Как будущей маме справиться с судорогами

в избранное

Во время беременности у многих женщин регулярно случаются мышечные судороги. Не самое приятное ощущение, хоть и кратковременное и неопасное. Как с ними справляться?

Судороги – это непроизвольное приступообразное сокращение мышц. По ощущениям это сильная резкая сводящая боль в мышцах, часто в области голени или стопы, иногда – в руке, шее, пальцах ног. У беременных женщин распространены икроножные судороги – они возникают обычно по ночам во время засыпания или утром после пробуждения.

Причины судорог

Главной причиной появления судорог во время беременности считается недостаток витаминов и микроэлементов. Как будущей маме справиться с судорогами 1 Особенно калия, кальция и магния. В первом триместре такая нехватка объясняется токсикозом и его сопутствующей рвотой и снижением аппетита, а во втором и третьем – ростом малыша и его потребностей, соответственно.

Риск регулярных судорог повышается у тех, кто курит или употребляет большое количество напитков с кофеином (крепкий чай и кофе).

Другая причина судорог – снижение уровня глюкозы в крови будущей мамы. В этом случае рекомендуется дробное питание, которое способствует поддержанию необходимого уровня глюкозы в крови.

Если у беременной женщины диагностирована анемия, то с высокой долей вероятности, она также будет страдать от часто повторяющихся судорог.

Говоря о судорогах во время беременности, нельзя не упомянуть и о варикозном расширении вен. Это еще один фактор, способствующий появлению судорог. Дело в том, что больным венам ног все сложнее справляться с возрастающей на них нагрузкой, из-за чего кровь начинает застаиваться и возникают отеки. Нарушенное кровообращение приводит к тому, что питательные вещества в мышцы не попадают в полном объеме, а продукты обмена веществ полностью не выводятся. Отсюда и судороги.

Иногда в лежачем положении матка будущей мамы может сдавливать нижнюю полую вену. Это приводит к слабому венозному оттоку, а значит вновь – к возникновению судорог в мышцах ног.

Первая помощь

Как быстро справиться с судорогой, заставшей вас врасплох?
- Не паникуйте, попытайтесь расслабиться, дышите глубоко и спокойно.
- Если свело икроножную мышцу, необходимо потянуть пальцы ноги на себя, затем ослабить напряжение и повторить еще несколько раз до ослабления боли.
- Затем попробуйте помассировать мышцу по направлению от периферии к центру, это разогреет ее и восстановит кровообращение.
- Иногда помогает щипание мышцы или легкое покалывание острым предметом.
- Когда боль утихнет, полежите с приподнятыми ногами для оттока крови, во избежание повторных судорог.

Лечение и профилактика

При появлении частых судорог стоит обратиться к врачу, который ведет вашу беременность. При необходимости он назначит вам ряд дополнительных лабораторных исследований и направит на консультацию к узкому специалисту – терапевту, неврологу, эндокринологу, флебологу и др. Важно установить причину судорог и исключить серьезное заболевание.

Если обследование не выявит патологий, то врач просто назначит витаминный комплекс для восполнения недостающих веществ, витаминов и микроэлементов.

Существует также ряд действий, которые могут облегчить состояние и послужить профилактикой судорог:
- Не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке (выше 4-5 см).
- Если вы вынуждены долго стоять или ходить, то необходимо выполнять упражнения для нормализации кровообращения. Например, можно перекатывать стопу с пятки на носок и обратно или просто подниматься на носки и опускать стопы обратно на пол.
- В сидячем и лежачем положении следует приподнимать ноги.
- Не лишним будет массаж, причем с направлением от стопы к бедру.
- Следует чаще принимать контрастный душ.
- Для ног полезны ванночки с морской солью – разведите 3 столовые ложки соли в 5 литрах воды комнатной температуры.
- Активный образ жизни (прогулки, гимнастика, пилатес, йога, плавание) нормализует кровообращение.
- Шерстяные носки, надетые перед сном, являются профилактикой икроножных судорог.

Специальное питание

Если организму не достает ряда микроэлементов и витаминов, то рекомендуется восполнять их, откорректировав свой рацион.

В частности, следует обратить внимание на продукты с высоким содержанием в них кальция, калия и магния.

Кальций содержится в молочных продуктах, овощах зеленого цвета (капуста, брокколи, листья репы, спаржа, цветная капуста и др.), бобовых, орехах, инжире.

Калием особенно богаты изюм, курага, свекла, бананы, бобы, картофель, брокколи, говяжья печень, молоко, а также печеный или сваренный в мундире картофель.

Для восполнения магния рекомендуется употреблять цельные семена, орехи, семечки подсолнечника, зелень, морковь, бобовые, шпинат.

Личный опыт

Melteka
Насколько я знаю, почти у всех судороги иногда бывают при беременности. У меня периодически икроножные мышцы сводит ночью. Надо сразу вытянуть вперед пятку, таким образом, растянув икроножную мышцу, сразу отпустит. Магний используется как миорелаксант. Я лично, не считаю, что нужно что-либо пить лекарственное от судорог, разве что в тяжелых случаях...

Stepanida
У меня часто бывают судороги, особенно утром, так сильно, что аж ору (муж аж потом от страха покрывается)), пью витамины, магний пила, творог, овощи, фрукты, все как положено..

Юлянька
Я на своем опыте поняла, что кроме препаратов, которые назначает доктор, не потягивайтесь сразу после сна, так еще можно избежать судороги )))

Катюша_happy
У меня они начались примерно с 24-ой недели, не постоянные, врачу сказала, она сказала, что не хватает кальция, и выписала кальций 2 недели пить. А еще я заметила, они появляются ночью, когда я нечаянно перевернулась на спину и спала на спине

миска
Мне помог "Магний В6" и приём поливитаминов.

katay
Это ребёночек стал тянуть калий и кальций из вашего организма. Магне В6 и препараты кальция.

Катя Пчёлкина
Судороги часто бывают. Это недостаток кальция. Я лично не очень люблю витамины в таблетках, можно попробовать компенсировать молочными продуктами: творог, молоко и т.д.

julchik_76
Кстати, на YouTube видела ролик с советами акушерки, так от судорог советовала кушать бананы, абрикосы и миндаль, т.к. в них содержится магний.

в избранное
Расскажите друзьям:
Комментарии (3):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Зебра80 11.09.2012 13:52 #

Очень полезная статья!

По своему опыту: судороги прошли после недели усиленного поедания творога ))

Мария_ТСИ 11.09.2012 23:31 #

У меня часто судороги по утрам. Я спасаюсь способом, описанном в статье - тяну носки на себя - сразу отпускает.

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

IrenMarine 29.09.2012 10:08 #

у меня как-раз ночью сегодня были, пятку от себя и пальцы на себя и все прошло. А по поводу витаминов задумалась. У меня тут как-раз списочек витаминных продуктов есть.
Из моего рациона магний содержится в овощах(практически во всех!), бананы, курага, чернослив, ростки пшеницы (надо уже сподобиться ее купить!), орехи

КАЛИЙ молочные продукты (в мясе и рыбе, но я их не ем), картофель, тыква, шпинат, кабачки, помидоры, апельсины, бананы, авокадо, чернослив, курага, чечевица, пшено

КАЛЬЦИЙ кольраби, молочные продукты, брокколи, свекла, тыква, сельдерей, петрушка, апельсины, яблоки, хурма, инжир, шиповник, гречка, овсянка, цельная пшеница, миндаль

Svetlana74 02.10.2012 20:26 #

Здравствуйте. А у меня судороги по ночам в руках жуткие,даже боюсь спать ложиться и ничего не помогает. Если ложусь спать днем(иногда)то все хорошо,а ночью опять кошмар начинается,возникает желание их вообще отрезать.А утром они немеют и я отнимаются.Один врач посоветовала пить кальций и магний В6,а терапевт сказала пить валерьянку.Прошло две недели,а результата особенного нет,боль стала потише, но не проходит.Подскажите что еще можно сделать.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Другие материалы

Прямой эфир