenskie-figury-eto-celoe-iskusstvo). Теперь переходим к работе над основными ошибками, допущенные вами, дорогие мои, красивые женщины, мамочки!
В этот топ скидывайте свои дневники питания. Я буду их изучать и выкладывать основные ошибки, которые вы незамедлительно будете исправлять. Так как времени у меня не очень много свободного, я буду отвечать не на каждый в отдельности, а писать новый пост ДЛЯ ВСЕХ, ибо ошибки зачастую типичные, оттого и проблемы у нас с вами потом схожие. Если, Бог даст, будет времени у меня свободного побольше, с каждым пообщаюсь отдельно.
Для тех, кто только что к нам присоединился. Я два раза мама, в прошлом тренер по шейпингу и помимо этого, около 16 лет тружусь в фитнес-индустрии. Я решила помочь тем, кто решил привести себя в порядок и обрести стройное, красивое тело. Никакой теории, сплошной интерактив. Чтобы быть с нами "на равных" вам будет полезно прочитать мои писания в предыдущем топе (ссылка выше).
Я не претендую на истину в последней инстанции, не достойна звания тренера-профессионала, ибо уже 10 лет не тренирую. Но опосредованно, постоянно пополняя копилку своего опыта, я считаю что имею моральное право в меру своих сил передать свой опыт и знания в доступной, разговорной форме вам.
Что важно? Важно иметь желание и позитивный настрой. Вы КРАСАВИЦЫ все поголовно, а не то, что про себя порой думаете, вспоминая животный мир Никто здесь не позорится, выкладывая дневники питания, а набирается знаний и опыта.
Мамочки на ГВ!!!!!!! Задавая вопрос или освещая проблему, говорите что вы на ГВ. Так же важно рассказать, есть ли проблемы со спиной, если вы планируете заниматься физическими упражнениями. Так же, мне важно, чтоб вы кратко написали цель, например: "я худая, но хочу привести мышцы в тонус", "я набрала ... лишнего веса, хочу уменьшить обхваты в следующих областях:...". Так же: есть ли у вас, назовем его так - фитнес-опыт? Сколько вам лет (ну хоть примерно)? Выполнение всех этих пожеланий позволит мне существенно сэкономить время.

Ответить360 комментариев
В избранное
Комментарии (360):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
marion 13.04.2012 17:33 #

Мне свой дневник сюда скопировать, из того поста?

Танечка71 13.04.2012 21:26 #

Жду день второй, третий и далее!!!

Танечка71 13.04.2012 18:25 #

Вот первый дневник:
9.30 - каша овсяная с сахаром, 1 тарелка.
11.30 - чай 1 бокал (300 мл) и 3 бутерброда с вареньем.
13.40 - картошка жареная, с соленым огурцом и помидорой (1 тарелка, в граммах не знаю).
15.00 - банан и яблоко.
17.30 - чай и 1 бутерброд с вареньем.
19.00 - салат (вареная свекла, вареная морковка, капуста, чеснок, постный майонез), кусок ржаного хлеба.
20.30 - еще яблоко.
Примечание автора: чай везде сладкий!


Ошибки:
1. Сладкий чай во время или сразу после еды категорически нельзя. Я говорила, что сладкое после еды резко повышает уровень глюкозы в крови выше нормы и, все что выше нормы идет в жировое депо, на склад. Поэтому, либо пьем несладкий чай, либо сладкий но через 1-1,5 после еды. В данном случае сладкое шло отдельно. Лучше сахар заменить на фруктозу, продается в аптеке.

2. Данный рацион питания богат углеводами и беден белками. Какие продукты богаты углеводами и что такое "плохие" и "хорошие" углеводы. Какие продукты богаты белками.

"Плохие" углеводы содержатся в: макаронах, картошке, белом хлебе, сдобах.
Почему они плохие? Потуму что, чтобы нашему организму извлечь из этих продуктов пользу нужно изрядно потрудиться, усиленно перерабатывая данные продукты. Но в результате переработки, он ничего толком не получает. С чем это сравнить? Представьте, что вы месяц работали не покладая рук, а вам заплатили 1/4 зарплаты.
Хорошие углеводы содержатся во фруктах, овощах. Они быстро и без особого труда перевариваются, снабжая наш организм энергией и витаминами. Так же эти продукты богаты клетчаткой, которая является маршрутным такси для вывоза ненужных отходов. Так же, хорошими углеводами нарекаю крупы.
Белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах.

3. Не поняла какой хлеб употреблялся с вареньем? Лучше есть хлеб грубого помола, либо хлебцы (не помню как называются, но они такие круглые, бывают из риса, гречки и проч. Главное смотрите состав, чтоб не из муки пшеничной)

4. О хорошем. Частота питания соблюдена верно.

Учитываем все вышенаписанное и работаем над своей красотой дальше!!!!

marion 13.04.2012 21:27 #

Танечка, вопрос 1.
Если каша с сахаром - это сладкое? или нет?
Можно туда же и чай с вареньем добавить в компанию?

Вопрос 2.
Частота питания соблюдения верна - эх-эх, но у меня ж каждые 2 часа)))
а заниматься-то когда???

belka74 13.04.2012 21:42 #

КАША С ЧАЕМ ВНУТРИ - НЕВКУСНО!! АВТОРИТЕТНО ЗАЯВЛЯЮ .)

Танечка71 13.04.2012 23:58 #

Чай можно оставить за бортом тарелки!
Варенье можно как во внутрь, так и во вне)

Танечка71 14.04.2012 11:32 #

Ты куды, мать-Белка пропала?!
Где отчет о физкультурах???
Ну, в честь выходного, уж может хоть не физкультура, но растяжка?
Ты, ента, как его, не фелонь и не отвертывайся?

Танечка71 13.04.2012 23:38 #

Вопрос 1.
Кашу с сахаром можешь сдобрить чаем с вареньем)))
Вопрос 2.
Когда будешь заниматься у тебя один прием пищи пропустится.
Прежде чем приступать к занятиям поставим сначала питание.
Я так понимаю ты постишься. Поэтому будем внимательно смотреть как изменится твой рацион после Светлой Пасхи!
А в Постные дни, на будущее, очень хороша квашеная капуста (если конечно нет ГВ). Она богата витамином С, а с ним расщеплять жиры проще.
Так же, если позволяет бюджет, как белковую пищу хорошо спаржу ("корейцы" продают). Так же фосоль "богата" растительным белком (можно готовить лобио).
Ну и желательно витамины, аминокислоты чтоб повысить скорость обменных процессов, чтоб жиры сгорали быстрее, а мышцы не исчезали.
В пост что происходит? Жир зачастую увеличивается, так как мы много едим макарон, картошки, хлеба. А мышцы уходят, так как мы не потребляем животный белок.
Поэтому предпочтение надо отдавать крупам, фасоли, гороху, грибам, спарже, овощам, фруктам, зелени.

marion 14.04.2012 07:56 #

Это ты правильно поняла!
Я сейчас такая скромная и правильная, потому что пост. А свой дневник питания в воскресенье я, наверное, побоюсь выкладывать)))).

Танечка71 14.04.2012 08:55 #

Выкладывать действительно смысла нет,
Но! Обязательно пиши все!!!
Глядишь, это тебя хоть как-то может будет останавливать..
Вообще это дикий стресс для организма и интоксикация, береги себя)
Сегодняшнее выкладываем, а дальше понедельнешнее и т.д.

belka74 13.04.2012 19:48 #

вот вам второй дневник - публикую в сокращенном виде )))

10,00 кофе с молоком

11,45 миска овсянки на молоке со сгущеннокой (не пол-банки, не боись )) )

12,00 1/4 банана доела за пупсом

15,15 Омлет с курицей - хороший, такой, душевный, из 3 яиц и порезанной куриной грудки. Вреееедный. Боооольшоой - а, это я говорила?
К нему салат из 1 помидора и 1 огурца с маслом (не сливочным, ну не надо, не все так плохо!!!)
Хлеб ржаной 1 тонкий но длииииный кусок (намазан 1/2 треугольника пластмассового сыра Хохланд - ну а как сыну откажешь???)

16,15 НЕ БЕЙТЕ но мороженное. ФИсташковое. Нежно зеленное, в рожке, тающее, такая скромная порция на полведра в хрустящем вафельном стакане. Нет, я не планировала - но сын начал и передумал!!!!! ну куда девать то?? а???

18,00 кусок хлеба - кроооохотный (( как попал в рот не помню. ОЧень расстроилась, обнаружив его там. Тоску от собственного несовершенства заела 2 шоколадками киндер и последней зефиркой в шоколаде - ей было так одиноко!!!!!

23,00 1/2 банана

Танечка71 13.04.2012 20:45 #

Лен, если ты меня так каждый день будешь развлекать и веселить своими сочинениями на тему, то я тебя готова гонять на ЛФК даже два, нет! - три раза в день!!!!
За оригинальность изложения - пять с миллионом плюсов (надеюсь влезут?)!!!!

По делу.
Ты знаешь все хорошо, и мороженое бы прокатило (оно ведь как отдельный прием пищи),
Да 18:00 испортило всю картину...
Лен! Ну ты, ТЫ и яйца, ну!!! Куды это годиться!? Они бы не испортились..
В 18:00 надо было поесть полноценно.
Кстати, кусок хлеба тот не ругай, он был более к месту, нежели яйца.
По этому дню все.

belka74 13.04.2012 21:01 #

а чего яйца?а?
я люблю яйца
а че, нельяз яйца? варенье можно а омлет? нет?

Танечка71 13.04.2012 21:14 #

Не яйца, а киндер (думала яйцо) и зефирки!

belka74 13.04.2012 21:19 #

2 яйца киндер я не съем
нет - 2 шоколадки тонкие такие с молочной начинкой

Танечка71 13.04.2012 21:25 #

Угу Угу....
А одинокая зефирка в шоколаде???
Сладкий ужин был лишний!

belka74 13.04.2012 21:26 #

но она так страдала (

Танечка71 14.04.2012 02:22 #

Кто б сомневался...
Хорошо, что сегодня одна она страдала..
Ты давай с милосердием и гуманизмом поаккуратнее)
И не забудь, у тебя сегодня ЛФК, не смотря на болезненность в членах!

marion 13.04.2012 21:28 #

Я захлебнулась слюной от твоего дневника))))
Омлет с куриной грудкой.
Хлеб с сыром.
Зефирка и шоколадка... ммм....)))

Танечка71 13.04.2012 23:40 #

Завяжи глаза!!!!
Она такаааая, сама мучается и другим чтоб не очень сладко было)))

belka74 13.04.2012 23:46 #

*надулась*
будете ругать не буду публиковать ((((

Танечка71 14.04.2012 00:00 #

Ладно, не дуйся..
Мы ж без тебя, без твоих сочинений от тоски умрем!)))

belka74 13.04.2012 19:55 #

День второй
7,45 - какого ..... она в такую рань то проснулась? а?
Кофе с молоком
9,45 традиционные пол-ведра-миски овса со сгущеннкой, корицей, имбирем, мускатным орехом и скипидаром

10,45 Еще кофе, умоляю

14,00 - пора обедать а работа и яйца и папа разбили весь день и суп не готов ((( кормлю себя и детя бутербродами - себе два. Тонкий ломоть ржаного хлеба, на него кусок сыра, яйцо вареное и чуток! майонеза!! чуток - клянусь! много не люблю
чашку чая - конечно без сахара.

14,20 Чай вычеркни - не дала ведь допить, зараза, ногой чашку лягнула
все в чае, она в слезах. Спасибо, дочка

16,00 как то странно день идет
наверное надо что то съесть
о!!! тухнет мороженное!!! точь-в-точь вчерашнее, только вкусней. С шоколадом.

19,00 Я поспала с Нюшей пол-часа но как сладко
Надо поесть
есть нечего - муж приедет поздно а макароны я не хочу.
Вариант один - яйца, не прошедшие покраску в силу трещин
дайте два
но без хлеба

пока все
пью чай
страдаю
думаю заклеить рот на скотч

Танечка71 13.04.2012 20:48 #

Белка, у тебя проблема с заготовками!!!!
Срочно ликвидировать тчк.
И прекрати подъедать все за мелким, не делай из себя помойку!!!!

belka74 13.04.2012 21:02 #

у нас нет проблем с заготовками
у нас х нет просто вот уже три недели ))) папа бастует ))))) холодильник опустел )))
но он грозится завтра его набить ))))
купить сыыыруууу
заставить меня напечь хачапуууриии

CareBear 13.04.2012 20:54 #

А я худеть не буду пока - я буду Белку читать и ржать. От смеха мышцы придут в форму самостоятельно)))))

belka74 13.04.2012 21:00 #

смейтесь -смейтесь )) смех продлевает жизнь )))))))
а бедная белка голодает и скитается
я люблю яйца - да! люблю!!! жареные с беконом!!!
а мне счас Танечка быстро их запретит
а я ведь врушка но правдивая - писать так правду
придется либо есть и рыдать и краснеть
либо страдать
но вы то полюбому в выигрыше )

Танечка71 13.04.2012 21:16 #

Белка, смеется тот, кто смеется последний, скажи?
Мы тут скоро все будем тем, кем захотим,
А они пусть все ржут! Гыыыы)))

CareBear 13.04.2012 21:43 #

Тань я из тех кто - спасибо беременности что поправилась))) а шейпинг очень уважаю - поэтому все его постулаты знаю на зубок! У меня подруга им одержима))) Она одна косит на меня неодобрительно(2 месяца как родила а еще в форму не пришла! ужас!) все остальные просят не худеть))

Танечка71 13.04.2012 23:43 #

Наташ, худеть то наверно и не надо, раз у тебя потребности такой нет.
Речь то наверное об изменении состава тела: жир убрать, мышцы на его место водрузить!)

plushka 13.04.2012 20:35 #

я вас 2 день читаю,сегодня 40 минут делала зарядку...

Танечка71 13.04.2012 20:50 #

Приятно слышать, читать и думать!!!!
Так держать!)))

marion 13.04.2012 21:40 #

А сегодня все было еще проще.
9.30 - каша гречневая на воде.
11.30 - сперла из холодильника пару соленых помидор).
12.00 - жую кусок ржаного хлеба, посыпанный молотым чесноком и перцем, закусываю консервированным салатом и еще двумя помидорами)).
14.10 - че-то есть хочется (забыла, что не обедала). Дочка пообедала полчаса назад, вместе пьем чай и едим бутерброды с вареньем (хлеб - вредный белый батон).
14.30 - кормлю сына обедом и сама незаметно доедаю за ним рис с овощами и яйцом... о что же я делаю.... ну всего-то две ложки было))
17.00 - варю грибные щи, машинально хрумкаю капусту. Немножечко)).
19.00 - вот теперь я как поужинаю! Тарелка гречневой каши (с сахаром), банан и яблоко (муж только что пришел с работы, принес нам фруктов).
Пока что все.

привет Танюш!
Привет, девочки.
Вот и я.
Не знаю, рады ли.
Но я все равно здесь.
Итак.
Мое меню сегодня.
11.00 - чай зеленый с лимоном без сахара. (сладкое не переношу органически, даже сладкие соки)
13.30. - 150 гр. творога какого-то обезжиренного, чай черный
18.00 - кефир 1% поллитра
21.00 - кефир 1% стакан
пока все.
есть не хочу.
да я вообще не любитель поесть.
Иногда только.
Плохо пока с набором продуктов.
А так бы ела только фрукты(кроме бананов.) Бананы - не переношу.
пила воду и кефир
ну еще свежевыжатые соки и творог иногда
а еще крыжовник и клюкву

а, Танюш, напоминаю, мне 37.
я - нормальная, местами худенькая, больше стройная, но титьки видимо никуда не деть.
А животик бы растянувшийся убрать.
болит спина, шов в месте КС,суставы рук
а еще - голова.
а так -я ничего, держусь.

Танечка71 13.04.2012 23:56 #

Господи сохрани ее здоровой!!!
Хоть бы одним глазком глянуть на тебя, а!
Вон Белка и то свое "лицо" с хвостом выставила на всеобщее обозрение!)))

Танечка71 13.04.2012 23:54 #

Лишние обхваты, если они есть конечно не только в груди,
Это мышцы (обычно у бывших спортсменов), жир и межклеточная жидкость.
Так вот, перепивать жидкости так же вредно, как и не допивать.
Если есть отеки, соблюдай меру!
Иначе помимо возможных проблем со здоровьем, могут быть проблемы с целюлитом.

я ж всю сознательную детство-юность-молодость прозанималась гимнастикой и легкой атлетикой, а так же плаванием
ну, плаваньем больше для себя
(даже медаль за спасение утопающих имею с 8 лет!!!)

belka74 13.04.2012 23:32 #

а чойто не рады? а? не ерунди

не, я вот пришла и вот
и пишу вам что да как у меня
и рада очень вам
соскучилась
сегодня был день не из легких вовсе.
пятница, 13-е)))
суеверна к старости стаю)))
или к молодости?

marion 14.04.2012 07:53 #

Глупости! И я тебе рада!
Мой младший родился в пятницу, 13-го, да еще мая)), наплевав на все приметы))).
Так что вчера нам было ровно 11 месяцев.

Танечка71 14.04.2012 08:51 #

С одиннадцатимесячьем вас!!!
Растите здоровыми, красивыми, добрыми, милосердными и счастливыми!!!!

marion 14.04.2012 11:01 #

Спасибо!)

Танечка71 13.04.2012 23:51 #

Да, Наташенька, все бы ничего, если б не скудный рацион.
В идеале, чтоб организм получал более менее полноценное питание, нужно съедать 19 наименований продуктов.
Считается все, даже микродозы.
На месте твоего организма, я бы объявила тебе забастовку!
Хоть пучок зелени: укроп, петрушка и кинза.. Ну или другая какая..
Тебе задание: разнообразить рацион!
Мужу - пополнить складские запасы фруктами и прочими полезностями!!!

а че, я зелень ем, и много.
я ее люблю, я ж написала.
а я вполне наедаюсь
и даже очень
а рацион - ну что рацион?
ну если токо это в наличии, что ж делать-то?
не, так -то всего полно, просто я это не люблю.
а если не люблю - есть не буду.
ну мне для жизни только кислые фрукты и ягоды, море молочного (не сладкого)
лучше кисломолочного
всякий там имбирь маринованный и спаржу и морские гребешки
ну и редьку, свеклу там
и чай зеленый
только не сладкое
не переношу его.
ни в каком виде.
Мне ребенок сегодня принес гематоген.
так я этой несчастной плиточкой из 6 долечек
три дня давиться буду
только две осилила
и то уж чаем отпиваюсь и отпиваюсь
так сладкое не люблю, хоть тресни
ну рыбу могу
а скоро благословенное лето.
кабачки баклажаны с чесноком
ВСЯ зелень, что под ногами
суп из крапивы
О!
прииди, блаженство!!!
и... парного молока!!!

plushka 14.04.2012 00:16 #

ой,мамочки,а что ж вы кушаете?

Танечка71 14.04.2012 02:14 #

Согласна! Это фильм ужасов без декораций!
Она кефир соленый с редькой пьет!
Он у нее, кефир ентот, рекой течет!
Тем и питается..((
Нет, бывает и хуже конечно..
Но 19 ингредиентами там даже отдаленно не пахнет

Танечка71 13.04.2012 23:46 #

Мариш, очень даже хорошо.
Только у меня такое впечатление складывается, как будто бы ты не имеешь права на всю эту еду.
Если уж есть, то накрывать себе любимой стол красиво (по возможности) и садиться принимать пищу.
Хлеб белый ликвидировать как класс, ищите замену!

не, я люблю кефир ядреный, что б маленько прокислый был, чуток газированный)))
и холодный.
и окрошку из него люблю с зеленью и много укропа и соль можно на кастрюльку 1 яйцо
прелесть
если кефир густой - водичкой развести
и лимончик добавить

Танечка71 14.04.2012 02:19 #

Наталья, не пугай людей рассказами о своих пристрастиях!
Видишь, не только я от твоих рассказов нахожусь в предобморочном состоянии..
Но ты не дуйся,
Я все равно тебя такую солено-кифирную люблю,
Гыыыы)))))

опять не пугай!
ну что ты все время не пугай да не пугай
подожди еще, приеду - и тебя этим накормлю
еще за обе щеки уплетать будешь)))))
Тань, ну я 2/3 детства провела в деревне, почти глухой, на полустанке у бабушки
и скажи, что ж я должна любить-то?
а....
суп с 3-мя сантиметрами жира сверху - это лучше?
или, например, еще что-нибудь в этом роде?
ты ж знаешь, я обожаю готовить печь и пр.
и дома у меня все есть
и первое и второе и десятое и выпечка
но сама я это не люблю
а вот кефирчик с редечкой..... ммммм.....

plushka 14.04.2012 10:04 #

кефир я тоже люблю и редьку,правда с майонезом,меня напугало такое маленькое кол-во еды.

ВОТ, ПЛЮШЕЧКА, ВИДИШЬ, ТЫ МЕНЯ ПОНИМАЕШЬ, КАК ЭНТО ВКУСНО.... ММММ....
аЕДЫ-ТО ЧЕ МАЛО-ТО?
Я НАЕДАЮСЬ.
САМА ПОПРОБУЙ-КА, И ТЕБЕ ХВАТИТ
ДУМАЕШЬ, ОВОЩЕЙ-ТО И ЗЕЛЕНИ НЕ ХВАТАЕТ?
НУ, РЫБКА ТАМ ИЛИ ЧТО ЕЩЕ ПО ЖЕЛАНИЮ
А ТВОРОГ ВООБЩЕ СЫТНЫЙ
А ВАРЕНИКИ С КАПУСТОЙ И САЛОМ ИЛИ ПРОСТО С КАПУСТОЙ ИЛИ С КАПУСТОЙ И ГРИБАМИ,
НЕ ДЕВОЧКИ,
ВЫ ПОПРОБУЙТЕ СНАЧАЛА, А ПОТОМ МНЕ ЕЩЕ СПАСИБО СКАЖЕТЕ)))
А ТАНЮШКЕ ЗА ЗАБОТУ - СПАСИБО БОЛЬШУЩЕЕ.
ТАНЮШ, Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ
ТОКО ВОТ НА ПОЧТУ ВСЕ НАПИСАТЬ УЖЕ НОЧЬЮ СИЛ НЕТ
ОБЯЗУЮСЬ

Танечка71 14.04.2012 11:25 #

НЕ, НУ ВОТ ЭТО УЖЕ БОЛЬШЕ ПОХОЖЕ НА ПРАВДУ!
Теперь я понимаю откуда ГРУДЬ!
А то кефирчик, зелень, соль..
Снова кефирчик..
Тогда я за тебя спокойна!
А письмо твое я уже отчаялась ждать((

plushka 14.04.2012 12:45 #

спасибо,но если я так мало кушать буду на меня мама,дочь старшая и муж очень сильно ругаться станут,потому я стараюсь кушать много много,чтоб их не огорчать.

Танечка71 14.04.2012 10:57 #

Дело не в деревне,
У меня мама росла на хлебе и воде, но однако вкусы у нее разнообразные))
Ты не серчай мой друг!)
Я к кефиру с уважением, не фанатею конечно, но для пользы организма пью.
Редьку тоже люблю, но в салатах
А у тебя реально скудный рацион, и это прими как от врача.
Твой организм конечно привык, ему деваться некуда..
А нас конечно это удивляет и отчасти немного шокирует.
Вообще странно, что грудь у тебя не истощала, очень странно..
Либо нужно смотреть дневник питания более долгое время

Я ТЕБЕ ТАНЮШ ЕЩЕ СЕДНЯ НАПИШУ ЧЕ ЕЛА И ЗАВТРА.
ТАК НЕДЕЛЬКУ ПОСМОТРИШЬ -И НОРМАЛЬНО ВСЕ ТЕБЕ ПОНРАВИТСЯ.
НЕ СИЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ, КОНЕЧНО,
НО ЭТО ДЕЛО ВКУСА ТАК-ТО)))

marion 14.04.2012 11:30 #

Наточка, у тебя реально сегодня клавиша Шифт запала)))

Танечка71 14.04.2012 11:34 #

Мариш, это у нее крик души)))
Это чтоб до меня ее любовь к кефиру дошла!)

WRebel 14.04.2012 11:35 #

Капслук..

А, ДА, БЛИН,
вот.
да Маня у меня вот тут нажимает все и делает
а между готовкой и всем остальным-то
успеваю
говорите,
если что не так
а то я не того,
хде Белка?

Lianushka 14.04.2012 01:55 #

Танечка, мы не знакомы,меня зовут Лиана, хотелось бы втиснуться в ваш нежный )) круг похудания,если можно?

Танечка71 14.04.2012 02:16 #

Лианочка, мы завсегда рады расширению наших рядов!!!
Присоединяйся! Извини, что сразу на ты..
Вот так вот, резко иду на сближение)))

Lianushka 14.04.2012 13:02 #

пасибоо)), а мне по душе резкое сближение)), так значит, я завтра утром оглашу весь список)) съеденного мной сегодня, а ты уж выяснай, что к чему, ок?

Танечка71 14.04.2012 13:14 #

КАнечнА да!!!!))))
Жду!

Аделина82 14.04.2012 12:37 #

Танечка, здравствуйте! Спасибо большое за пост, он меня вчера сподвиг на первую тренировку после КС (доче 2 месяца, на ГВ) по видеокурсу Синди Кроуфорд. Странно, что мышцы сегодня совсем не болят, хотя я старалась ) Надеюсь, Вы будете продолжать эту тему регулярно! Желаю Вам побольше свободного времени!

Танечка71 14.04.2012 12:45 #

Синди Кроуфард не есть хорошо для ослабленного организма!
Какой был пульс во время занятия???

Аделина82 15.04.2012 22:33 #

У Синди есть небольшой комплекс на 10 минут как раз для начинающих, после родов, я его так в поиске и вбивала, так что всё ок, пульс не зашкаливал, да и я себе не враг, переусердствовать не буду! Правда, думаю сегодня весь эффект от тренировки был "съеден" за пасхальным столом )) Опять придётся начинать новую жизнь с понедельника

Танечка71 14.04.2012 12:46 #

Спасибо за добрые слова

ЯрославаM 14.04.2012 17:49 #

Танечка, вот мой день. Что вы мне посоветуете?
7-00 - стакан холодной воды
7-15 - овсяная каша.
7-50 - чай с сахаром.
Сумка 5 кг, погоня за общественным транспортом. Поездка в троллейбусе (и.о. верховой езды), давка в метро, 1,5 км пешком до работы.
С 10-00 до 17-10 рабочее время с перерывами. Работа физическая.
11-45 - селёдка под шубой, вегетарианские щи, картофельное пюре, два биточка с соусом тар-тар, компот.
13-30 - горячий сладкий чай с булочкой.
17-10 - холодный сладкий чай.
1,5 км пешком до метро, давка в метро, "верховая езда" в троллейбусе.
19-00 - гречневая каша с вареньем, цикорий с молоком.
Кручу обруч во время просмотра программы "Вести".
21-00 чай без сахара.
21-15 - 23-00 время работы дома, работа умственная.
23-00 - стакан холодной воды.
Спать!!!

Танечка71 14.04.2012 18:45 #

Добрый день!
Что бы что-то посоветовать, мне нужно знать возраст, опыт фитнеса, здоровье, и главное ЦЕЛЬ!

ЯрославаM 14.04.2012 18:53 #

Возраст - 49 лет.
Опыт фитнеса отсутствует.
Здоровье - внутренние органы без патологии, близорукость -2,5 диоптрии, давление 100/70 с тенденцией к понижению, были два микроинфаркта.
Цель - перестать толстеть непонятно с чего вдруг. За последние два года увеличилась на два размера, сейчас 50-ый, был 46-ой.

Танечка71 14.04.2012 19:40 #

Ага, поняла.
Тогда Ярослав, давай мне меню из твоей столовой.
Ошибка в том, что сильно нагружаешь организм в обед, а в остальные приемы в основном углеводы.
Такой рацион приводит к увеличению подкожных жироотложений и к увеличению веса

Танечка71 14.04.2012 18:48 #

Ярослав, и еще в следующий раз указывай количество, ты как будто топ в начале не читала))
Количество имеет большое значение.
Фитнес у тебя конечно жесткий, многострадальный позвоночник(((

ЯрославаM 14.04.2012 18:56 #

Таня, а я не знаю количество. Каша в тарелке, ну примерно 1 домашний половник. Обед на работе - обычные порции. Вся жидкость - по одному стакану.

WRebel 14.04.2012 23:10 #

Таня, а я не знаю количество. Каша в тарелке, ну примерно 1 домашний половник. Обед на работе - обычные порции. Вся жидкость - по одному стакану.



Что с гормонами? Пардон, миль пардон еще раз, перед менопаузой бывает и гормональное и давление и вес.
Проверяют надпочечники и коортизол, прогестерон и эстроген.
исключают соль, перец, копченое и засахаренное. Принимают гендевит и пьют на ночь пустырник.

ЯрославаM 15.04.2012 17:33 #



Что с гормонами? Пардон, миль пардон еще раз, перед менопаузой бывает и гормональное и давление и вес.
Проверяют надпочечники и коортизол, прогестерон и эстроген.
исключают соль, перец, копченое и засахаренное. Принимают гендевит и пьют на ночь пустырник.


Так может и гормоны. По возрасту вроде бы и пора. Но как-то мне от этого не легче. Перец и копчёности я и так не ем, а вот соль и сахар исключать никак нельзя потому, что я работник умственного труда. А что такое гендевит?

Танечка71 15.04.2012 18:41 #

Я не врач.
Я имею опыт тренерской работы и знания в сфере здорового образа жизни и красоты.
К чему я это?
Вреблы правы, что диагностика поможет нам ответить на вопрос, откуда лишний вес.
Ярослав, я тебе тут совсем не помощник и не советчик, решай сама
Я как тренер могу сказать, что глядя на рацион твоего питания, лишений вес и от него (питания) в том числе.
Так что, наведем порядок здесь.
Поможет? - очень хорошо.
Я уверена что поможет, если поменять питание)
Так что, Ярослав запасаемся терпением и верой в себя!

Танечка71 14.04.2012 19:26 #

То, что могу сказать, не зная целей и состояния фигуры.
С точки зрения рационального питания.
Пользы организму от такого питания не больно много.
Энергию для вашей физической активности (дорога на работу и с работы, работа как таковая) нам из вашего рациона будет сложно заполучить. Отсюда возможна быстрая утомляемость..
Итак, немного подробней.
Очень хорошо стакан холодной воды утром, натощак.
Овсчнку я бы съела, приправленную вареньем, проку было бы больше, сем от чая через 15 минут. И энергии больше, в варение - фруктоза!
Прийдя на работу, я бы съела фрукт. Если ты работник физ труда, то лучше банан, можно даже два. Либо другие сочные фрукты.
Сделав этот промежуточный прием пищи, я бы сократила объем в обед, а точнее не объем, а обилие разнообразной пище, сваленной в одну кучу. Такая пища переваривается ооочень долго, до середины ночи точно.
Сложно что либо посоветовать в данном случае.. Когда я буду знать твои данные и цели, а так же полный ассортимент блюд в столовой (я правильно поняла, что ты обедаешь в столовой?), я возможно чем-фто помогу.
Самое лучшее, конечно, носить с собой.
Вечером вроде ничего, но опять же таки не знаю цели(((
Будем смотреть твое питание, Ярослав, в динамике, пиши дальше..
Я думаю у нас все получится!)

plushka 15.04.2012 02:19 #

14 апреля 9 00 черный хлеб и копченая колбаска(очень кусная) 2 бутера и 600 мл чая черного.
10-20 кофе натуральный
11-кофе ну еще
12-40 сухарики черного хлеба с солью и чесноком с борщем
на второе мясо жаренное-2 кусочка размером с ладошку по гр незнаю сколько
и огурчик свежий с майонезом
600гр чая плюс 5 кусков сахара в прикуску т.к болела сильно голова,а муж твердит от отсутствия сладкого
18 есть не хочу просто попила чаи и опять сухарики
22 кг креветок,все мои спят я лопаю.сейчас 2-18 я грызу сухарики...

ks23 15.04.2012 05:26 #

22 кг креветок - это сильно

plushka 15.04.2012 10:05 #

))))))))))в 22 я ужинала килограммом креветок,очень я их люблю)))

Танечка71 16.04.2012 09:27 #

Танюш, я ниже написала об условиях прибавления в весе за счет мышц. Читай и найди семь отличий))))

ks23 15.04.2012 05:21 #

Танечка, моя очередь ловить тапки за обжорство
день1:
7.30 - белый чай, хлеб цельнозерновой(!) с джемом - 2 куска
10.00 - сыр - 5-10 гр; яблоко зеленое- 1/4; кофе с соев молоком - 1\2 чашки (больше не дали!)
12.00 - сэндвич (чибата, лосось, песто, каперсы); кофе - 1\2 чашки, вода с лимоном
15.00 - киви - 1шт; сыр - 10 гр.; чай мятный
16.50 - свежеиспеченный банановый хлеб (без сахара и масла с цельнозерновой муки, но вкусно)- 1 кусок
17.30 - рыба в панировке - 1 кусок (80гр ); паровые шпинат, брокколи и цветная капуста на 2\3 тарелки
В течении всегда для вода - без ограничения

День 2. 7.30 - чай белый; банановый хлеб с джемом и маслом () - 1 кусок
11.30 - ягодный маффин с отрубями, черный кофе
14.40 - сэндвич с курой и авокадо - 1\2
17.40 - тушеные, с луком и чили, черные бобы (примерно 100 гр), руккола и жаренный халуми (50 гр?) + бокал красного вина

День 3. 7.30 - банан, мюсли и йогурт - 1 чашка
10.30 - кофе с соевым молоком - 1
12.30 - взбитые яйца с авокадо на тосте (цельнозерновой вроде)
14.00 - кусок хлеба с анчоусами (злая была, нужен был сильный вкус)
17.45 - паста с песто, пармезаном и прошутто - 1 тарелка
20.00 - чай с перечной мяты

ГВ и занимаюсь 2-3 раза в неделю по 30-40 мин (в данном случае в день 1 и 3 был зал) последние 5-6 мес. Нужно подтянуть живот, мышцы в тонус.

Танечка71 16.04.2012 09:34 #

То есть, Кристин, проблемы с лишним весом нет?
Лишнего жира, с твоей точки зрения, тоже нет?

ks23 16.04.2012 09:58 #

Лишний жир могу на животе отщипнуть( особенно к вечеру). Веса 2 кг можно убрать, больше не надо. Есть секрет, чем убрать его с живота? Может хлеба поменьше лопать?

Танечка71 16.04.2012 10:55 #

Ты в зале с тренером?
Если нет, то напиши какие упражнения, в каком порядке и по сколько (времени, подходов) ты делаешь?
А может ты на аэробику ходишь?
В общем, напиши

ks23 16.04.2012 11:05 #

Без тренера - вырываюсь когда дети под присмотром, а это не прогнозируемое (после КС начала с пилатес на машинах с тренером, чтобы мышцы разбудить, потом ознакомительное на тренажерах).
Сначала разогрев на велотренажере 5 мин, потом -попа, пресс (верх, низ, косой), спина, руки - 2-3 тренажера на каждую часть, 10 раз- 2 подхода, потом еще велотренажер и растяжка.
На аэробику никогда не ходила - полностью отсутствует чувство ритма) на йогу ходила, но нынче с недостатком сна внимание не то и засыпаю в горизонтальном положении.

Танечка71 16.04.2012 13:34 #

На аэробику, правильно, и не надо ходить.
Если только занятия без попрыгушек и степ-платформ
В трен зале (ТЗ):
Разминка понятно.
Приседание хорошо. !: смотри в профиль на себя в зеркало, старайся не наклоняться вперед, а то нагрузка идет ни туда, куда надо. Ноги на ширине плеч. Приседаем до 90 градусов сгиба в коленях, медленно(!!!)
Делай 3 подхода по 15.
Потом, когда станет легко, бери вес, начиная с 1 кг в каждую руку, или гриф от штанги на плечи (лучше чем гантели)
Дальше сделай бедро сзади (чтоб красивая форма была), такой тренажер везде есть (лежа, сгибание ног, валик на голени), следи чтоб живот был плотно прижат к скамье.
2 подхода по 15 (если мало времени), 3 по 15 (если достаточно)
Бедро внутри (сведение ног сидя в тренажере) 2 по 10 (если мало), 3 по 10 (если много)
Дальше укрепляем поясницу На тренажере Гиперэкстензия (спроси у дежурного тренера где он стоит и как делать)
Начинай с 3 по 7, постепенно дойди до 3 по 20.
Это упражнение на прямые мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Если не покажут как делать, скажи, я объясню, но лучше бы показали
И только теперь переходим к прессу.
Пресс делается на утомлении, в конце, иначе прока не будет. В начале тренируем крупные мышцы.
2 по 10 это НИЧТО. Жир не уберется, но с другой стороны, лучше ничего)
Эффект будет при 3 по 30-40. Не сразу так начинай, но стремись к этому
3 таких на верхний, 3 на нижний. Косые я бы пока не трогала. Можно в конце тренировки, после рук обруч покрутить.
Руки
Бицеп (сгибание). Если жир лишний есть, то 3 по 15, если нет, то 3 по 10
Трицепц (разгибание) 3 по 15, там у всех есть жир.
Обязательно заминку на беговой 5 минут.
Если тебе хочется еще кардиотренажеров: вело или еще каких, то их в конце, перед заминкой

ks23 16.04.2012 13:48 #

Спасибо. Опробую.

Schwan 16.04.2012 11:27 #

Ух ты!А какой он банановый хлеб?\
Со вкусом банана?
Ни разу не пробовала.Даже не представляю,как из бананов хлеб делают)))))

CareBear 16.04.2012 11:37 #

Банановый вкусно! Но у меня рецепт просит и масло и сахар))) Кристина! Выкладывай свой, плиииииз!http://img.mama.ru/uploads/photo/images/d6c066d3881f347e26f9e54d007b1265.jpg

а давайте может еще полезными рецептами делиться? чтоб было чем разнообразить меню и худелось легче? Вроде и вкусно и полезно, а? а то все вкусное - вредно(((

Schwan 16.04.2012 12:01 #

а это и есть банановый хлеб? Да?
Ох,как аппетитно выглядет
Это из хлебопечки?

CareBear 16.04.2012 12:08 #

не - духовка, с хлебопечкой кулич не получился (совсем! не получился!) а хлеб - кекс печется быстро))) минут 5 замес и 40-50 мин в духовке.

Schwan 16.04.2012 12:20 #

5 мин.замес - мне нравится...)))
Чего замешивать-то? - поделись,позаласта))

CareBear 16.04.2012 12:31 #

100 гр масла слив. размягчить, взбить с
200 гр сахара (150 тоже можно)
2 яйца
3 спелых банана(причем можно очень спелых и даже почерневших, или из морозилки - когда много бананов сразу портятся - убираю часть в морозилку)
2 стакана муки
1 ст ложка пекарского порошка
все перемешать, выложить в смазанную форму, присыпать орешками и в духовку пока не пропечется - у меня около 50 мин

Schwan 16.04.2012 12:49 #

А выпекать на 180град? или по-боле?

Танечка71 16.04.2012 13:02 #

Минууууточку!!!
Это что это здесь за пищевой разврат, пока никто не видит, а?
Посмотрите составляющие.
Если хотите обрести стройное тело, то забудьте даже идею питаться такими хлебами.
Как исключение, десерт, я еще могу рассмотреть.
Или вы думаете, что фрукт положили в выпечку и он сразу стал фитнес-питанием???
Кыш с этого топа с подобными искушениями.
Сюда все что из муки грубого помола, воды, зерен, фруктов!
А то иш, пока мне не было...)

Schwan 16.04.2012 13:03 #

хик,а я уже записала)))
У меня илюшка такие любит)))))
Мой сынок)))

CareBear 16.04.2012 13:40 #

Эммм! Танюш, мы это того...ЭЭЭ не хотели... честно... ну так получилось... Для разнообразия, понимаешь.. Зато ты сразу будешь знать чем мы балуемся))) Вот я у Кристины выпросила более полезный рецепт)))) - Могу пойти удалить свой с фото комент? А? прости нас? Совсем без выпечки сложно ведь! А тут без консервантов и красителей))) - польза. Нам в микродозах.... А для семьи незаметно что мама на диете)))

Танечка71 16.04.2012 13:58 #

Вот с Кристининым и балуйтесь, у нее реально менее вредный.
Уть у меня!!! (сердито)
Самой главно худеть не надо,
Она мне тут моих Принцесс развращает
У них и собственных косяков хватает!

ЛенаШ 18.04.2012 11:51 #

оставь-оставь! что ты! я прям обомлела от восхищения. Вы себе худейте, худейте! А мою неземную красоту ничем не испортишь))) хочу такие штучилки! спасибки! сделаю своим!)))

belka74 16.04.2012 14:25 #

Где? Где пищевой разврат????? Хочуууу *дожевывая ириски перед супом*
Хочу рецепт влажного плотного кекса, давайте сюда!!!!

Танечка71 16.04.2012 15:16 #

Какой нафиг кекс, какие ириски перед супом?!!!
Белка, хвост пообщипаю!
А Наташке по рукам за такие крамольные рецепты!!!!

ks23 16.04.2012 13:03 #

Наташа, мой изначальный рецепт содержит и мало и сахар - получается очень влажный(? русская языка спит) и вкусный. Сейчас делала из размороженных бананов, с цельнозерновой мукой, без сахара -получился суховат, вроде сахар должен добавить жидкости из бананов
Вот рецепт: 3 пере спелых банана
1/2- 3/4 чашки сахара (я не добавляла, но если бананы не переспевшие, то больше сахара)
2 яйца
2 чашки муки
1 чл соли
1 чл пекарского порошка
1/2 чл корицы
Размять бананы(добавить сахар), вбить яйца, потом добавить сухие ингредиенты и смешать. Вылить в смазанную форму для хлеба и в 170 градусов на 45-60 минут. Дать остыть минут 15 прежде чем вынимать из формы.
С маслом получается более аппетитный, там еще пахта добавляется, но талия исчезает одновременно с кексом

Танечка71 16.04.2012 13:36 #

Ну это еще куда ни шло, но желательно в дни восстановления, а не в дни тренировки, а то не расстаться тебе со своим жирком на животике!

belka74 16.04.2012 14:26 #

А если не нет - можно есть спокойно? ))))

Танечка71 16.04.2012 15:14 #

Чего нет?))

Танечка71 16.04.2012 16:34 #

Даже думать о ём опасно!!!!!

ks23 17.04.2012 06:11 #

Ты суши дома делаешь? Вкусно, легко, не вредно

CareBear 17.04.2012 06:18 #

нет не пробовала делать, хотя люблю все ингридиенты кроме сырой рыбы))) поэтому калифорния роллс - это все что я ем. А ты сама делаешь?

ks23 17.04.2012 06:23 #

Да, старшая может суши 7 раз в день есть и много, ее по ресторанам накладно водить дома из сырой рыбы не делаю, только баночный тунец, авокадо, огурец и т.п. Я Калифорнию в Питере обожала, а сейчас что-то идея о суши с сыром не укладывается

CareBear 18.04.2012 01:02 #

а у нас их делают как ты))) с авокадо и огурчиком а с сыром ни разу не ела

Танечка71 16.04.2012 13:43 #

Кристин, еще раз копирую правила питания в дни тренировок. Изучи и вноси исправления в рацион. У тебя в основном углеводная еда, а тебе нужно потреблять белковую пищу и сократить углеводы, тогда животик прийдет в норму. И для ГВ белковая пища полезна, если нет высыпаний

Теперь ПИТАНИЕ в дни тренировок. Здесь будет речь идти только о тех тренировках, которые напоавлены на коррекцию фигуры, то есть длительностью не менее 40 минут.
В дни тренировок исключаем жирное, сладкое и мучное (то есть три раза в неделю Светик, ты в свой магический шкафчик не ныряешь)). Что такое жирное, сладкое и мучное? Масло сливочное, творог выше 2-5%, сало, торты, пирожные, мороженое, конфеты, всякие жирные творожные десерты, макароны, хлеб белый, булки, плюшки и прочее.
Что будет если мы будем все это есть?
Все это богатство будет откладываться в тех областях, на которые мы воздействовали. То есть там, где мы хотим убрать, будет прибывать. Так как мы создаем дефицит энергии, образно говоря, и вместо того, чтобы черпать эту энергию из отложенных жировых депо, организм будет восполнять ее, энергию, из наших "плюшек" и укладывать их штабелями. Теперь вы знаете цену нашим слабостям.

Где-нибудь за час до тренировки ничего не ешьте и час после. Можно пить воду, чай без сахара. В день тренировки едим 4-5 раз, например вареное или тушеное мясо (без жира), рис, гречку, птицу, творог, йогурт, овощи и фрукты, черный хлеб. Через час съешьте фрукт (только не бананы) или свежевыжатый сок. И часа через 1,5 что-то из вышеперечисленных продуктов.

Танечка71 16.04.2012 09:20 #

Теперь затрону другую проблему - проблему маленького веса и худобы.
В медицину опять же таки не полезу, занимаемся питанием и физической нагрузкой.
Разбираю эту цель на примере Танюшечки-Плюшечки)))
Казалось бы, ешь тоннами все подряд и вмиг обрастем всем чем пожелаешь, ан нет.
Здесь речь идет не о том, чтобы нажить жирок, а об увеличении мышечной массы. Поправиться сложно может из-за высокой скорости об обменных процессов. Возможно существуют другие причины, скорее медицинского толка, но мне они не ведомы.

Чтобы увеличить мышечную массу необходимо:
1. давать организму строительный материал, а именно белок.
Белок содержится в мясе, яйцах, птице, рыбе и морепродуктах, в меньшей степени в молоке и кисломолочных продуктах. Речь идет конечно о животных белках, а не о растительных. Потреблять такую пищу надо где-то 5 раз в день. Перед сном, в дни тренировки, нужно выпивать стакан кефира. Напоминаю, процессы восстановления в мышцах происходят ночью, поэтому и нужен обязательно строительный материал. Белковую пищу нужно есть с крупами или с овощами, чтоб белок лучше усваивался.
2. Чтобы заставить организм строить мышцы, точнее наращивать мышечную массу, нужно
дать мышцам хорошую нагрузку в тренажером зале. Приправильной нагрузке на мышцы, мышечные волокна травмируются. Под воздействием нагрузки вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за мышечный рост. Наш организм начинает "защищаться" от нагрузки и создает мышечный корсет, в том числе и для нашего любимого позвоночника. В результате мы приобретает красивое подтянутое тело. Есть такие, которые восклицают: как, я не хочу иметь такую мускулатуру как у качков!! Ответ - и не будете, так как у женщины нет к этому генетической предпасположенности.
3. Витамины. Очень и очень важны!!!
4. Хорошие углеводы: крупы, фрукты!!!
5. Очень важно: спокойствие и хороший ночной сон! Ибо ночью в мышцах происходят восстановительные процессы. Надо латать поврежденные мышечные волокна и тогда на помощь приходит наш любимый строительный материал - животный белок!

Ну, в общих чертах вроде все. Если что забыла, буду дополнять.

Schwan 16.04.2012 11:57 #

Елки-метелки,пока писала,меня с сайта вышибло(мама.ру не выдержала)) - пришлось этот кошмар повторно писать)))

отчет -(готова к помидорам (есть за что))
11.04
9.00 - Черный кофе - 100 мл, 20 гр. шоколада
12.00 -гречка (почти стакан)) с сахаром и молоком (200 мл))
15.30 сок мультивитамин с водой
17.00 суп с мясом (70гр))
20.00 чесночные гренки с майонезом и соленым огурцом (4 шт))) - очень вку-у-усно))
22.00 ванильное мароженое с шоколадным соусом (думаю гр.200)))))

12.04
7.30 - кофе 100 мл
8.00 - кофе 100 мл + шоколад (10гр)
11.00 - плов + салат из помидоров с французкой заправкой
15.00 - чай зеленый
18.00 - пельмени - 12шт.
19.30 - тосты с сыром в духовке - 3 шт.,чай с лимоном и сахаром (250мл)
20.15 - "резиновые" конфеты (120гр))
22.15 - чай с лимоном и сахаром

13.04
9.00 - кофе - 100мл
12.30 сыр (90 гр))
14.30 - жареная картошка (ложки 3) с селедочкой и лучком(мням-мням))+ свежий огурчик - гр.30??
17.00 - кофе с молоком (400 мл)
19.00 - вода с лимоном (150 мл)
Ох! Теперь ужас!
22.00 - 01.00 - 2 бутылки безалкогольного Варштайнер и! 300 грамм орешек (((((
был важный разговор с мужем в котором я потерпела полное фиаско (баран упертый(((((
Ах ну да...В промежутках с 17.00 облизывала куличное тесто с пальчиков(((

14.04
9.00 - овощной сок с водой - 200 мл.
10.15 - кофе с молоком, булочка с клубничным вареньем
13.00 - маленький куличик (думаю гр.50)
18.00 - овощное рисото c запеченным минтаем (сыр,италь.травы,майонез))+ салат с йогуртовой заправкой (огурец,цикорий,лук))
20.30 - чай с лимоном и сахаром
23.00 - пробило на антипасти (пеперони фаршированные сыром))) - гр.100

15.04
10.30 - кофе с молоком - 2 чашки,2 яйца и 3 малеьких кулчика(делала в бумажке для маффинчиков))
13.45 -запеченная радужная форель, ложка картофель.пюре, салат из капусты (1 БОЛЬШАЯ ложка + салат (не знаю как на рус.называется,переводчик дает "овечий салат))))) + апельсиновый сок -200мл
17.30 кофе с молоком (2 чашки) и 3 куличика))
22.00 канапе (6шт) - салями,сыр,соленый огурчик
50гр. сухенького красненького))

Вот! Так и живем))

ks23 16.04.2012 13:08 #

Света, ты с таким количеством кофе во-первых как спишь, во-вторых сколько воды пьешь?

Schwan 16.04.2012 13:14 #

хорошо я сплю (Тьфу-тьфу). -6 -8 часов как минимум,с 1-2 просыпаниями из-за мелкой)))))
У меня много кофе обычно в выходные получается,т.к. с мужем за компанию
а так с утра,когда одна)) обычно -небольшая чашка,но черного-крепкого...

Танечка71 17.04.2012 22:18 #

Кристин, как твои успехи?
Как тренировка, была уже?
Жду!

ks23 17.04.2012 23:16 #

Танечка, совесть ты моя, в понедельник плавала, вчера отдыхала с коляской с 2-мя толстопопами, сегодня, если как уложу спать нытика поеду программу испытывать

ks23 20.04.2012 01:14 #

Рассказываю: вчера вечером выбиралась в зал (дальше оправдания и отмазки).
С разминкой все нормально, потом, чтож вы не предупредили что присесть прямо нереально? То попа отклячивается, то грудь перевешивает - для этого упражнения, а так же чтобы показали как лежать на животе плоско с молочной грудью, нужен инструктор.
Дальше отработала на тренажерах для пенсионеров, а потом нашла этот волшебный станок для поясницы. Я в горе - у меня, оказывается, она болит!! Ребенка ношу - не болит, коляски толкаю - не болит, вообще никогда не болит, а попробовала разогнуться - бооольно.
В конце забралась на беговую дорожку и быстро вспомнила почему я ей не пользуюсь - мой вестибулярный аппарат не признает того, что ноги бегут (или даже идут) а все остальное стоит. Как люди бегают на них?!
Вопрос: если тренировка вечером, то как питаться в день тренировки и следующий - как написано или сдвигать? Вечером после зала только воду пью, получается после тренировки 12 часов без еды - что происходит с сжиганием?

Танечка71 20.04.2012 09:31 #

Да, правильно приседать очень тяжело)))
А я и не обещала, что будет легко!)
И приседать надо до образования прямого угла, ниже не надо
И еще садимся меееедлеено, встаем быстро
С приседом поняла, дальше сумбур)
лежала на животе при сгибании ног, да?
Я не подумала, с молочной грудью не удобно..
Но описать упражнение другое я не могу, оно сложное и опять же для поясницы нагрузочное..
Если не удобно, не делай
На гиперэкстензии больно?
Или может мышцы настолько ослабели?
Прогибы в спине делать не надо,
Наклоняться градусов на 30 и подниматься до ПРЯМОЙ спины,
То есть амплитуда должна быть не большая
И еще: ноги в коленях не сгибай! Смотри вперед!
Давай, жду новых свершений!)
Засеки время, сколько занимает тренировка
И подробно ощущения при выполнении упражнений

Танечка71 24.04.2012 15:32 #

Кристин, приветик!
Как твои тренировки???

Танечка71 16.04.2012 13:54 #

11.04
Если убрать все после 19, то куда не шло с натяжкой
12.04
Пельмени не самая полезная еда, только ты их не сама готовишь.
После 19 как всегда - в помойку. Ну, это лучше, чем делать ее у себя внутри
После 19 можно позволить себе сырые овощи (можно салат с раст маслом) и фрукты
13.04
И это страстная пятница!!!
Сама все знаешь.
14.03
Много углеводной еды, мало белковой
После 19 сама знаешь
15.04
Не комментирую

Танечка71 16.04.2012 14:01 #

И еще, Кристина правильно про кофе подметила.
Стока незяяяя!!! ((((
С ним хуже лишняя "целлюлитная" жидкость из организму выходит
А наши лишние обхваты это: жир, мышцы и жидкость.
Дальше решай сама.
Перейди на цикорий, он тоже темного цвета))))

marion 16.04.2012 15:52 #

Оо! Вот вопрос - пожалуйста, поделитесь!)
Что вообще можно пить, чтоб оно было несладкое?)
Я пытаюсь "слезть" с сладкого чая, ну по кр.мере свести его до раза в день по утрам, но в остальное время организм просит жидкомти, а я не знаю, что ему дать - кроме воды...
Компоты, морсы, соки - это же все тоже сладкое, значит, его с супом или мясом тоже низзя?

belka74 16.04.2012 15:56 #

компоты и морсы можно делать почти без сахара
кроме того хорошо идут травяные чаи

marion 16.04.2012 15:59 #

Травяным чаем давлюсь...(((
А как делать компот или морс без сахара? Особенно сейчас? Из чего?
Для нас сейчас морс - это взять варенье и развести кипятком.

belka74 16.04.2012 16:36 #

ну если это морс ... ))
лионад делай
немного сахара, мяты, вода, лимон
успокаивает, снимает жажду, вообще полезно всячески
сахару НЕМНОГО!!!!!

Танечка71 16.04.2012 16:40 #

Много-немного не имеет значения!!!

belka74 16.04.2012 16:42 #

чойто не имеет
имеет
сырники с одной ложкой сахара или с четырьмя - че неважно что ли?
надо приучать рецепторы к несладким напиткам постепенно

marion 16.04.2012 17:31 #

Белочка добрая)) понимает!))

Танечка71 16.04.2012 16:39 #

Цикорий с нежирным молоком, у него приятный, насыщенный вкус даже если не сладкий
Мятный чай попробуй или из мелисы. ЯфйфйЯ цфвот травяные тоже не люблю.
Шиповник без сахара тоже можно
Вода
Ну и собственно чай

marion 16.04.2012 17:32 #

Попробую цикорий; шиповник пробовала - нет, не нравится((.
Спасибо!

Schwan 16.04.2012 17:50 #

у меня подруга отучала себя от сахара с помощью меда...
отучилась)))

marion 16.04.2012 17:54 #

Перешла на мед или отучилась вообще от сладкого?)

Schwan 16.04.2012 17:58 #

отучилась вообще
ну т.е.,сахар в жизни присутствует,типа в пирогах,конфетах,
а вот так чтобы чай,кофе и т.п. с сахаром - отучилась...

Танечка71 16.04.2012 19:26 #

Мариш, я тож себя отучила от сладкого, то есть от сахара в чай, кофе.
Но я не подменяла сахар медом, потому что работая тренером, знала, что один фиг если чай с медом после еды, все равно прыгнет уровень глюкозы..
Поэтому просто резко отказалась и все, мне надо было быть стройной. Если что решила, пру как танк.. Начать вот только бывает очень сложно.
Ломка длится недолго, если отказаться от сахара, было давно, но меньше недели точно, а потом привыкаешь и невозможно становится пить сладкий... прям беееее...)))
А медом и вареньем я в те времена заменила себе сладкое. Ну то есть не совсем отказалась от сладкого, но старалась тока по праздникам.
после родов мне дико хотелось сладкого, я ела его в любых возможных продуктах, которые позволяет ГВ.
Но начала быть вашей совестью, и моя совесть взбунтовалась, с сегодняшнего дня не пью сахар)))
Так что, и вам большее спасибо!!!)))
Такой вот опыт из первых рук!

plushka 16.04.2012 19:36 #

так вот оно что,я значит ем,ем все а пью то я чай и кофе вообще без сахара всю жизнь,с сахаром не могу вообще никакие напитки пить,даже соки не люблю.

Танечка71 17.04.2012 22:16 #

Танюш, как твои успехи, давно тебя не слышала?

plushka 18.04.2012 10:17 #

да пока все хорошо,спасибо,танцую каждое утро,месячные начались,есть перестала вот что получилось вчера
10 утра попила водички и ушла с дитем в поликл.
14 еле еле запихнула в себя бутер с колбаской и 600гр чая
19 6 ложек овощного салата и чай
все больше есть не хочу пузо надулось видать разгрузочная неделя)))

Танечка71 18.04.2012 11:41 #

Так, моя хорошая, ты и останешся, не плюшкой а соломинкой(((
Если не готова меняться, то сиди питайся воздухом, чередуя все это приступами обжорства
Я предупреждала, что поправиться трудней, чем похудеть
А ты так наплевательски: за целый день бутерброды и 6 ложек салата.
Или мы работаем над собой или меняем формат общения, и с удовольствием говорим обо всем,
Но в других постах
Здесь все серьезно, даже шутки)
А думаешь девчонкам не есть сладкое, легко?
Мучаются, но стараются..
Потому очень хотят приблизиться к своей цели

Хельга1979 18.04.2012 22:58 #

Если вам еще актуально про питье, то мне недавно попался на рынке хороший компот из сухофруктов, сварила его абсолютно без сахара, правда я не пожалела и сыпанула в кастрюлю хорошо. Даже муж не заметил, что без сахара. Все пили с удовольствием, но думаю, что его можно только между приемами пищи...

Танечка71 18.04.2012 23:28 #

Да, отличное питье! С режимом тоже верно!

Танечка71 16.04.2012 16:42 #

Что-то у нас у Светика сегодня странная активность была..
Только банановую выпечку нос высунула и снова исчезла..
Точит поди??!)

belka74 16.04.2012 16:42 #

так она с Америки
у них ночь
светает )

Танечка71 16.04.2012 16:44 #

То есть выпечка ее средь ночи подняла?
А я думала она из Германии?

belka74 16.04.2012 16:47 #

тьфу
с голоду Наташу со СВетой попутала ))
Света небось побежала... Худеть )))

Schwan 16.04.2012 17:29 #

"Прибежала" я уже))))),точнее пришла
Совесть-то я еще не всю проела)))
Мучает иногда,как изжога в беременность)))))
Вон пошла в магазинчик за свежей печеночкой.А пешочком тут, 1,7 км.Туда-сюда,плюс кружок нарезала.Типа с детьми погуляла)))))
Вот щас умяла с Илюхой печеночки говяжей с пшенной кашей и луковым соусом.

И вообще, я до пятницы девушка одинокая,поэтому постараюсь себя вести в рамках приличия))))))
Вот)))))

Танечка71 16.04.2012 19:30 #

Ты совесть свою не можешь проесть
Я ТВОЯ СОВЕСТЬ!!!!!!
И никаких "постараюсь"!!!

Schwan 16.04.2012 20:22 #

т.е.,печеночку с пшеночкой одобрям'c?
Вкусно...
Я нам с Илюшкой на завтра еще и куриной печеночки прикупила..
бум без мужа отрываться.Он,глупый,печенку и свеклу не любит.
На среду себе "под шубой" запланировала)))

Танечка71 16.04.2012 20:45 #

печеночку очень даже одобрям`с
и куриную и говняжную!)

Танечка71 17.04.2012 23:10 #

Светик, с тебя сегодня не спрашиваю
Вчера утверждали в меню печоночку
Завтра жду отчет ЧТО ЖЕ ПОШЛО В ДОПОЛНЕНИЕ к печеночке...

Schwan 17.04.2012 23:32 #

Привет,Совесть!
Отчитываюсь. Не буду на завтра откладывать.Помощь мне нужна!)))))
Салату майонезного хочу-у-у-у!
Вот щас выпила полстакана воды,
жду когда чайник закипит,
чтобы чайком зелененьким побаловаться...
Но боюсь на кухню идти, чайник стоит рядом с потайным шкафчиком,а внизу всякие овощи
А-а-а-а! Какой соблазн.И мужа нет,чтобы послать чаю сделать))))))

Schwan 17.04.2012 23:43 #

А вот отчет!)))
вчера.16.04
7.00 - кофе с молоком
7.30 - вторая чашка кофе с молоком
8.30 - еще одна чашка кофе с молоком и 1,5 булки cо сливочным сыром с зеленью
12.00 - стакан воды с лимоном
15.00 - пшенная каша с луковым соусом и говяжьей печенкой + салат из помидоров и цикория с френчем
17.00 яблочный сок с водой
19.30 - пара ложек овощного супа для детя и пяток соленых корнишонов
21.00 зеленый чай (традиционная моя чашка)))

Сегодня
17.04
9.30 - зеленый чай с булочкой с маслом и сливочным сыром с зеленью
10.30 еще одна чашка чая с аналогичной булочкой
12.30 - полстакана сока яблочного
14.30 - пшенная каша с куриной печенкой + салат (помидоры,цикорий,лук и сыр)
16.00 черно-зеленый чай и остатки куличика (ну где-то грамм 70,думаю))
18.00 - воды несколько глотков после обучения ребенка элементам баскетбола))
20.00 - остатки от ребенка картофельного супчика и майонезный салат из помидорчиков с сыром(о-о-о)
21.15 - стакан воды
а щас иду делать чай....

Танечка71 18.04.2012 22:22 #

Нет, так дело не пойдет. Опять одни углеводы и минимум белка!
Ты чем себя питаешь, мать? Тебе малютку свою выкормить надо!
Для фигуры нужно, чтоб ушел жир (меньше сладкого, мучного), а чтоб вернулись мышц (питание 5 раз в день, с участием животного белка). Я ж писала правила питания, а!

Вот для примера, что я от тебя бы хотела получить:
1-ый. Пусть мягкий сыр (его же ты ешь?), пусть все огрехи в питании приходятся на первый прием) с хлебом грубого помола и чем-то подобным, я не знаю ваших названий. Но в Европе, насколько я знаю, здоровое питание более развито, нежели в России. Пусть будет кофе с молоком.
2-ой. 1 яйцо (если можно), овощной салат, кусок мяса или птицы (размером с отрезанный кусок российского батона. Это наш полноценный завтрак.
* яблоко или апельсин, грепфрут и проч.
3-ий. Типа обед. Пусть пшенная твоя каша с печонкой плюс салат, но без сыра.
4-ый. Типа полдник. Тот самый твой салат с сыром.
5-ый. Ужин. Творог.
* фрукты

Танечка71 18.04.2012 22:11 #

Как это совесть прослушала вопль о помощи(((((
Чем дело то закончилось?)

Schwan 18.04.2012 22:18 #

Увы,битва закончилась победой желудка над разумом,в общем сначала был найден компромиссный вариант в лице банана,но перед сном,когда чашку мыла, все-таки слопала 100 гр."резиновых" конфет((((((

Танечка71 17.04.2012 22:15 #

А что-то у меня подозрительно мама Белка сегодня молчит???
Точит что-ли сидит потихонечку..?
Или пала жертвой ЛФК?
Кукусики, мама Белкааааа!

belka74 17.04.2012 22:20 #

Мама Белка филонит и жрет ))))
сегодня 7-8 км по лему
с коляской и дитем
но медленно
устала
пресс надо бы покачать но пока лениво
дневник питания отказываюсь выкладывать - я нашла массу гостевых тапочек )) мне лишние не нужны )))))

Танечка71 17.04.2012 23:08 #

Мама Белка, у меня из-за тебя чуть комп не сломался!!!
С четвертого захода тока удалось до тебя дотянуться!
Какие нафиг гостевые тапки????
Доставай свое пищетворчество и выкладай на всеобщее обозрение!!
Так ты не ложишься спасти никогда, то марш пресс качать!
Так бы в тихую ночь и провела бы,
Господи, дай мне сил никого не упустить!
А то ведь отобьются от стаи... заленятся опять, жаалка бууудет((((

я. я отбилась
я, я заленилась
найди меня!!!
и верни!!
СОС!
хде мои -то упражнения?
всем так говоришь, а мне-то , несчастной - фигушки, да?
ладно, ладно!!!
вот приедет тетя Наташа в гости
и тебе будет стыдно...)))

Танечка71 17.04.2012 23:23 #

Ну дык ты ж признала себя стройной,
Я тебя и списала с корабля!
Мне нужны те, кто реально будет действовать, делать
А если ты сразу включила заднюю???
Грудь твою уменьшать НЕ БУДУ!!!
Можешь уволить меня за эту крамолу прямо сейчас!

Так сто решай для себя, что ты хочешь от своей фигуры и что ты готова ради этого делать.
Без питания, никакие упражнения не помогут
Я дала упражнения только Кристине, потому что она УЖЕ ходит в зал, вот!

а мне по блату. упражнения.
хрен с ними, титьками.
как пузо убрать?
и мало ли кем там я себя признала.
ниче я не включила,
я тебя жду.
хочу отсутствие живота и ... умалить грудь.
да пес с ней.
давай живот убирать.
Танюха,
заскочи на секунду на почту, тока прям счас, срочно, ок?
Целуй Рому

Тань, а вот объясни мне и думаю, всем остальным тоже.
вот положено съедать за сутки 2300-2500 ккал.
а если я буду съедать только 1000 ккал.? я ж похудею?
и без упражнений? или что-то я не догоняю?
просто я думаю, все хотят это спросить, но наглая такая только я оказалась)))

belka74 17.04.2012 23:47 #

ну утро у меня всегда строго диетическое - кофе да овес
а дальше....
в обед супик со сметанкой и яичком
потом я доела бефстроганофф - не могу я выкидывать еду, а тем более такую
потом я волновалась и съела 4 штуки печенья
потом в саду где детские грыбочки
потом не помню - дошел до точки
потом я съела полцыпленка табака
но правда он был маленький - еще даже зубы не прорезались )))
и час назад я решила что хватит жрать )))))

Танечка71 18.04.2012 08:17 #

Нееет, так не пойдееет!
Это халтура и профанация
А не дневник питания!
Садись! Два!
Завтра в школу с родителями!

Танечка71 18.04.2012 22:08 #

Белочка, ты хдееее???
Давай отчет о проделанной работе, срочно!
Я спать рано ложуся!

belka74 18.04.2012 22:14 #

тут я
что тебя волнует? ))
еда? утро как обыно
12,00 сендвич с сыром и ветчиной
14,00 суп - миска
15,00 полбулки и полстакана кока-колы (пригнулась, уворачиваясь от тапок)
19,00 4 печенья с чпем
пока все но ишшо не вечер )))
из спорта -футбол с сыном
тоже пока не вечер? или вечер? ))

marion 17.04.2012 00:01 #

Пришла докладываться)).
9.47 - три куска пирога со сгущенкой, чай, еще бутерброд с маслом и сыром.
10.30 - яблоко и горсточку чищеных грецких орехов.
13.30 - щи грибные пол-тарелки, омлет, кусок ржаного хлеба.
15.00 - "догонялась" яблоком и орехами. Где-то, наверное, пол-стакана их слопала).
17.30 - не вытерпела, напилась сладкого чаю и съела 2 бутерброда с колбасой.
20.00 - еще яблоко.

Танечка71 17.04.2012 22:06 #

Мариш, молодец!
Вижу заметные сдвиги!!!
Правда посмотрела завтрак и сразу возник вопрос, это было воскресенье-разговление?
Потом думаю, нет, наверное понедельник
Крутое ты себе ассорти накрутила))))
Ты любишь бутерброды или это вынужденная мера?
Аккуратней с орехами, они жирные. Лучше сделать себе смесь каких-нибудь цукатов, орехов, сухофруктов..
Еще хорошо перебивает аппетит вода с лимоном, только не на долго

marion 18.04.2012 07:58 #

Ты говоришь хорошо?)) Вот-те раз, а я думала, ты мне выскажешь по поводу бутербродов с колбасой и сладкого чая, да еще в 6 часов вечера) ужас-ужас))
Я утром ходила с малышом сдавать анализы, проголодалась и пока бежала назад, думала, чего ж я больше хочу - сладкого (я его всегда хочу) или ОМЛЕТА (я его тоже очень люблю, соскучилась))).
Раньше бы не заморачивалась и съела все, но теперь есть у меня Танечка, которая говорит НИЗЗЯ).
Вот потому на завтрак наелась сладкого-сладкого, чтоб все слиплось и больше не хотелось), а на обед навернула омлета. Но, как видишь, до вечера меня все равно не хватило.
Орехи - это тоже попытка заменить после обеда привычный сладкий чай с булкой.
Организм, зараза, не получив этого, говорит: "Я не наелся!"))
Тань, а если курагу или чернослив после еды - это ОК или тоже глюкоза скакнет на талию?)

Танечка71 18.04.2012 08:23 #

Мариш, погоди, скоро будет полегче
Я про сладкий чай
А то что ты утром себе позволила:
Во первых это утро
Во вторых после поста (я ж это понимаю)
И потом, я не сторонник, в данном случае, революций
Мы будем вырабатывать наш рацион постепенно
Сухофрукты не желательно после еды
Об употреблении фруктов и сухофруктов напишу сегодня отдельно, для всех
Только если забуду, напомни пожалуйста

9.47 - три куска пирога со сгущенкой, чай, еще бутерброд с маслом и сыром. Текст...
Маришка, с тобой че ночью муж делал?
это ж надо , такой аппетит с утра!
умница!
а я на чай-то смотреть не могу.
И вот вопрос нашему эксперту:
Татьяна свет Станиславовна, милая моя Танюшка,
вот скажи, почему, когда у меня месячные, то
живот надувается, как на 9 месяце?

Танечка71 17.04.2012 23:17 #

Честно? Не помню уже, давно это было..
В поздней практике я с этим не сталкивалась, в смысле эти познания мне были уже не нужны
Там что-то с гормональным фоном и прочими женскими премудростями
Не сложилась у твоей яйцеклетки жизнь,
Вот и надулась она на весь белый свет!
Месячные пройдут, она снова загорится надеждой исполнить свое предназначение
И будет себе такая красивая, стройная ждать своего принца (сперматозоида), пока он проковыряет ее жесткий панцирь и тогда она станет важная, нужная, значимая
И будет надуваться уже от гордости!
Вот такой вот тебе ужастик на ночь!
А что касается Маришки, у нее был пост,
Это тебе не кефирчиком с солью и редькой баловаться!)))

ЯрославаM 17.04.2012 19:57 #

17 апреля.
7-00 - стакан холодной воды.
7-15 - овсянка с чёрносмородиновым вареньем.
7-50 - стакан сладкого чая.
Поход по магазинам, 16 кг.
11-30 - щи вегетарианские, компот их мороженной вишни 1 стакан.
Сумка 5 кг, около 6 км пешком, 1,5 часа скакала с задранной рукой и вопила что есть мочи (чтение лекции без микрофона).
15-30 - стакан сладкого холодного чая с булочкой.
1,5 часа приятного времяпрепровождения (семинар в сильной группе).
1,5 км пешком до метро, давка в метро, "верховая езда" в троллейбусе.
Приготовление пищи.
19-00 отварной картофель (2 шт)+кусок жаренной курицы примерно с ладонь без пальцев+горячий сладкий чай.
Время умственного труда. Всё болит, халахуп крутить не буду.
в 23-00 стакан холодной воды (всё равно выпью).

Танечка71 17.04.2012 22:13 #

Люблю чувство юмора! И мне все ж таки развлечение))
Ярослава, бросайте тяжелую атлетику, она вредна нашему женскому организьму!!!
Читаю тебя и приходит на ум "коня на скаку остановит, в горячую избу войдет".
Под конем следует понимать троллейбус.
О питании. Уже значительно лучше.
Но опять мало белковой пищи. Объем ты сократила, молодец.
Но если б вместо расчет я увидела, к примеру, творог или яйца
На обед пусть две порции рыбы и чего-то там овощное или те же самые щи
На ужин ту же курицу (обдирай кожу), но с рисом,
Тогда бы я совсем порадовалась
Двигаемся дальше, вес снижаем везде, в том числе и в руках))

ЯрославаM 17.04.2012 22:34 #

Ярослава, бросайте тяжелую атлетику, она вредна нашему женскому организьму!!!
Читаю тебя и приходит на ум "коня на скаку остановит, в горячую избу войдет".
Под конем следует понимать троллейбус.
...
Двигаемся дальше, вес снижаем везде, в том числе и в руках))


Ой, Таня, нельзя мне без тяжёлой атлетики. Продукты мои мужчины покупают, но не всегда, вот сегодня никак у них не получилось. Сына иногда приходится поднимать и переносить, а он сейчас 64кг весит. Вот маму ещё сегодня мыла, а она вообще центнер весит. У меня все эти банные дни каждый раз заканчиваются носовым кровотечением. Даже не знаю, что делать. Но мускулатуру в руках мне нужно наращивать. Такова моя судьба. От троллейбуса тоже никуда не деться. От дома до метро более 4 км.
Прочитала твоё сообщение и пошла съела два яйца. Хорошо, душевно!

Танечка71 17.04.2012 22:56 #

Похоже вся твоя жизнь тяжелая атлетика..(((
Дай Бог тебе и твоим близким здоровья и сил!

Тогда про белковую пищу я десять раз права,
Иначе не только из носа..
Белок и еще раз белок, на картошке с хлебом мы с тобой мышцы не сделаем, от ентих продуктов жир один..
Яйца??? После 19:00???? Плюй!!!! Плюй обратно!!!!!
СЫРЫЕ фрукты и овощи!!!!!

Танечка71 17.04.2012 23:18 #

Присрединяюсь к Наташиному вопросу,
Мне тоже интересно, но забыла спросить!!!

ЯрославаM 17.04.2012 23:20 #

а по какому предмету лекции?
эт у меня ностальгия...


Сегодня по ТФКП.

Танечка71 18.04.2012 08:27 #

Наташ, сядь только!
ТФКП это теория функций комплексного переменного!!!
Ярослава у нас, скорее всего, математик и преподает в ВУЗе)))

Танечка71 18.04.2012 08:34 #

Ярослав, я тронута оценкой моего интеллекта)))
Но мне пришлось воспользоваться источниками, что б расшифровать данную тобой абравиатуру)))
Я когда училась в институте, преподаватель нам говорил:
Если вы думаете, что вы через 5 лет покинете стены института с багажом знаний,
Вы ошибаетесь. Все очень быстро выветрится из ваших голов
Но одно вы научитесь делать и не потеряете этот навык
Вы будете знать, где, в случае чего, взять необходимые вам знания!
Пригодилось)))

ЯрославаM 18.04.2012 11:06 #

Господи,
как же это по-русски-то?


Ярослав, я тронута оценкой моего интеллекта)))
Но мне пришлось воспользоваться источниками, что б расшифровать данную тобой абравиатуру)))


Ой, извиняюсь! Это уже профессиональный сдвиг. Я действительно преподаю в техническом ВУЗе высшую математику.
ТФКП - теория функций комплексного переменного (Таня нашла правильный ответ),
мат.ан - математический анализ,
линейка - линейная алгебра.

я в ВУЗе изучала только лин. алгебру, мат. анализ, дискретную математику , и чего-то там про вероятность и числа.
я -филолог, бухгалтер, информатик-экономист и медик
поэтому для меня ТФКП - страшно и сильно умно)))

marion 18.04.2012 18:23 #

Диффуры - дифференциальные уравнения;
тервер - теория вероятностей
Ностальгией потянуло).

С дня факультета физического факультета на 4 курсе:
Доживу я до пятого курса,
И подумаю - Боже всевышний,
Я матан навсегда позабуду,
ФТТ никогда не увижу!

*ФТТ - физика твердого тела

Танечка71 20.04.2012 07:43 #

Мариш, как успехи???
Давно ничего не слышала о твоих победах?

marion 20.04.2012 08:12 #

Танечка, плохо у меня с успехами...
Все время режим нарушаю.
Вчера.
8.30 - банан и яблоко.
9.00 - макароны с сыром и кетчупом.
11.00 - еще полтарелки того же самого (зашла на кухню, пошарила голодным взглядом и доела остатки).
12.00 - теперь наелась сладкого: конфету, шоколадку, печенье и чай (
16.00 - пельмени со сметаной и салатик...
19.00 - рыба с рисом.
22.30 - кефир с печеньем (как-то он сам там оказался)...

Schwan 20.04.2012 09:09 #

Ох,Марин,и не говори...
Этот режим питания - просто Бяда
(хотя вот на мой скромный взгляд в твоем вчерашнем меню только доеденные макороны были лишние и то,я тебя ТАК понимаю))))))

Вот Танечка,вот скажи,как ты шла к правильному режиму?
Вот,чтобы ничего не доедать и т.п. ты нам рассказала, так я специально два дня мусор не выносила,все на него смотрела и со своим организмом сравнивала)))Скажу честно - пока помогло не очень((((

marion 20.04.2012 09:47 #

Нет, Свет, лишний был кефир с печеньем на ночь...
Ну и во всем прочем -
лишние были макароны - вместо них надо было рис или гречу;
лишние были пельмени - вместо них надо было, например, тушеную капусту с мясом...
а вот на ужин в 19.30 один салатик - тогда было бы все нормально.
Да, Танечка?)) теорию я уже понимаю, осталось как-то на практике это внедрить?)))

Кстати, одна из проблем - недостаток овощей в питании. Кроме салатиков, как сделать полноценный гарнир? Я знаю тушеную капусту и тушеный кабачок - но сейчас кабачки старые-старые и невкусные, это летом хорошо.
А если цв.капуста жареная в сухарях - это уже не то? Или тоже можно?
Еще люблю делать овощные оладьи - но там же тоже, кроме овощей, мука кладется, выходит - не овощ, а углевод?

Танечка71 20.04.2012 12:15 #

Меня всегда спасает цель!
Я ленивая, но азартная
И азарт и желание достичь цель зачастую побеждают!)

Танечка71 20.04.2012 09:34 #

Да, результаты неутешительные..
Но не отчаивайся, хорошо?
Пиши и мне давай, это тебе будет помогать!
Ты все равно молодец, смотри все таки сладкое отдельным приемом, а не в одной куче!)))

marion 20.04.2012 09:48 #

Буду! обязательно буду писать!)

marion 20.04.2012 20:43 #

Отчитываюсь за сегодняшнее безобразие:
7.30 - сладкий завтрак: кусок пирога, 2 печенья, чай;
10.00 - второй завтрак: тыквенные оладьи со сметаной, чай (уже несладкий)
*но в оладьи таки положила 1 ч.ложку сахара*
15.00 - рассольник, винегрет, 2 куска ржаного хлеба.
19.30 - творог 5% 1 пачка (с 1 ч.л.сахара), кусок хлеба докторского, стакан вишнево-яблочного сока.
Надеюсь, на сегодня все)).

Танечка71 20.04.2012 21:50 #

Ярослава, ты куда пропала???
Я за тебя волнуюсь!

Танечка71 18.04.2012 22:33 #

Про употребление фруктов.

Фрукты желательно есть за 20-30 минут до еды (можно раньше, но не позже).
Почему?
Потому что именно этот отрезок времени им нужен чтоб перевариться.
Если же мы сначала едим, а потом употребляем фрукты,
Мы тем самым создаем процессы гниения и брожения.
Обычная наша еда, ну например мясо с картошкой, переваривается часов 7-8,
И фрукты, лежащие "сверху" вынуждены бродить.
То есть, вместо пользы: получения витаминов и "быстрой" энергии для организма,
Мы посылаем наши фрукты сразу в утиль и даже вредим своему организму

Хельга1979 18.04.2012 22:38 #

Добрый вечер, Татьяна! Прочитала два ваших поста, очень хочется присоединиться к здоровым и красивым людям. Я Ольга, 33 года. За последние годы прибавила лишних 6кг, да и после рождения 3-го малыша прибавила еще 5 кг, итого 11 лишних. Сейчас ГВ, спину недавно подлечила. С февраля хожу в спортзал 2 раза в неделю: 20 минут степ-аэробика, 10 мин упражнения с килограммовыми гантелями, 20 мин упражнения на ноги и пресс, 5 мин растяжка. Три недели назад просидела две недели на системе «минус 60», сбросила 3 кг, но мамин юбилей выбил почву из под ног, до сих пор не могу очнуться (все как в тумане, а я ем, ем, ем…) Сброшенные 3 кг вернулись на родину! Завтра начинаю новую жизнь! (опять, в который раз))) План питания такой, если не получиться - отпишусь, в чем согрешила: Завтрак – овсянка с изюмом на воде, сухарик цельнозерновой с маслом и сыром, кофе с молоком и чайной ложкой коричневого сахара. Перекус – яблоко. Обед – тыква тушеная с пшеном на воде, грудка отварная. Перекус – чернослив + зеленый чай. Ужин – рыба на пару (правда жирная семга) с лимоном + свежий огурец. Да, поправилась я вся равномерно, просто стала такая "мягкая" (смущенно улыбаясь).

Танечка71 18.04.2012 23:26 #

Хельга, добро пожаловать в нашу здоровую (ну по крайней мере в мечтах) среду!!!)))
Про здоровье.
Что было со спиной?
Про спорт.
Что бы ни было со спиной категорически убрать степ-аэробику. Она для здоровых то людей не полезна, а уж для молодых мама вообще запрещена!!! Категорически!
Остальное изучу завтра.
Про еду.
Дневник питания мне нужен, расписанный по часам
Сахар (даже коричневый, тростниковый) убираем из кофе. Либо пьем его через часок после еды. Либо до еды, чтоб проснуться.
Все остальное отлично! Если конечно все соблюдено со временем приема.
Жду фактический рацион.
И писать нужно в тот момент, когда еда/вода и прочее попало в рот, пусть даже это всего лишь глоток!

Хельга1979 18.04.2012 23:37 #

Спасибо за быстрый ответ, завтра отпишусь что получилось. Был остеохондроз, врач мне в принципе разрешил степ не чаще 2-х раз в неделю, скорректировал только прокачку пресса: снимая нагрузку с поясницы - ноги на мяче, и гантели более 1кг запретил. Просто рядом с домом только степ, меня туда отпускают два раза в неделю,а дома позаниматься не дадут (3 детей + муж = нет свободного времени).

Хельга1979 20.04.2012 00:42 #

Вот мое меню за вчера, посмотрите что не так:
9-10 вода
9-50 овсянка с отрубями на воде с изюмом - 250гр
сухарики цельнозерновые 2маленькие+сыр
кофе с молоком без сахара
14-20 яблоко+2киви
14-55 семга на пару с лимонным соком 250гр
3 столовые ложки кабачковой икры (домашней)
кофе с молоком
16-50 чай зеленый + чернослив 8шт
18-10 цикорий с молоком
18-50 50 гр творожок натуральный детский (доела за дитем)
250 гр (куриное филе белое+тыква+яблоко) запеченные в горшке в духовке, грамм 250-300
20-10 цикорий с молоком
и еще 2 раза пила чай зеленый с молоком, в течение дня воду

Танечка71 20.04.2012 07:45 #

Все отлично!)))

Танечка71 20.04.2012 07:49 #

Теперь меня интересует, где в этом расписании тренировка?
Ее тоже пишите, как и еду
И еще, мне важно, чтоб вы на занятии замерили свой пульс:
На каждом блоке тренировки (перед тренировкой, степ, с гантельками, ноги, после растяжки)
Это возможно?

Хельга1979 20.04.2012 09:29 #

Сегодня вечером постараюсь измерить, вчера тренировки не было.

Танечка71 19.04.2012 09:47 #

Хельга, по тренировке не совсем поняла
Можно подробнее по тренировке:
Что именно вы делаете с гантелями 10 минут и в каком формате (занятие ведет инструктор или вы сами)
(напишите что и сколько)
То же про ноги и пресс
Растяжка на какие мышцы?
По поводу степ-айробики. Не смотря на то, что врач не против, я настаиваю на замене этого класса.
Я несколько лет работала с врачами-реабилитологами-ортопедами.
Они занимались очень и едва больными спинами, в процессе проводя регулярно диагностику в т.ч. спины.
Так вот, они даже беговую дорожку рекомендовали идти быстрым шагом, а не бегом (даже если спина условно здоровая),
А уж степ-айробику сказали всем здравомыслящим людям обходить за километр.
Там вредна компрессионная нагрузка на позвоночник
(если вы один свой кулачок поставите на другой и будете ими ударять друг друга- вот это то, что происходит на такого рода занятиях с позвонками)
Давайте искать замену, может там еще какое занятие есть, без попрагушек? Может танцы?

Хельга1979 19.04.2012 11:08 #

Да, тренировки ведет тренер. Все очень стандартно: очень похоже на шейпинг, нагрузки с малым весом часто повторяющиеся, а на ноги просто махи на разные группы мышц. Я и раньше всегда занималась, так что эти нагрузки меня совсем не напрягают. По поводу степа буду думать, зал небольшой (район спальный), хозяйка поначалу много вариантов занятий предлагала (йога, танцы, пилатес), но группы не набираются. Все хотят худеть, причем только весной, за месяц до пляжного сезона))) Поэтому степ идет на ура, группы битком, особенно сейчас, а с малым количеством народа тренера работать не хотят - экономически не целесообразно.

Танечка71 19.04.2012 12:07 #

То есть, это два групповых занятия степ и еще одно на руки и ноги+растяжка
Или это одно занятие?

Хельга1979 19.04.2012 13:22 #

Это одно занятие, разбитое на части: степ-гантели-ноги-пресс-растяжка. Итого мин 50 все вместе.

kery_76 20.04.2012 08:06 #

Привет!!!Танечка, расскажи, пожалуйста, подробно какие упражнения делать!!!Проблемные места: живот, бока, ноги.

Танечка71 20.04.2012 09:37 #

Первое: твои исходные данные (читай вначале поста)
Второе: начинаем с питание (без него толку не будет!)
Упражнения выложу потом
Хочу на ютубе найти, чтоб наглядно было

kery_76 20.04.2012 10:49 #

А где писать исходные данные (это вес и рост?)?

Танечка71 20.04.2012 21:53 #

Здесь пиши.
Прочитай, вначале (описание, о чем пойдет речь в этой теме) все написано, что нужно писать о себе.

kery_76 21.04.2012 16:46 #

Привет!Я мама двоих детей. Сыну 16 лет, дочке 8 месяцев.За беременнсть набрала почти 20 кг.Постепенно похудела, но не так как хотелось бы. Сейчас при росте 1,68 вес 68,5 кг.Есть живот приличный, бока,ноги в ляжках толстоватые. Стараюсь качать пресс, когда получается, но сдвигов мне кажется нет.Танюшка, помоги мне тоже, пожалуйста!!!

Танечка71 21.04.2012 23:37 #

Катюш, сначала вот здесь все прочитай, я там все подробно написала.
Потом задашь вопросы и скажешь в чем конкретно тебе нужна помощь, хорошо?

kery_76 21.04.2012 16:51 #

Забыла сказать мне 35 лет, дочка на ГВ.

Танечка71 22.04.2012 17:29 #

И еще, Кать,
Пиши в конце поста,
А то мне с телефона сложно искать потом твое сообщение где-то в середине((
Еле нашла

Schwan 20.04.2012 09:27 #

Докладываюсь!
19.04.
9.00 - 100 мл.воды
9.30 - кофе с молоком (в этот раз немного сахара захотелось)))
11.10- салат из фасоли (болг.перец,любимый цикорий,сыр, френч))
12.00 - ромашковый чай
14.00 - рис, 2 котлеты, салат из огурца
16.30 - маленький бутер с вареной колбасой + стакан сока с водой (50/50)
18.00 - кофе с молоком
19.30 - творожная запеканка с чаем
21.15 - мороженое с вишней (в честь возвращения мужа из командировки)))))

Танечка71 20.04.2012 09:40 #

Светик, молодец!
Прямо значительные перемены!))))
16:30 я бы подкорректировала,
А праздник встречи бы оставила, умница!
Не останавливайся на достигнутом!

Schwan 20.04.2012 09:57 #

Ой,не хвалите меня (точнее хвалите,мне это приятно,особенно потому что не особо ожидала))))Но выходные впереди
Вопрос?
КАК ПЕРЕЖИТЬ ГОСТЕЙ?)))))
Вот предварительно составила
Сегодня
7.00 - кофе с молоком, 4 (вместо запланированных двух)) хлебца со сливочным сыром (с зеленью))
10.00 - бутер с колбасой и помидорами
14.00 рис с котлетами + огурец
16.00 - кофе с запеканкой
19.15 бутерброды с колбасой и бужениной + черный чай

Завтра
10.00 хлебцы с сыром
12.00 -салатик (с майонезом,но я яйцом)
14.00 гамбургеры дом.произ-ва
16.30 - чай/кофе со сладким
19.00 - рыбные палочки со шпинатом

Послезавтра (воскресенье) - гости))
8.00 - хлебцы с сыром и кофе
13.00 - пюрированный суп из броколи с ветчиной
14.00 лазанья
(+ селедка под шубой (Мячта!))) и греческий салат
17.00 кофе/чай с шоколданым пирогом
А дальше видимо уже только пить)))
ну на позндний ужин - антипасти (пеперони фаршированные сыром)))

пчелка0880 20.04.2012 22:01 #

Как я вам девочки завидую)))

Schwan 20.04.2012 22:54 #

Почему?
Разве нам несчастным,которых Совесть мучает,можно позавидовать?
Вот когда наша Совесть добьется от нас правильных результатов,которые будут видны и на весах и в зеркале,то тады ДА! Тогда можно и позавидовать..
А щас - такая ломка..
Да ладно себя
надо как-то еще и мужа перестроить))))

пчелка0880 20.04.2012 23:02 #

Да потому,что вы решились занятся собой,а я нет.Смотрю на себя в зеркало,вздыхаю...и иду "жру" дальше

Schwan 20.04.2012 23:14 #

Счастливая!!!
А нам Совесть не позволяет)))))

пчелка0880 20.04.2012 23:17 #

Моя совесть потерялась под слоем жира(плачууууууу)

Танечка71 20.04.2012 23:30 #

Так у нас тут все, у кого потерялась своя совесть,
Арендовали меня в качестве совести
И плачут они уже от другого,
Но все равно поскрипывая двигаются вперед!!!
Молодцы!

пчелка0880 20.04.2012 23:35 #

Молодцы!(с восторгом)Возьмите меня к себе(стою на коленях,умоляю)
А молоко непропадет?

Танечка71 20.04.2012 22:02 #

Светик!
У твоей совести кончается терпение на бутерброды в меню!
Делай замену, безобразие!

Я ж тебе скидывала примерный рацион, вот смотри на него, и составляй себе меню по образу и подобию

"сегодня" безобразие, бутерброды!!! Ах да, я ж уже ругалась на эту тему..
"Завтра". Я сначала подумала, что гости в ЭТОТ день, но дойдя до конца, я поняла что ошиблась.
Безобразие вдвойне!!!
"послезавтра" более-менее, но: сладкое сдвигай на дообеденное время, лучше на утро;
Селедку под шубой ешь отдельно от всего, а то "помойка" получается.
Этот салат и так очень сытный

Светик, чтобы привести себя в порядок, надо заморочиться с готовкой!

Schwan 20.04.2012 23:07 #

Докладываю,
сегодняшняя утренняя колбаса была заменена на буженину на хлебце с болгарским перцем
А завтрешнее безобразие - это дом.гамбургеры,да?
Это у нас такая маленькая традиция образовалась,иногда на выходные фаст-фудить.решила,что лучше я буду делать это дома,чем мальчики куда-нибудь рватся начинают))

А вообще у мужа в семье принят такой график (я на него немного подсела,т.к. он все-таки лучше,чем был у меня в последние года два до свадьбы - один раз ужинать))))
Так вот -
6.00 -7.00 - кофе
9.00-10.00 - кофе с булочками и как правило каким-нибудь вареньем/конфетюром, ну я сыр лопаю)
13-14.00 обед - что-то горячее,мясо/сосиски и с гарниром))
16-17.00 - кофе-пауза с каким-нибудь пирожком))
19.00 - ужин - бутерброды с салатом...

Вот с мужем договорились,что как минимум пару раз в неделю я делаю на ужин бутеры,т.к. у них типа в Германии - "хлеб всему голова"))))О как!
А вообще меня по началу поражало как тут в гости зовут...
Приходишь типа часикам к трем дня
пьеш кофе с пирогом
потом общаешься,могут винца предложить
а где-то в шесть-семь вечера ужин,который от нашего застолья отличается принципиально - одно главное блюдо, плюс салат (ну может еще один салат)
Усе! - никаких тебе нарезок и шешнадцотого блюда)))

Танечка71 20.04.2012 23:22 #

Свеееет, бутеры так не полезныыыыы...
Для здоровья не полезны, для фигуры не полезны
Давай так, пойдешь на сделку с совестью?
(пока не тренируемся только)))
Я тебе разрешаю кофе-паузу с сладким (тока меру знай, одно наименование)
А ты всегда правильно ужинаешь, а именно:
На выбор (мясо, птица, рыба) плюс салат
Ну либо творог
Но тогда твой ужин будет принципиально отличаться от мужниного и детского,
А это как я понимаю разбивает ваш семейный традишн)))

ks23 20.04.2012 23:58 #

Танечка, как я Свету понимаю, без бутербродов никак но и с ними можно ужиться, если это не булка с колбасой(!) - только цельно зерновой хлеб с семенами и отрубями - 1 тонкий кусок, потом много листового салата, помидоры, перец (вообще любые овощи) и ростбиф или например рыбку соленую, риккоту и огурчик на ржаном или сыр, яйцо, помидоры и рукколу (я еще не завтракала, вот фантазия полетела)

Танечка71 21.04.2012 10:21 #

Да, одобрям!
Если зерновой, да еще и тонкий!
Если ты точно знаешь из чего сделано то, что ты на него кладешь
(мясо лучше запечь самим, рыбу тоже оч вкусно делать самим)
И много-много-много овощей сверху!
Ммммммм... пальчики оближешь!

Schwan 21.04.2012 11:44 #

Танюш,привет!Вот я сейчас думаю,как мне все лучше организовать...Понимаешь,нельзя мне )))чтобы мой ужин отличался от мальчукового.У меня пунктик в голове просто - совместный ужин раз в день и завтрак в воскресенье с последующим выходом куда-нибудь - это как семейная традиция.ну знаешь,типа как в американских фильмах тупо всех спрашивают - "как прошел день?"))))))
Вот мне надо так как-то свое питание сбалансировать,чтобы вкусненько-сытенько пришлось на 17.00-17.30,когда муж с работы приходит....Пироги я уже тоже пеку только раз в неделю, как правило к пятнице или субботе))))
А хлеб - да.На ужин(когда бутеры)) покупаю с отрубями.

И знаешь,колбаса здесь принципиально отличается от нашей.Я еще ни разу не купила плохой колбасы со вкусом сои..Все-таки колбаса,картошка и капуста - немецкая нац.кухня)))

Танечка71 21.04.2012 12:25 #

Светик, ты задай конкретный вопрос,
Я не понимаю, чем я тебе могу помочь..
Все что я увидела возможным, я тебе предложила)
Мне кажется, главное, чтоб вы собирались за одним столом!
А кто и что будет есть, определяет состояние здоровье..

ks23 21.04.2012 12:48 #

Света, у меня была обратная проблема. Меня морили салатами, брокколи и морепродуктами, когда приехала сюда. Может с тобой делиться нашими ужинами?

Schwan 21.04.2012 13:05 #

Да -да!Поделись пож-та...
Буду признательна!!!

P,S.Слушай,у меня твои комменты не отражаются...Мы что - не дружим?))))
Ой-ой...

ks23 21.04.2012 13:14 #

Таня не слышит? Сегодня вместо ужины были закуски - прошуто, сыр и крекеры (нам на ура с вином, а детей накормила фрикадельками с морковкой и кускусом). Вариант - такос - умерено полезно для всей семьи.

минус 4 кг за неделю!

Завтрак стакан чая/кофе, фкуктовый салат..все вместе 150 кккалл
второй завтрак яблоко/банан/творог
обед рыба не жар/говядина /грудка кур/салат овощн
ужин до 19.00 салат овощной/стакан ряженки/кефира/любой фырукт

Танечка71 20.04.2012 22:07 #

Если первую строчку взять в кавычки, то рацион, в принципе хороший.
Достаточно белков и углеводов.
Почему в кавычки? Потому что все индивидуально.
Кто-то -4 в неделю, кто-то -0,5 кг.
Не понятно только, что с жидкостью?
Если только 1 стакан в виде кофе или чая, то это недопустимо для здоровья.
Только если одно и то же есть каждый день, это будет стресс
Чем чреват стресс??? СРЫВАМИ!
Срывы приводят к обезображиванию фигуры, к целлюлиту

1,5 литра жидкости в день. Список продуктов приблизительный, у меня огромный список расписанные по калориям и могучий интернет на рецепты и О ЧУДО пароварка))))

Танечка71 20.04.2012 22:11 #

Девочки, я надеюсь, все прочитали мое сообщение про правила употребления фруктов?
Хочу сказать, что соков (СВЕЖЕВЫЖАТЫХ) это тоже касается.
Все остальные соки, я к сокам не отношу, я их отношу к десертам-напиткам((
Не верю, что они не добавляют сладости, ну не вееееерю
В общем, их два после еды нельзя (и как соки и как десерты)((

привет, Таня)))
жду письмо от тебя, напишешь?
а то вопросов кучу тебе назадавала)))

вот, если тебе интересен мой день сегодня.
пишу, потому - что помню пока.
8.30 - чай черный без сахара - 200мл.
8.45 - чай черный без сахара - 200мл.
потом все было некогда,
потом
15.00 - кефир 0? био-баланс 250 мл.
17.00 - чай зеленый без сахара 250 мл.
20.00 - маленькая порция картофельного пюре на овощном бульоне с куриной котлеткой + салат из квашеной капусты с луком на постном масле
22.00 - чай черный без сахара - 200мл.
23.00 - чай черный без сахара - 200мл.
ну...
пока все.

кефир 0% сразу меня напугал! Это же химия сплошная??? Невозможно же напрочь обезжирить натуральное! Хотя бы 1%й чтоли)) или я чего-то не дочитала?

Танечка71 20.04.2012 23:11 #

Что я могу сказать?
Где я тебя потом буду искать после такого "питания" плюс тренировка???
Я тебе авторитетно заявляю: ты практически ничего не ешь!
Ешь вода, пей вода...
Никаких тренировок, пока не начнешь есть!!!
А письмо я ж тебе еще вчера ночью отправила, но ответ не получала(((

ну , найти ты меня всегда найдешь.
опять, значит, я без тренировок.
ну в моем понимании, это для меня норма так есть.
ну есть же малоежки
есть многоежки
есть всякие люди
крупные и не очень
а я имела ввиду вопросы предыдущего письма
а на это счас отвечу

Танечка71 20.04.2012 23:32 #

Согласна про малоежек, но пусть это выражается в объеме на один прием пищи,
А не на количестве этих приемов
Кушать надо 4-5 раз
КУШАТЬ а не пить вместо кушать

Танечка71 20.04.2012 23:44 #

Я тебе разделю ЭТО!!!
Наташ, ты с компа, тебе проще,
Найди, я писала примерный рацион на день

Тань, ты мне его лучше скопируй и брось в почту, пожалуйста.
у меня комп заглючил и даже с поста на пост все скидывает.
как время будет, я не тороплю.
а че, я чет не правильно поняла, да?
просто если я это разделю, так мало еды-то.
токо посуду больше мыть придется.
но если надо, так надо.

plushka 21.04.2012 00:00 #

Наташа,ты не ешь,опять меня пугаешь,я думала я малоежка потому что бывают дни когда ем совсем чуть-чуть,но так как ты этож ну совсем голодание какое то.

да не, я сытая так-то
просто я не люблю то, что у меня есть
а на то, что люблю - денег нет
вот и нет настроение жрать все подряд
а че-нибудь вкусненького бы я поела...
а простое - не хочу.
не из вредности
я с детства такая чокнутая
меня в детстве когда мать пыталась накормить, то отец трактор заводил и развлекали меня.
настоящий трактор
и я уже устала есть картошку и макароны и еще всякое подобное
видеть не могу.

plushka 21.04.2012 00:34 #

вот теперь я тебя поняла,я тоже вредина по еде если мне не вкусно я лучше сухарики погрызу или кофе попью-но невкусную мне еду я даже с голодухи не съем.блин аж стыдно такое писать,зажрались мы,я каждый раз картошку когда чищу думаю как люди в блокаде жили благодаря шкуркам,что то не в ту тему меня потянуло,бабуля моя умерла 20 лет назад,вот раскисла наверно,хотя обещала никогда не реветь.

xenix 21.04.2012 21:52 #

У нас на работе тенденция: самые стройные девушки едят меньше всех, а такие потолстевшие на 20 кг, как я, едят за двоих Я до родов весила 63 кг и считала себя пухленькой. Сейчас я думаю, вот бы вернуться в тот вес, да уверенней в себе человека не было бы
Про работу: у нас салатная эпидемия, все режут салат. В салат идут: огурцы, помидоры, сладкий перец, кукуруза из банки, авокадо, иногда еще тунец консервированный, заправляется ол. маслом и лимонным соком. Сытно очень и полезно. Но все полезное так быстро надоедает... а запекать чегой-то каждый день в духовке у меня времени нет... После работы бегу за одним ребенком, потом за другим, потом мчимся на кружок или гуляем, домой приходим в 7 часу, а в 8 вечера дите уже должно быть чистое, поевшее и в кровати. А еще муж... не дите, но все же.

ЯрославаM 20.04.2012 22:26 #

Танечка, у меня всё в порядке, просто много работы.
В среду и в четверг поесть толком не удалось. В оба дня по стакану холодной воды утром и вечером, на завтрак тарелка манной каши, на ужин тарелка рыбного супа. И по одному стакану чая на работе. Сегодня отъелась - сырники на завтрак, рыбный суп и котлета в обед и две котлеты с картошкой на ужин. Ну и водичка, как всегда. Завтра у нас религиозный праздник - лельник, он же красная горка. Едем в лес. Завтра только одно варёное вкрутую яйцо с хлебом, с маслом и с солью. И травяные чаи.

Танечка71 20.04.2012 23:24 #

В этот праздник именно так питаются?
С наступающим!
Хорошего вам праздника и светлого настроения!

ЯрославаM 20.04.2012 23:35 #

В этот праздник именно так питаются?


Вообще-то нет. Все питаются как обычно, только яйцо следует съесть как ритуал. Просто мне вести обряд. А я не могу есть в тот день, когда веду обряд. Это какое-то особое состояние, и есть не хочется.

С наступающим!
Хорошего вам праздника и светлого настроения!


Благодарю!

Танечка71 20.04.2012 23:46 #

Мне очень интересно узнать про то, как ты ведешь этот обряд
Если можно
Может в личку

Хельга1979 20.04.2012 23:28 #

Доброй ночи, Татьяна! Сегодня такой итог:
9-45 чернослив 5шт, запеканка 150гр, йогурт 150гр, 2 ч.л.смородины, протертой с сахаром и 1 ч.л.кедровых орешков, кофе с молоком.
13-00 яблоко и 2 киви
14-45 суп-пюре из цветной капусты с перепелиными яйцами (4шт), цикорий с молоком и (посыпая голову пеплом) кусочек халвы гр.50((
17-10 йогурт

18-00 до 19-00 тренировка

20-10 2 яйца, сыр 30 гр, йогурт
23-20 чай зеленый с молоком

Посчитала пульс: максимум во время степа поднимался до - 130, в остальное время - 120, на растяжке - 80, сейчас посчитала - 72.

Танечка71 20.04.2012 23:37 #

Доброй ночи!
Пульс полный порядок!
Яйца перепелиные пойдут
Яйца, сыр после тренировки убрать (жирные продукты и в таком сочетании сложноусваемые)
Самое простое это кисломолочное
Перед ним можно фрукт

Хельга1979 21.04.2012 00:03 #

Хорошо! Если что, буду просить консультации! Заранее спасибо.

пчелка0880 21.04.2012 13:03 #

Привет Танечка,заранее спасибо что приняли меня в свое общество красавиц и умниц!
мне 32года,рост-1.65.вес-88кг(написала-страшно стало)
После родов проблемы со спиной,смещение дисков(на масаж нету времени),иногда хожу в корсете.
Сегодня попробовала сделать зарядку-получилось плохо-спина,ноги,вобщем полная развалина
А спустить-поднять коляску с четвертого этажа-это нагрузка?

Танечка71 21.04.2012 13:39 #

Пчелка, все поняла про исходные данные.
Что касается нагрузки при твоем диагнозе,
Тебе надо с Белкой дружить
Ее среда обитания здесь http://mama.ru/profile/belka74
Она просто сама со схожими проблемами и знает курс ЛФК
Коляска - это не нагрузка, а величайшее из зол для нашей спины(((
Так что, аккуратнее

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир